Overvægt eller fedme kan øge risikoen for forskellige farlige sygdomme, såsom koronar hjertesygdom, slagtilfælde, diabetes, forhøjet blodtryk og så videre. Derfor er opretholdelse af en ideel kropsvægt noget, du skal gøre. Hvis du er overvægtig og gerne vil tabe dig, er her nogle sunde og effektive måder at tabe dig på. [[Relateret artikel]]
Sådan taber du dig effektivt og sikkert
Her er 13 måder at tabe sig på, som er effektive, sunde og sikre. Denne måde at være tynd på kan bruges i din dagligdag, så din livsstil bliver sundere.1. Begræns kulhydratindtaget
For at kunne tabe sig, er de første tynde råd, du bør gøre, at gå på en lav-kulhydrat diæt. Du kan erstatte kulhydrater med fuldkorn (fuldkorn). En low-carb diæt kan undertrykke appetitten. Derudover vil den metaboliske proces også fokusere mere på at forbrænde fedt til energi end at forarbejde kulhydrater.2. Spis morgenmad regelmæssigt
En måde at reducere vægten er at holde morgenmad. Morgenmad vil give vigtige næringsstoffer til kroppen. Hvis du springer morgenmaden over, bliver du sulten hele dagen, hvilket faktisk gør dig konstant mellemmåltid eller frokost i overskud. Indtagelse af æg eller andre høje proteinkilder er en anbefalet mad til morgenmad. Forskning viser, at en æggemorgenmad (uden kulhydrater) kan hjælpe med at reducere kalorier og kropsfedt. Derudover kan det også være en måde at blive tynd på at vænne sig til at indtage suppebouillon inden man spiser. Bouillonsuppe indeholder få kalorier og kan hjælpe med at holde dig mæt, så du ikke spiser for meget bagefter. Derudover bremser varm bouillonsuppe også spiseprocessen. Hermed kan din appetit mindskes, og vægttab kan ske hurtigt.3. Spis til tiden
At spise til tiden hver dag hjælper med at forbrænde kalorier effektivt. Denne vane kan også forhindre dig i at indtage snacks, der har et højt indhold af fedt og sukker. Undgå desuden vanen med at spise snacks om natten. Den anbefalede middagstid er ikke efter 8 eller 2 timer før du går i seng.4. Forbrug af frugt og grønt
Grøntsager og frugter er ikke kun lave i fedt og kalorier, men også høje i vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer. At øge mængden af frugt og grøntsager i din kost er et hurtigt tyndt tip, som stærkt anbefales.5. Forbrug af fiberrige fødevarer
Fiberrige fødevarer kan fylde dig hurtigere og hjælpe dig med at spise færre kalorier. Derudover er fibre også nyttige til at lette og vedligeholde fordøjelsessundheden. Læs også: 16 fødevarer med lavt kalorieindhold til at tabe sig6. Drik masser af vand
At holde kroppen hydreret er en vigtig ting, som du skal gøre hver dag. Drikkevand kan være det bedste valg som et tyndt tip, fordi vand ikke indeholder sukker eller kalorier, der risikerer at øge vægten. Drikkevand en halv time før spisning menes at hjælpe med at forbrænde flere kalorier.7. Brug en mindre spiseplads
Brug af en mindre beholder eller spisested vil gøre det lettere for dig at administrere madportioner. Du vil vænne dig til at tage mindre portioner mad og gradvist tilpasse dig disse portioner. Et andet effektivt tip til at tabe sig naturligt er at reducere den portion du spiser med mindst 10-20%.8. Spis langsomt
Et andet tyndt tip, du kan gøre, er at spise langsomt og stoppe med at spise, før du føler dig mæt. Det tager 20 minutter for maven at sende et mæthedssignal til hjernen. Ved at spise langsomt, kan du forblive mæt, selvom mængden af mad, der indtages, er mindre end normalt.9. Lav ikke tabuer
