Disse 20 Hb-forstærkende fødevarer er effektive til anæmi ramte

Når du ser resultaterne af en blodprøve, bliver du overrasket over at se et lavt hæmoglobinniveau (Hb). Bare rolig, det viser sig, at der er mange Hb-forstærkende fødevarer, der kan findes. Fødevarer, der øger Hb (hæmoglobin), er nødvendige for naturligt at øge Hb-niveauet i blodet. Fordi, tilstanden med Hb-mangel, er ikke noget, der skal undervurderes. Der er mange irriterende symptomer, som kan forstyrre daglige aktiviteter på grund af tilstanden. Hb i sig selv er et protein i røde blodlegemer. Dette protein er ansvarlig for at transportere ilt gennem hele kroppen og hjælper lungerne med at fjerne kuldioxid fra kroppen. Hvis Hb-niveauet er lavt, kan dets funktion blive forstyrret. Lær derfor disse lækre og nemme at finde Hb-forstærkende fødevarer at kende.

Fødevarer, der øger Hb, som er sikre til indtagelse

Lavt Hb i røde blodlegemer kan være forårsaget af flere ting, såsom jernmangelanæmi, urinvejsinfektioner, graviditet og leverproblemer. Hvis nogle af disse ting er årsagen til lavt Hb i din krop, er det en god idé at konsultere en læge, for at få behandling med det samme. Der er mange måder at øge Hb på, hvoraf den ene er at spise følgende Hb-forstærkende fødevarer:
  1. Fødevarer, der indeholder jern
  2. Fødevarer, der indeholder C-vitamin
  3. Fødevarer, der indeholder folinsyre
  4. Fødevarer, der indeholder betacaroten
  5. Granatæble
  6. Datoer
  7. rødbede
  8. Græskarfrø
  9. Vandmelon
  10. Muslinger
  11. brune ris
  12. Makrel
  13. Kyllingelever
  14. Magert rødt kød
  15. Reje
  16. Quinoa
  17. Knap svampe
  18. mørk chokolade
  19. Kalkun
  20. Svesker
For at få mere detaljeret information om de typer fødevarer, der er sikre til indtagelse som en stigning i Hb, samt hvordan man behandler dem, se følgende information.

1. Fødevarer indeholder jern

En person, der har et lavt Hb, rådes til at spise fødevarer, der indeholder jern. Dette skyldes, at jern kan øge produktionen af ​​hæmoglobin og røde blodlegemer. Prøv derfor nogle fødevarer, der indeholder jern, herunder:
  • Bøf
  • Fiskekød
  • Tofu og edamame
  • Æg
  • Broccoli
  • Spinat
  • Mung bønner
  • Jordnøddesmør
Jernmangel er en almindelig årsag til lavt Hb. For mænd i alderen 19-50 år er det anbefalede daglige indtag (RAH) af jern 8 milligram (mg). I mellemtiden, kvinder i alderen 19-50 år, anbefales det at indtage 18 mg jern.

2. Fødevarer indeholder C-vitamin

Den næste Hb-forstærkende mad er mad, der indeholder C-vitamin. Jern kan ikke optages ordentligt, hvis kroppen mangler C-vitamin. Derfor kan fødevarer, der indeholder C-vitamin, øge Hb-niveauet i kroppen. Spis lækre frugter som appelsiner, citroner, tomater, bær og andre frugter, der indeholder C-vitamin.

3. Fødevarer indeholder folinsyre

Folinsyre er et B-kompleks vitamin, som kroppen har brug for for at producere røde blodlegemer. Hvis mængden af ​​folinsyre i kroppen er lav, så kan Hb-niveauet også falde. Derfor kan fødevarer som bønner, bananer, broccoli, lever, grønne bladgrøntsager som spinat varmt anbefales.

4. Fødevarer, der indeholder betacaroten

Betacaroten er et pigment, der findes i planter og frugt. Indtagelse af det kan hjælpe kroppen med at optage og bruge jern bedre. Nogle fødevarer indeholder betacaroten, såsom gulerødder, kartofler, mango, græskar, til cantaloupe (orange melon), kan du prøve.

5. Granatæble frugt

Granatæble, den lækre røde Granatæble er en af ​​de bedste Hb-forstærkende fødevarer. Denne forfriskende røde frugt indeholder jern, calcium, kulhydrater og fibre. Takket være de næringsstoffer, den har, er granatæble meget populær blandt folk med lavt Hb. Drik granatæblejuice, eller spis det direkte på regelmæssig basis, for at sikre, at niveauet af Hb i dine røde blodlegemer vender tilbage til normale niveauer.

6. Datoer

Dadler er tørret frugt, der er udstyret med jern. Det smager sødt, hvilket gør det til en valgfri snack. For dem af jer med lave Hb-niveauer kan dadler være en kraftfuld Hb-forstærkende mad.

Men mange læger anbefaler ikke datoer, for diabetikere. Fordi sukkerindholdet i det er ret højt.

7. Rødbeder

Rødbeder er en rigtig god "komplet pakke", til folk med lavt Hb. Denne røde frugt indeholder folinsyre, kalium og fibre. Ikke overraskende er roer højt betroet som en Hb-forstærkende fødevare, hvilket er effektivt.

8. Græskarkerner

Omkring 100 gram græskarkerner indeholder 0,9 gram jern, 20 mg calcium, 5 mg protein og 17,9 gram fiber. Med dette sunde indhold menes græskarkerner også at være en naturlig Hb-forstærker. Du kan drysse græskarkerner på salater eller smoothies og mærke fordelene ved at øge Hb-niveauet.

