17 årsager til, at du stadig ofte er sulten, selvom du spiser meget

Frokosttid ankom. Din mave har i øvrigt rumlet lige siden. Du spiser straks frokost, der er bestilt på forhånd. Efter maden løber tør, er din mave stadig sulten, så du har tænkt dig at bestille en anden menu. Er der noget galt med din krop? Årsagen til hyppig sult, selvom du har spist, behøver ikke at skyldes en bestemt sygdom, men kan være forårsaget af den livsstil, du lever. Det er dog ubestrideligt, at udløseren for, at maven føler sig sulten, fortsat kan være forårsaget af medicinske tilstande.

Hvad er årsagerne til hyppig sult, selvom du har spist?

Alt fra en stillesiddende livsstil til tegn på en sygdom, der trænger til behandling, kan være årsag til konstant sult. Her er nogle årsager til hyppig sult, der kan opleves:
  • At spise for mange forarbejdede kulhydrater

Forarbejdede kulhydrater indeholder generelt ikke tilstrækkelige fibre, hvilket kan få kroppen til at behandle disse fødevarer hurtigt og gøre dig ofte sulten, selvom du har spist. Derudover kan forarbejdede kulhydrater også reducere blodtrykket, hvilket kan have en indflydelse på at øge sult.
  • Ikke indtager nok vand

Nogle gange kan tørst forveksles med sult. Hvis du ofte er sulten efter at have spist, kan du prøve at drikke et glas eller vand først. At drikke vand før du spiser kan også hjælpe med at reducere appetitten før du spiser mad.
  • Tager visse stoffer

Hvis du oplever visse medicinske tilstande, kan de stoffer, du tager, være skyld i den hyppige sult efter at have spist. Lægemidler, der kan udløse vedvarende sult, er nogle lægemidler til behandling af psykiatriske tilstande, såsom antipsykotika og antidepressiva, humørstabilisatorer, foruden anfaldsmedicin, kortikosteroider og diabetesmedicin, som også påvirker sult.
  • Spis mad i flydende form

Formen på den mad, du spiser, påvirker også din sult. Fødevarer i flydende form, som f.eks smoothies, sovs og så videre, vil få maven til at føle sig sulten hurtigere. Dette skyldes, at mad i flydende form vil blive fordøjet hurtigere end mad i fast form.
  • For meget motion

Mennesker, der er meget aktive i sport, især folk, der gennemgår intens træning af lang varighed, vil forbrænde mange kalorier og har derfor brug for yderligere kalorieindtag.
  • Mindre fiber

Fiber er en af ​​fødevarens bestanddele, der har en langsommere fordøjelsestid og derfor giver en mættende effekt. Fiber kan også udløse produktionen af ​​hormoner, der reducerer appetitten og forhindrer sult efter at have spist. [[Relateret artikel]]
  • Mangel på søvn

Mangel på søvn kan ikke kun sænke dit immunforsvar, men kan også medføre, at du ofte føler dig sulten efter at have spist. Mangel på søvn kan øge hormonet ghrelin, som udløser sult.
  • Ikke indtager nok protein

Din krop har brug for en række forskellige næringsstoffer, såsom protein. Når kroppen ikke får nok proteinindtag, vil du ofte være sulten, selvom du har spist. Protein spiller en rolle i at mindske sult ved at øge produktionen af ​​hormoner, der giver en følelse af mæthed og faldende hormoner, der udløser sult.
  • En kost med for lavt fedtindhold

Fedt har altid været ment at ødelægge kosten, faktisk har du stadig brug for fedt i din kost, for ligesom protein spiller fedt også en rolle i at skabe en følelse af mæthed. Dette skyldes, at fedt fordøjes langsommere af kroppen og får dig til at føle dig mæt længere.
  • Overdreven alkoholforbrug

Alkohol giver ikke kun en tømmermændseffekt, men den kan også stimulere en appetit, der udløser hyppig sult. Det er bedst at begrænse alkoholforbruget, så du ikke overdriver det.
  • Spiser for hurtigt

Ikke kun madens form, men den hastighed, hvormed maden indtages, bidrager til appetitten. At spise for hurtigt kan reducere bevidstheden om, at du er mæt. Spis i stedet i et langsommere tempo ved at tage flere dybe vejrtrækninger, før du spiser, og læg redskabet fra dig efter at have puttet maden i. Tyg maden langsomt, så kroppen kan få længere tid til at udskille hormoner, der udløser en mæthedsfornemmelse.
  • Spis mens du laver andre ting

For de af jer, der ofte spiser, mens de ser, spiller spil eller arbejder, er du nødt til at ændre din kost. En undersøgelse viste, at det at spise, mens man gør noget andet, kan forhindre kroppen i at indse, at man er mæt, hvilket igen gør dig sulten, selv efter at du har spist.
  • For stresset

Stress kan øge appetitten og gøre dig ofte sulten, selvom du har spist ikke blot er et rygte. For høje stressniveauer kan øge hormonet kortisol, som udløser sult. Prøv at kanalisere din stress med meditation, yoga og så videre.
  • Overdreven sukkerforbrug

Indtagelse af overskydende sukker, især typen af ​​sukkerfructose kan øge appetitten, hvilket gør dig ofte sulten. Indtagelse af sukker kan øge produktionen af ​​hormonet ghrelin som får maven til at føle sig sulten hele tiden. Ikke kun almindeligt sukker, kunstige sødestoffer har også samme effekt, derfor begrænser forbruget af sukker og kunstige sødestoffer om dagen.
  • Keder sig

Tag ikke fejl, kedsomhed kan udløse hyppig sult, selvom du har spist. Nogle gange kan kedsomhed forveksles med sult. Forskning viser, at kedsomhed kan give en person lyst til at lave en fornøjelig aktivitet, såsom at spise.
  • Overdreven saltforbrug

Udover sukker giver et overdrevent saltforbrug også lyst til at blive ved med at spise. Indtag i stedet mindre end seks gram salt om dagen eller cirka en teskefuld.
  • Visse medicinske tilstande

I visse tilfælde kan hyppig sult, der opleves, selvom du har spist, være et signal om en bestemt medicinsk tilstand. Medicinske tilstande, der kan opleves, kan omfatte diabetes, lavt blodtryk, skjoldbruskkirtellidelser, overgangsalder, graviditet, amning og så videre.

Noter fra SehatQ

Hvis du oplever hyppig sult på trods af at du spiser, kan flere udløsere skyldes:
  • Overdreven forbrug af forarbejdede kulhydrater
  • Utilstrækkeligt vandforbrug
  • Indtagelse af visse lægemidler
  • Hyppig indtagelse af mad i flydende form
  • For meget motion
  • Mindre fiber
  • Mangel på søvn
  • Ikke indtager nok protein
  • Adopt en fedtfattig kost
  • Overdreven alkoholforbrug
  • Spiser for hurtigt
  • Spis mens du laver andre ting
  • For stresset
  • Overdreven sukkerforbrug
  • Kedsomhed
  • Overdreven saltforbrug
  • Visse medicinske tilstande
Hvis du fortsætter med at føle dig sulten efter at have spist ledsaget af andre medicinske klager, skal du straks kontakte en læge for korrekt undersøgelse og behandling.