At lave visse madtabuer kan faktisk få dig til at ville endnu mere. Du skal dog også justere portionen af hver mad, der indtages, så den ikke overstiger det tilladte daglige kalorietal.10. Vælg sunde snacks
At give snacks er okay, men vær opmærksom på de typer af snacks, der leveres. Opbevar ikke snacks junkfood, forarbejdede fødevarer, eller drikkevarer med højt sukker og kalorier, så du kan undgå fristelsen.11. Undgå at drikke alkohol
Alkoholiske drikke har et højt antal kalorier. Over tid kan regelmæssigt forbrug af alkoholholdige drikkevarer føre til betydelig vægtøgning. Derfor er et af de effektive skinny tips helt at undgå alkoholholdige drikkevarer.12. Planlæg en madplan
Planlægning af passende spisetider kan gøre dig slank uden slankekure. Lav en god spiseplan, startende fra morgenmad, aftensmad og snacks mellem måltiderne og deres portioner. Glem ikke at tælle antallet af daglige kalorier for ikke at overskride det tilladte.13. Træning
Træning er et tyndt tip, som ikke bør gå glip af. Motion kan forbrænde overskydende kalorier og holde kroppen sund. De anbefalede former for motion er gåture, jogging, løb, cykling og svømning. Et godt tidspunkt at træne for vægttab er om morgenen før morgenmaden. Det anbefales, at du træner 3-4 gange om ugen for maksimalt resultat. 10.000 skridt om dagen er et produktivt tal til at hjælpe med at tabe sig uden slankekure. Hver dag, gør hvad du kan for at forblive aktiv. Læs også: 8 typer motion til diæt for en slank krop14. Indtag mere protein
At spise mere protein vil få dig til at føle dig hurtigere mæt. Protein er i stand til at regulere appetithormoner, hvilket skaber en følelse af mæthed. Indtagelse af protein kan reducere sulthormoner og øge mæthedshormonerne peptid YY, GLP-1 og cholecystokinin. En højprotein morgenmad vil hjælpe dig med at føle dig mæt længere, så du ikke behøver at spise store portioner hurtigt. Prøv at spise fedtfattig yoghurt, nødder og æg.15. Få nok søvn
At få nok søvn er en måde at tabe sig hurtigt på, hvilket ikke er mindre vigtigt end at træne og ændre din kost. Fordi effekten af sovetimer i høj grad påvirker din vægt. Undersøgelser viser, at mangel på søvn kan føre til sult og vægtøgning. Uden nok søvn har du en tendens til at spise større portioner, trang til kulhydrater og vælge fede snacks. Derudover vil du, fordi du er træt, være doven til at træne, hvilket vil få din vægt til at stige hurtigt.16. Undgå stress
At undgå stress kan også være en måde at tabe sig på uden slankekure. For nogle mennesker kan stress også øge appetitten, fordi kortisol bliver længere i blodet, hvilket vil signalere behovet for, at kroppen genopbygger sine ernæringsreserver. Denne tilstand kan få dig til at spise mere. Derfor bør du også undgå stress, så din appetit ikke stiger, og du kan tabe dig hurtigt.På grund af overvægt
Mennesker, der er overvægtige, kan have en højere risiko for at udvikle forskellige kroniske sygdomme. Citeret fra CDC er en række sundhedsproblemer, der kan angribe kroppen, hvis du er overvægtig:- Alle dødsårsager (dødelighed)
- Højt blodtryk (hypertension)
- Højt LDL-kolesterol, lavt HDL-kolesterol eller triglyceridniveauer
- høj (dyslipidæmi)
- Type 2 diabetes
- Koronar hjertesygdom
- Galdeblære sygdom
- Slidgigt (skade på brusk og knogler i leddene)
- Søvnapnø og vejrtrækningsproblemer
- Kræft
- Lav livskvalitet
- Psykisk sygdom såsom klinisk depression, angst og andre psykiske lidelser
- Smerter i kroppen