Dette er en nem måde at prutte på

Har du nogensinde oplevet ikke at kunne prutte? Denne tilstand er bestemt meget foruroligende og irriterende. Selvom prutter er en naturlig proces for kroppen at udstøde overskydende gas i fordøjelseskanalen. Ikke at kunne prutte kan forårsage abdominal oppustethed, smerter og ubehag. Hvis dette problem ignoreres uden behandling, kan din fordøjelse blive påvirket. Du skal dog ikke bekymre dig, for der er forskellige måder at prutte på, som du kan gøre.

Forskellige måder at prutte på

Her er nogle måder at prutte på, som du kan gøre for at gøre din mave og fordøjelse mere behagelig:

1. Lav yogastillinger

Yogastillinger hjælper gassen i fordøjelseskanalen ud. Der er flere yogastillinger, der kan hjælpe dig til at prutte. Her er nogle af dem.

  • Knæ til bryst position

Læg dig på ryggen og løft dine ben. Bøj dine knæ 90 grader og hold dine knæ og ankler på plads. Tag fat i forsiden af ​​dit knæ eller overlåret og træk dit lår mod brystet. Mens du gør denne position, skal du stikke hagen ind i brystet eller prøve at kysse dine knæ. Hold denne position i 15-60 sekunder for at lægge pres på din mave, og hjælpe din krop til at prutte.

  • Børnestilling (barnets positur)

Placer dig selv i en knælende stilling. Skub dig selv for at bøje dig ned, indtil dine balder er let løftet, og dit bryst rører dine knæ. Sørg for, at dit hoved er nede, og lad din pande røre gulvet. Ret dine arme ud, så dine håndflader rører gulvet. Hold denne position, mens du tager dybe vejrtrækninger for at lægge et blidt pres på maven. Derudover bliver dine hofter og lænd også mere afslappede, hvilket hjælper med at udstøde prutter nemt.

  • Siddende bøjning fremad

Placer dig selv liggende på ryggen med dine arme strakt ud til siderne. Løft derefter begge ben og bøj knæene. Mens du indånder, løft kroppen lidt. I mellemtiden, mens du ånder ud, sænk din krop ned igen. Hold denne position i op til 3 minutter. Dette kan hjælpe dig med at få gas i maven.

2. Gnid maven med varm olie eller eukalyptus

Prøv at gnide din mave i urets retning med varm olie eller eukalyptusolie for at hjælpe med at fjerne indesluttet gas. Denne måde at prutte på kan også hjælpe med at reducere mavekramper og oppustethed, som du føler. På den måde vil maven føles mere behagelig. Sørg for at bruge fyringsolie, der er registreret hos BPOM.

3. Indtagelse af mad og drikkevarer, der presser gas ud

Sodavand hjælper med at gøre det lettere at prutte Visse fødevarer og drikkevarer kan også være en måde at prutte på. Du kan indtage sodavand eller kulsyreholdige drikke, tygge tyggegummi, indtage mejeriprodukter eller spise fiberrige frugter (appelsiner, kiwi, bananer, æbler, pærer, mango). Men sørg for at du ikke indtager de forskellige fødevarer ovenfor i overskud, fordi de har potentiale til at forårsage andre fordøjelsesproblemer. [[Relateret artikel]]

4. Gå

Bevægelse kan hjælpe dig med at udstøde gas i maven. Ingen grund til at overdrive det, du kan bare gå rundt i lokalet i et par minutter. Denne måde at prutte vil skubbe prutten ud, og maven vil føles mere behagelig.

5. Tjek med lægen

Der kommer ikke prutter ud, bør du søge læge Hvis ovenstående metoder ikke virker, eller din mavetilstand forværres, fordi der ikke kommer gas ud, bør du søge læge for at få den rigtige behandling. Visse medicin kan blive ordineret til at behandle det problem, du oplever.

Årsager til hård prut

Svært prut kan skyldes mange ting, lige fra at spise for hurtigt, sjældent spise fibre, forstoppelse, bakteriel overvækst i fordøjelseskanalen og laktoseintolerans. Derudover kan nogle medicinske tilstande, såsom irritabel tyktarm, Crohns sygdom, mavesår og colitis ulcerosa (betændelse i tyktarmen), også forårsage dette problem. Nogle gange kan forstoppelse forekomme som en bivirkning af visse lægemidler, du tager. For yderligere diskussion om, hvordan man prutter, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play .