Typer af komplet fysisk konditionstest

At forstå fysisk kondition er kroppens evne til at tilpasse sig en given fysisk belastning uden at forårsage overdreven træthed. Dette er noget, som alle skal være opmærksomme på, fordi en sund fysisk tilstand kan holde dig fra forskellige sundhedsproblemer, såsom hjerte- og blodkarsygdomme. Derudover vil det at være i form også gøre kroppen sundere og mere entusiastisk til at udføre daglige aktiviteter. Så det er ikke overraskende, at visse professionelle eksamener, såsom politi, atleter, brandmænd eller andre erhverv, der kræver en god kropstilstand, generelt involverer en fysisk konditionstest som en af ​​testene. Så hvad bliver der gjort på den fysiske konditionstest?

Typer af fysisk konditionstest

Fysisk konditionstest er en test, der bruges til at måle eller vurdere evnen til fysisk kondition som helhed, som består af styrke, hurtighed, smidighed, smidighed og udholdenhed. De typer øvelser, der udføres i den fysiske konditionstesten, omfatter:

1. Muskelstyrke- og udholdenhedstest

Muskelstyrke- og udholdenhedstest kan hjælpe med at afgøre, hvilke muskelgrupper der har mest styrke, og hvilke der er svagere og i risiko for skader. Styrketesten måler den maksimale vægt en muskelgruppe kan løfte i én gentagelse. I mellemtiden vil udholdenhedstesten beregne, hvor længe en muskelgruppe kan trække sig sammen, før du føler dig træt. Nogle eksempler på øvelser i styrke- og udholdenhedstest, nemlig:

  • Squat

Squat Begynd i stående stilling med fødderne i hoftebreddes afstand. Sænk derefter din krop ved at skubbe ryggen tilbage og armene lige ud foran dig for at opnå balance. Vend derefter tilbage til startpositionen og gør så meget, du kan.

  • armbøjninger

armbøjninger Start med en lige stilling på maven med begge arme, der støtter gulvet eller måtten ved siden af ​​brystet. Sænk derefter dine skuldre, indtil de danner skarpe albuer, og dit bryst rører gulvet eller måtten. Gentag denne bevægelse så meget du kan.

  • armhævninger

    armhævninger er en styrketræning for overkroppen. Når du udfører denne teknik, skal du stole på træk stangen op med en op og ned bevægelse. armhævninger kan styrke rygmuskler, skuldermuskler og arme og forbedre det fysiske helbred.

  • Mavebøjninger

Mavebøjninger Begynd med at ligge på ryggen med bøjede knæ. Hold dine arme krydsede på brystet eller bag dine ører. Løft derefter din krop fra gulvet, indtil dit bryst er tæt på dine lår. Vend tilbage til startpositionen, og gentag så mange gange du kan.

  • Hop ligeud

At hoppe oprejst begynder med at stå oprejst mod en væg. Bøj derefter dine knæ og sving armene tilbage. Derefter skal du hoppe så højt som muligt, mens du banker på væggen med din kridtede hånd for at markere højden på brættet, som du har opnået. Ikke kun for at forbedre den fysiske kondition, kan denne øvelse også hjælpe testdeltagere med at øge udholdenheden og tabe sig, fordi den tilskynder til kalorieforbrænding, hvilket gør det nemmere for dig at få din ideelle krop.

2. Hjerte- og lungeudholdenhedstest

En hjerte- og lungeudholdenhedstest er lavet for at måle din evne til at bruge dit hjerte og lunger effektivt og effektivt til at levere ilt og energi, når du laver en fysisk aktivitet. Denne test udføres generelt ved at løbe en distance på omkring 2,4 km og kan blandes med gang, hvis du ikke er stærk nok til at løbe kontinuerligt.

3. Fleksibilitetstest

Fleksibilitetstests udføres for at kontrollere for ubalancer i kropsholdning, bevægelsesområde og anden stivhed. Denne test kan udføres på flere måder, nemlig:

  • Berøring af storetåen i siddende stilling

For at måle, hvor fleksibel din lænd og baglår er, prøv at sidde på gulvet med dine ben strakt ud foran dig. Løft derefter dine arme op og sænk din torso og arme for at røre dine tæer. Hvis du kan gøre det, kan din krop kategoriseres ret fleksibel. Hvis du ikke kan, behøver du ikke presse dig selv og prøve at øve dig igen.

  • Prøver at røre hinanden med begge hænder

Denne test er lavet for at måle, hvor fleksible dine arm- og skulderled er. Placer den ene hånd bag din nakke og ned, mens den anden hånd forsøger at nå den på tværs af ryggen. Hvis de to kan røre ved, så er dine arme og skuldre ret fleksible.

4. Hastighedstest

Hastighedstesten er lavet for at måle din hastighed i at udføre en bevægelse på kort tid. Denne test udføres generelt ved at sprinte en distance på 50 til 200 meter. Benmuskelstyrke vil have stor indflydelse på træning af din bevægelseshastighed.

5. Agility test

Agility-testen udføres for at måle evnen til at kontrollere kropsbalancen, når du laver bevægelser ved at skifte retning hurtigt. Denne test udføres generelt ved at løbe frem og tilbage og gå op og ned af trapper. Du får en cue til at løbe til linjen og vende tilbage til startpositionen. [[relaterede artikler]] Før du tager en fysisk konditionstest, skulle du have lavet regelmæssige øvelser for længe siden, så din krop ikke føler sig chokeret og undgår risikoen for skader. Derudover vil kroppen også vænne sig til at lave de typer øvelser, der er på testen, så den ikke er stiv eller træg. Sørg også for, at din tilstand er egnet til at lave en fysisk konditionstest. Glem ikke at vænne dig til at varme op og køle ned. Pas også på din kropstilstand ved at drikke nok vand mellem prøverne for at undgå dehydrering.