9 måder at overvinde den forkerte pude for at gøre nakken mere komfortabel

Smerten og stivheden i nakken kan skyldes mange ting, hvoraf den ene er puder. Denne tilstand gør nakken stiv, hvilket gør det vanskeligt at bevæge sig. Aktiviteter bliver også ubehagelige med tilstanden af ​​denne pude. Hvordan håndterer man den forkerte pude?

Sådan håndterer du én effektiv pude for at slippe af med nakkesmerter

For jer, der har opgivet tilstanden med den forkerte pude, er der begyndt at skifte sovestilling. En sovestilling, der ikke anbefales, er med forsiden nedad. Denne sovestilling tvinger nakken til at føle spænding indtil morgenen. Ikke underligt, at smerter og stivhed kan slå til næste dag. Hvis din nakke allerede er øm på grund af en forkert sovestilling, er det en god idé at gøre flere måder at håndtere denne forkerte pude på:

1. Komprimer nakken

Der er to måder at håndtere den forkerte pude ved hjælp af en kompress, nemlig med isterninger eller varmt vand. At komprimere nakken menes at være en kraftfuld måde at håndtere en af ​​puderne på. Hvis du vil komprimere halsen med isterninger, så pak et par isterninger ind i et rent klæde eller et håndklæde. Tryk derefter på den nakke, der er øm eller stiv. Hvis du vælger en varm kompres, skal du fugte en ren klud med varmt vand, vride den ud og derefter påføre den ømme hals. Komprimer nakken i 20 minutter, indtil smerterne i nakken begynder at aftage. Derudover anses badning under varmt vand også for at være effektiv som en måde at håndtere den forkerte pude på. Du rådes til ikke at sove, mens du komprimerer nakken med en kold eller varm klud. Fordi at lade kompressen blive på din hals, mens du sover, kan forårsage skader på huden.

2. Tager smertestillende medicin

Den næste måde at håndtere den forkerte pude på er at tage den forkerte pudemedicin, som har til formål at lindre smerter i nakken. Acetaminophen eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler såsom ibuprofen, naproxen og aspirin kan være en mulighed. Men før du tager forskellige lægemidler mod nakkesmerter, rådes du til at konsultere en læge for at finde ud af, hvordan du bruger det og den nøjagtige dosis.

3. Stræk kroppen (strækker sig)

Stræk nakken, så symptomerne på den forkerte pude kan lindres Når du oplever nakkesmerter på grund af den forkerte pude, skal du ikke gøre det til en undskyldning for at være doven. Bliv ved med at bevæge dig, især gør kropsstrækning aka udstrækning.Fordi én pude kan overvindes ved aktivt at bevæge sig. At bevæge hovedet til venstre og højre er en af ​​de mest anbefalede fysiske bevægelser. Sørg for, at du har gjort det første pudemiddel (komprimere eller bruse med varmt vand), før du strækker dig. I den forkerte pudetilstand er det godt at udføre bevægelsen langsomt og ikke pludseligt. Hvis det gøres pludseligt, kan nakkesmerter blive værre.

4. Brug af en nakkebøjle

Når den forkerte pude opstår, skal nogle dele af musklerne og vævene i nakken helt sikkert "hvile". Derfor vil nogle gange personer med den forkerte pude blive anbefalet at bruge en nakkestøtte i kort tid. Fordi brug af en nakkebøjle i lang tid menes at slappe af nakkemusklerne. Bær nakkebøjlen i et par timer, og tag den derefter af og tag den på igen, når du har brug for den.

5. Lindre stress fra sindet

Stress er ikke kun en belastning for sindet, men også nakken. For stress kan give spændinger i musklerne i nakken. Derfor anses det for at eliminere følelser af stress for at være en måde at håndtere den forkerte pude på. Nogle af nedenstående ting kan hjælpe dig med at lindre stress:
  • Lyt til din yndlingsmusik
  • Meditation
  • Tag en pause fra stressende rutiner
  • Gør det, du elsker
De få aktiviteter ovenfor er kun anbefalinger. Fordi, du er den, der ved de rigtige ting for at kunne lindre stress.

6. Træn regelmæssigt

At være aktiv og motionere regelmæssigt kan være en effektiv måde at håndtere én pude på. Regelmæssig motion kan styrke dine nakkemuskler og dermed undgå skader som den forkerte pude. Træning er også i stand til at forbedre eller forbedre holdningen, så en stiv nakke på grund af forkert pude kan undgås. Prøv nogle af bevægelserne nedenfor for at lindre symptomer på nakkesmerter:
  • Hovedbevægelse op og ned
  • Hovedbevægelse til venstre og højre
Træning kan også virke afstressende. Hvis stressen er væk, og kroppen er i form, så sig farvel til den forkerte pude!

7. Forbedre sovestilling

Dette trin er en kraftfuld måde at overvinde en af ​​puderne. Sovestillingen er ikke rigtig, den er ofte årsagen til den mest irriterende pude. Nogle tips til at forbedre denne sovestilling, du kan prøve derhjemme:
  • Sov på en madras med en flad overflade
  • Brug af en nakkepude
  • Sov i liggende eller sidesovestilling
  • Slap af før sengetid
  • Brug en mundbeskytter, hvis du ofte børster tænder uden at være klar over det
Hvis du har fulgt et par tips til at forbedre sovestillingen ovenfor, bliver den forkerte pude helt sikkert kun historie.

8. Massering af nakken

At massere nakken kan også bruges som en måde at håndtere den forkerte pude på. Det er bare sådan, at det er bedre for dig at bede om hjælp fra en professionel og certificeret terapeut (som f.eks. en fysioterapeut på et hospital eller en klinik), så musklerne i nakken kan slappe af og ikke længere gør ondt.

9. Undgå anstrengende aktiviteter

Hvis du kan lide at løfte tunge vægte ind gym, midlertidigt undgå eller reducere træningen. For smerter og stivhed i nakken kan blive værre, hvis du løfter ting, der er for tunge.

Undervurder ikke den forkerte pude

Forkert pude er ikke en sygdom, der kan undervurderes Forkert pude kan betragtes som en medicinsk tilstand, der betragtes som en "vind" og kan hele af sig selv. Men hvis smerten og stivheden i nakken varer ved i ugevis, bør du straks søge læge til behandling. Det kan være, der er andre sygdomme, der forårsager smerter og stivhed i din nakke. Især hvis din evne til at bevæge din nakke har været svækket i længere tid. Udover at være irriterende, må der være en følelse af betænkeligheder, der hjemsøger dit sind, ikke? [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ:

Før pudesmerterne bliver værre, skal du gøre nogle måder at håndtere den forkerte pude ovenfor og konsultere en læge for at få den rigtige medicinske behandling.