Generelt er rygsmerter ikke noget, der er livstruende og kan behandles derhjemme uden at skulle til læge. Rygsmerter kan dog hindre daglige aktiviteter. Hvordan man behandler rygsmerter er ikke svært og kan nemt gøres. Rygsmerter kommer som regel pludseligt og går over af sig selv. Denne tilstand varer cirka seks uger. Nogle ting, såsom at løfte tunge genstande eller sportsskader, kan forårsage rygsmerter. Du behøver dog ikke stønne af smerte derhjemme, fordi der er flere måder at behandle rygsmerter på, som nemt kan gøres derhjemme. [[Relateret artikel]] 
14 måder at håndtere rygsmerter på
Du kan prøve følgende måder at behandle rygsmerter på. Hvis der stadig ikke er nogen ændring, og smerterne vedvarer i mere end tre måneder, bør du kontakte en læge.
1. Fysisk aktivitet
Motion er ikke kun godt for helbredet, det kan gøre musklerne mere fleksible og mindske risikoen for skader. En måde at behandle rygsmerter på er at træne i cirka 20 til 30 minutter. Øvelser, der kan hjælpe, omfatter aerob træning, fleksibilitet og styrketræning. Træning skal også fokuseres på maven og ryggen, fordi disse to dele understøtter den nedre rygsøjle. Dette er en af de mest effektive måder at behandle rygsmerter på. Vandsport som svømning er en effektiv fysisk aktivitet til behandling af rygsmerter. Dette skyldes, at sport i vand indgår i den type aktivitet, der har minimal fysisk påvirkning.træning med lav effekt). Rapporter fra siderne på McMaster University i Canada, har yoga også vist sig effektiv til behandling af kroniske rygsmerter. Regelmæssig yoga vil bane vejen for, at taljemusklerne arbejder mere optimalt og hjælper kroppen med at bevæge sig for at nå dens bedste rækkevidde af bevægelseskapacitet.2. Kold kompres og varmepose
Kombinationen af kolde kompresser og varmeposer kan være en alternativ måde at behandle rygsmerter på. Kolde kompresser reducerer betændelse og smerter i taljen. 48 timer efter at have lagt den kolde kompress, kan du placere en varmepose på taljen for at slappe af i musklerne, øge blodcirkulationen og mindske rygsmerter. Varmeposen er dog kun brugbar i den første uge.3. Mindre liggende i sengen
At ligge i sengen er ikke en effektiv måde at behandle rygsmerter på. Du skal blive ved med at bevæge dig, så dine muskler ikke bliver stive. Men hvis rygsmerterne er meget smertefulde, kan du ligge ned et par timer.
4. Stræk baglåret
Anspændte hamstringsmuskler kan være en af årsagerne til rygsmerter. At strække hamstringsmusklerne kan være en måde at behandle rygsmerter på. Du skal dog strække dine baglår langsomt, så du ikke øger rygsmerterne. Hamstringstrækningen kan udføres mindst en gang hver anden dag.5. Stå et stykke tid
At læne sig ned i en stol, mens du arbejder, kan øge risikoen for rygsmerter. Du kan stå op hvert 20. minut og strække dig. Du kan også justere din siddestilling, så du ikke behøver at bøje dig, mens du arbejder ved computeren.6. Ryg ikke
Rygning kan bidrage til at øge osteoporose, som kan udløse rygsmerter. Rygestop er et af de trin, der kan tages som en måde at behandle rygsmerter på.
7. Tab dig
Overvægt kan lægge mere pres på rygsøjlen og forårsage rygsmerter. Vægttab kan reducere de rygsmerter, du føler. Du kan lave diæt og motion for at tabe dig overskydende.8. Forøg endorfiner
Endorfiner er hormoner, der kan hjælpe med at blokere smertesignaler fra at gå til hjernen. Endorfiner kan reducere rygsmerter, angst, stress og depression. Øget endorfiner kan klares med meditation, massage, motion og kærlighed.9. Lav glade aktiviteter
At lave aktiviteter, der gør dig glad, kan forbedre dit humør og reducere smerte. Du kan lave sjove aktiviteter såsom socialt samvær med venner, nippe til varm te eller kaffe og så videre.10. Brug medicin fra apoteket
Du kan vælge smertestillende midler såsom ibuprofen, paracetamol eller naproxen til behandling af milde lændesmerter, der er akutte. Disse typer lægemidler er i stand til at hæmme produktionen af prostaglandiner, der forårsager smerter og betændelse i lænden, og dermed fremskynde helingsprocessen af dine smerter.11. Meditation
Kroniske rygsmerter er ikke kun fysisk belastende, men også følelsesmæssige. For at håndtere frustration, irritabilitet, depression og andre psykologiske aspekter forbundet med kroniske smerter, kan du blive henvist til en rehabiliteringspsykolog. Denne specialist vil generelt anbefale meditation, yoga, tai chi eller andre afslapningsmetoder for at forhindre dit sind i at fokusere på smerten.12. Brug plaster
Rapportering fra Medscape-siden er det kendt, at rygsmerter kan lindres ved at placere et smertestillende plaster på den del, der gør ondt. Disse smertestillende plastre sælges generelt i håndkøb og indeholder smertestillende ingredienser såsom salicylater, modirriterende stoffer,capsaicin.13. Påfør smertestillende creme
Der er mange smertestillende cremer, som du kan prøve som en måde at behandle rygsmerter på derhjemme. Men kig efter cremer, der indeholder capsaicin, en komponent, der normalt findes i chilipeber. En undersøgelse viser, at cremer, der indeholder capsaicin, menes at være effektive til at håndtere slidgigtsmerter. Derudover kan du også kigge efter cremer, der indeholder mentol. Fordi den kølige og kølige følelse af menthol kan lindre lændesmerter midlertidigt.14. Prøv at skifte dine sko
Den næste måde at håndtere rygsmerter på er at prøve at skifte dine sko. Rapportering fra Medical News Today kan nogle gange sko, der ikke passer godt, forårsage spændte muskler i taljen, ryggen, benene og nakken. For eksempel menes det at bære hæle for længe at forringe kroppens tilpasning og forårsage lændesmerter. Derudover kan det at bære for flade sko også øge belastningen på ben og ryg. Hvis de rygsmerter, du oplever, faktisk er forårsaget af den type sko, du har på, så prøv at konsultere en læge og bede om anbefalinger til sko, der ikke forårsager lændesmerter. Med ovenstående metoder behøver du forhåbentlig ikke at føle rygsmerter længere!Hvornår skal du konsultere en læge?
Rygsmerter er normalt harmløse og kan gå over af sig selv ved at behandle rygsmerter hjemmefra. Men hvis efter at have gjort, hvordan man behandler rygsmerter hjemmefra, og de oplevede rygsmerter ikke forsvinder med symptomer på rygsmerter, såsom:- Tab af funktion til at tisse eller afføre afføring
- Oplever meget stærke smerter
- Følelse af følelsesløs eller prikkende fornemmelse i låret
- Besvær med at gå eller bevæge låret
- Kan ikke mærke noget i låret