Kvinder i den fødedygtige alder har høje niveauer af hormonet østrogen. Dette hormon spiller en rolle i reproduktion og seksuel aktivitet. Men under nogle tilstande kan hormonet østrogen falde, såsom i overgangsalderen. Hvis dette er tilfældet, skal du vide, hvordan du øger hormonet østrogen. Fytoøstrogener er østrogenlignende forbindelser, der kan fås fra fødevarer. Mennesker, der er i overgangsalderen eller oplever mangel på hormonet østrogen, rådes til at tage fytoøstrogener for at øge østrogen. [[Relateret artikel]]
Hvordan man øger hormonet østrogen gennem maden
Før du udforsker nogen fødevarer, der indeholder phytoøstrogener, skal du huske på, at denne ene forbindelse er ret kompleks. Fytoøstrogener kan have både østrogene og antiøstrogene virkninger. Det er derfor, indtil nu, forskere stadig ofte diskuterer emnet fytoøstrogener og deres fordele for kroppen. Bortset fra det er det vigtigt at vide, hvordan man øger hormonet østrogen gennem fødevareingredienser som:1. Tørret frugt
Udskift din snack med tørret frugt såsom dadler, svesker, eller rosiner, som indeholder ret høje fytoøstrogener. Som en bonus er disse frugter rige på fibre og næringsstoffer, som kroppen har brug for.2. Sojabønner og edamame
Den næste måde at øge hormonet østrogen på kan være ved at spise sojabønner og edamame som er rige på protein. Indholdet af isoflavoner i sojabønner og edamame kan virke meget lig naturlige østrogener. Ifølge forskning kan dette isoflavonindhold øge og mindske østrogenniveauet i kroppen.3. Hvidløg
Løg, der har mange egenskaber, kan også øge hormonet østrogen i kroppen. En månedlang undersøgelse viste, at kvinder, der tog hvidløgsolietilskud, kunne forhindre østrogenmangel.4. Fersken
Frugt fersken eller ferskner indeholder også vitaminer, mineraler og fytoøstrogener kaldet lignaner. Ikke kun det, forbrugende fersken regelmæssigt kan reducere risikoen for brystkræft med 15 %, især hos kvinder, der har oplevet overgangsalderen.5. Bær
Frugter bær såsom jordbær, blåbær og hindbær kan også være en alternativ måde at øge hormonet østrogen på. Ikke kun det, disse frugter er også rige på antioxidanter, mineraler, vitaminer og fibre.6. Tofu og tempeh
Stadig relateret til forarbejdede sojabønner, en af de populære kilder til indtaget phytoøstrogener er tofu. Det høje indhold af isoflavoner kan også være et alternativ for veganere. Tempe indeholder også høje isoflavoner. Ikke kun det, dette protein er også rig på præbiotika, vitaminer og mineraler.7. Grøntsager
Fra grøntsagsgruppen kan phytoøstrogenforbindelser opnås fra grøntsager som kål, broccoli, kål og andre. De typer af fytoøstrogener, der findes i denne grøntsag, er lignaner og coumestrol.8. Hørfrø
En af de fødevarer med højt østrogenindhold er hørfrø. Hørfrø også en kilde til fiber, der kan hjælpe med at sænke kolesterol og opretholde fordøjelseskanalens sundhed. Du kan blande hørfrø i salater, smoothies, eller spis det med yoghurt.9. Sesamfrø
Indtagelse af sesamfrø kan også bruges som en måde at øge hormonet østrogen naturligt. Fordi sesamfrø indeholder fytoøstrogener, der kan efterligne hormonet østrogen i kroppen. I en undersøgelse på forsøgsdyr oplevede de forsøgsdyr, der indtog sesamfrø i to måneder, en stigning i hormonet østrogen i deres kroppe. Men husk, yderligere undersøgelser er stadig nødvendige for at bevise, hvordan man øger dette hormon østrogen. Når du leder efter måder at øge hormonet østrogen på, skal du huske på, at der stadig er risici ved at indtage phytoøstrogener. Der er dem, der kalder denne forbindelse meget god for kroppen, men der er også dem, der kalder risikoen for komplikationer, der kan opstå. Der er stadig brug for megen forskning for at klarlægge forholdet mellem fytoøstrogener og menneskers sundhed.Hvordan man øger hormonet østrogen gennem kosttilskud
Ud over fødevarer, der har et højt indhold af fytoøstrogener, er andre måder at øge hormonet østrogen på gennem kosttilskud eller under behandling. Nogle af de alternative typer er:Pille
Salve
Terapi