9. Vandmelon

Udover at det er lækkert, er vandmelon også forfriskende.For dig, der har brug for jern og C-vitamin, men ikke vil spise for meget mad, er vandmelon løsningen. Denne store, meget forfriskende frugt indeholder jern samt C-vitamin. Udover at øge jernniveauet i kroppen hjælper vandmelon også kroppen med at optage og bruge jern korrekt.

10. Muslinger

Hvis du elsker skaldyr, så glæd dig. Dette skyldes, at mange fisk og skaldyr, såsom muslinger, kan øge Hb-niveauet i dit blod. Omkring 100 g kammuslinger, indeholder 28 mg jern!

11. Brune ris

Brune ris er også en god Hb-forstærkende mad. Omkring 100 g af det, brune ris indeholder 0,4 mg jern, du ved.

12. Makrel

Ofte fundet på markeder eller grøntsagsleverandører, viser det sig, at makrel er en lækker og sund Hb-forstærkende mad. Denne havfisk har 1,7 mg jern pr. 100 g af den. Derudover er makrel også beriget med omega 3 fedtsyrer!

13. Kyllingelever

Lever er en Hb-forstærkende fødevare, som er meget rig på jern. Bliv ikke overrasket, når du hører jernindholdet i kyllingelever, for mængden er meget høj. Udover kyllingelever kan okselever også være en mulighed. Omkring 100 g kyllingelever, indeholder 9 mg jern!

14. Magert rødt kød

Magert rødt kød, såsom oksekød, der ofte bruges som bøf, bliver den næste Hb-forstærkende mad. Denne lækre mad har et højt indhold af jern, så det kan øge Hb-niveauet i dit blod. Omkring 85 gram rødt kød, indeholder 2,1 mg jern.

15. Rejer

Fisk og skaldyr, som er elsket af mange mennesker, er faktisk inkluderet på listen over Hb-forstærkende fødevarer, du ved. Omkring 100 g rejer, det viser sig at indeholde 3 mg jern.

16. Quinoa

Quinoa er en meget berømt Hb-forstærkende mad i verden. Faktisk er quinoa et korn, men det spises som havre. Quinoa kan hjælpe dig med at øge Hb, fordi det indeholder jern så meget som 15% af det anbefalede daglige indtag.

17. Knapsvampe

Hvid knapsvamp eller Agaricus bisporus, har et ret rigeligt jernindhold. Derfor er den med på listen over Hb-forstærkende fødevarer. For hver 100 gram hvide knapsvampe er der 1,7 milligram jern i.

18. Mørk chokolade

Mørk chokolade er en luksuriøs snack, der både er lækker og sund. Vidste du, at mørk chokolade også indeholder jern? Det er på grund af dette jernindhold, at mørk chokolade fortjener at blive inkluderet på listen over Hb-forstærkende fødevarer. For hver 28 gram mørk chokolade er der 3,4 milligram jern i.

19. Tyrkiet

Træt af fritgående kylling? Prøv kalkunen! Udover at være lækker og stor, er kalkun også høj i jern, hvilket er 1,4 milligram jern i hvert 100 gram.

20. Svesker

Svesker er typiske europæiske blommer, der er blevet tørret. Udover at være søde og lækre, indeholder svesker også jern. I 100 gram svesker er der 0,9 milligram jern i. Ud over listen over fødevarer ovenfor, kan flere andre fødevarer såsom brune ris, abrikoser og rosiner også være en kilde til jern for kroppen.

Normale Hb-niveauer, der skal opnås

Hb-niveauer indgår i den lave kategori, hvis indholdet er mindre end 13,5 gram g/dL for mænd og 12 g/dL for kvinder. I det mindste skal mænd have Hb-niveauer på 13,5-17,5 g/dL. I mellemtiden er det normale Hb-niveau for kvinder 12,5-15,5 g/dL. Hvis du oplever lavt Hb, så prøv nogle af de Hb-forstærkende fødevarer ovenfor, og vigtigst af alt, kontakt en læge. For at opretholde Hb kan du desuden også tage jerntilskud.

Tag kosttilskud for at hjælpe med at opretholde Hb-niveauer

Vejledning til hæmoglobinniveauer At tage kosttilskud, der indeholder jern, som f.eks. er en måde at nemt opretholde normale Hb-niveauer. WHO anbefaler også at tage elementært jerntilskud på 30 mg til 60 mg dagligt til voksne kvinder. Hvis du er tilbøjelig til jernmangelanæmi ( jernmangelanæmi ) at tage kosttilskud regelmæssigt kan hjælpe med at holde niveauet normalt. At tage kosttilskud er også mere praktisk, hvis du har en travl livsstil.

Fare for lavt Hb for helbredet

Der er mange farer ved lavt Hb, som du kan mærke. Faktisk, hvad er farerne ved lavt Hb, som selvfølgelig kan forstyrre daglige aktiviteter?
  • Svag krop
  • Svært at trække vejret
  • Svimmel
  • Hurtig og uregelmæssig hjerterytme
  • Hovedpine
  • Kolde hænder og fødder
  • Bleg og gul hud
  • Brystsmerter
Husk på, at lave niveauer af Hb i røde blodlegemer kan være forårsaget af en usund livsstil, såsom rygning til overdreven motion. Start derfor en sund livsstil, og hold dig væk fra ting, der kan skade dit helbred. [[relaterede artikler]] Hvis symptomerne på lavt Hb ovenfor opstår hos dig, er det en god idé at komme til lægen med det samme, for at konsultere og få behandling. Hvis det ikke kontrolleres, er der risiko for, at symptomerne bliver værre og endda livstruende. Mens du prøver at øge Hb, kan du prøve forskellige måder at øge Hb på, såsom at indtage ovenstående Hb-forstærkende fødevarer og jerntilskud.