Vejrtrækningen er en vigtig aktivitet for kroppen og udføres uden at vi ved det, også uden at blive undervist. De fleste af os siden barndommen er vant til at trække vejret ved at trække vejret i brystet hver dag. Men vidste du, at der er en sundere form for vejrtrækning, der praktiseres, selv når vi lige er født? Denne vejrtrækningsteknik kaldes abdominal vejrtrækning eller diaphragmatisk vejrtrækning. Vi trækker faktisk maveånder, når vi bliver født. Når en baby græder højt, når han kommer ud af livmoderen, græder han ved at trække vejret i maven. Men med alderen begynder abdominal vejrtrækning at blive erstattet af brystånding. [[Relateret artikel]]
Så hvad er maveånding?
Abdominal vejrtrækning er en vejrtrækningsteknik, der bruger mellemgulvet (den muskel, der adskiller hjerte og lunger fra maveorganerne). Derfor er denne teknik også kendt som diaphragmatisk vejrtrækning.Fordele ved at trække vejret i maven
At trække vejret ved hjælp af mavemusklerne har mange fordele og fordele. Den ene er, at du kan ind- og udånde længere. Derfor bliver denne teknik ofte brugt af sangere såvel som offentlige talere. Diafragmatisk vejrtrækning giver også sangere og højttalere mulighed for at frembringe høje stemmer uden at gøre ondt i halsen. Derudover er der også fordele ved denne vejrtrækning for helbredet. Her er fordelene.- Hjælper dig med at føle dig afslappet, sænker de skadelige virkninger af stresshormoner
- Hjælper med at håndtere stress på grund af traumatiske hændelser
- Sæt pulsen ned
- Sænkning af blodtrykket
- Forbedrer kernestabiliteten i mave og ryg
- Øg kroppens evne til at lave anstrengende træning
- Reducer risikoen for muskeltræthed og muskelskader
- Forsinker vejrtrækningen, så det bruger ikke ret meget energi
Sådan træner du maveånding
Fordi det har mange fordele, der er gode for helbredet, er det en skam at gå glip af denne ene vejrtrækningsteknik. Hvad mere er, hvis du oplever stress, kan denne vejrtrækning hjælpe dig med at slappe mere af. Sådan træner du maveånding:- Læg dig på ryggen på en flad overflade med bøjede knæ. Du kan bruge puder under dit hoved og knæ til støtte for at gøre din stilling mere behagelig.
- Slap af i skuldrene.
- Placer den ene hånd på det øverste bryst og den anden hånd på maven lige under ribbenene.
- Træk vejret langsomt ind gennem næsen, og lad luften komme ind. Hånden på brystet skal forblive stille, mens hånden på maven skal rejse sig.
- Spænd dine mavemuskler og lad dem falde ind, mens du ånder ud gennem dine læber. Sænk dine hænder på maven til udgangspositionen.
- Fortsæt med at trække vejret på denne måde i hele varigheden af din vejrtrækningsøvelse.