Smerten og stivheden i nakken kan skyldes mange ting, hvoraf den ene er puder. Denne tilstand gør nakken stiv, hvilket gør det vanskeligt at bevæge sig. Aktiviteter bliver også ubehagelige med tilstanden af denne pude. Hvordan håndterer man den forkerte pude?
Sådan håndterer du én effektiv pude for at slippe af med nakkesmerter
For jer, der har opgivet tilstanden med den forkerte pude, er der begyndt at skifte sovestilling. En sovestilling, der ikke anbefales, er med forsiden nedad. Denne sovestilling tvinger nakken til at føle spænding indtil morgenen. Ikke underligt, at smerter og stivhed kan slå til næste dag. Hvis din nakke allerede er øm på grund af en forkert sovestilling, er det en god idé at gøre flere måder at håndtere denne forkerte pude på:1. Komprimer nakken
Der er to måder at håndtere den forkerte pude ved hjælp af en kompress, nemlig med isterninger eller varmt vand. At komprimere nakken menes at være en kraftfuld måde at håndtere en af puderne på. Hvis du vil komprimere halsen med isterninger, så pak et par isterninger ind i et rent klæde eller et håndklæde. Tryk derefter på den nakke, der er øm eller stiv. Hvis du vælger en varm kompres, skal du fugte en ren klud med varmt vand, vride den ud og derefter påføre den ømme hals. Komprimer nakken i 20 minutter, indtil smerterne i nakken begynder at aftage. Derudover anses badning under varmt vand også for at være effektiv som en måde at håndtere den forkerte pude på. Du rådes til ikke at sove, mens du komprimerer nakken med en kold eller varm klud. Fordi at lade kompressen blive på din hals, mens du sover, kan forårsage skader på huden.2. Tager smertestillende medicin
Den næste måde at håndtere den forkerte pude på er at tage den forkerte pudemedicin, som har til formål at lindre smerter i nakken. Acetaminophen eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler såsom ibuprofen, naproxen og aspirin kan være en mulighed. Men før du tager forskellige lægemidler mod nakkesmerter, rådes du til at konsultere en læge for at finde ud af, hvordan du bruger det og den nøjagtige dosis.3. Stræk kroppen (strækker sig)
Stræk nakken, så symptomerne på den forkerte pude kan lindres Når du oplever nakkesmerter på grund af den forkerte pude, skal du ikke gøre det til en undskyldning for at være doven. Bliv ved med at bevæge dig, især gør kropsstrækning aka udstrækning.Fordi én pude kan overvindes ved aktivt at bevæge sig. At bevæge hovedet til venstre og højre er en af de mest anbefalede fysiske bevægelser. Sørg for, at du har gjort det første pudemiddel (komprimere eller bruse med varmt vand), før du strækker dig. I den forkerte pudetilstand er det godt at udføre bevægelsen langsomt og ikke pludseligt. Hvis det gøres pludseligt, kan nakkesmerter blive værre.4. Brug af en nakkebøjle
Når den forkerte pude opstår, skal nogle dele af musklerne og vævene i nakken helt sikkert "hvile". Derfor vil nogle gange personer med den forkerte pude blive anbefalet at bruge en nakkestøtte i kort tid. Fordi brug af en nakkebøjle i lang tid menes at slappe af nakkemusklerne. Bær nakkebøjlen i et par timer, og tag den derefter af og tag den på igen, når du har brug for den.5. Lindre stress fra sindet
Stress er ikke kun en belastning for sindet, men også nakken. For stress kan give spændinger i musklerne i nakken. Derfor anses det for at eliminere følelser af stress for at være en måde at håndtere den forkerte pude på. Nogle af nedenstående ting kan hjælpe dig med at lindre stress:- Lyt til din yndlingsmusik
- Meditation
- Tag en pause fra stressende rutiner
- Gør det, du elsker
6. Træn regelmæssigt
At være aktiv og motionere regelmæssigt kan være en effektiv måde at håndtere én pude på. Regelmæssig motion kan styrke dine nakkemuskler og dermed undgå skader som den forkerte pude. Træning er også i stand til at forbedre eller forbedre holdningen, så en stiv nakke på grund af forkert pude kan undgås. Prøv nogle af bevægelserne nedenfor for at lindre symptomer på nakkesmerter:- Hovedbevægelse op og ned
- Hovedbevægelse til venstre og højre
7. Forbedre sovestilling
Dette trin er en kraftfuld måde at overvinde en af puderne. Sovestillingen er ikke rigtig, den er ofte årsagen til den mest irriterende pude. Nogle tips til at forbedre denne sovestilling, du kan prøve derhjemme:- Sov på en madras med en flad overflade
- Brug af en nakkepude
- Sov i liggende eller sidesovestilling
- Slap af før sengetid
- Brug en mundbeskytter, hvis du ofte børster tænder uden at være klar over det