6 fordele ved Jumping Jack for fysisk og mental sundhed

Fordel sprællemand som en cardio sport er stadig mindre prestige end mavebøjninger eller armbøjninger. Men tag ikke fejl, sport plyometrisk Dette har mange fordele for fysisk og mental sundhed, du ved. Tilføj mere, sprællemand er en sport, der påvirker alle dele af kroppen. Altså ikke kun fedt i maven, der kan forbrændes, men også i arme og ben.

Fordel sprællemand for fysisk og mental sundhed

sprællemand indgår i sporten plyometrisk. Det betyder, sprællemand Dette gøres ved at hoppe, mens du spreder dine arme og ben til siden. Bevægelser udført i sprællemand kan træne styrken af ​​hjertet, lungerne og musklerne på samme tid. Det følgende er en komplet forklaring af fordelene ved fysisk træning på denne.

  • Sunde knogler

Fordel sprællemand Det, der ofte glemmes, er sund knoglesundhed. I løbet af denne tid er der stadig mange mennesker, der kun fokuserer på at tabe sig ved at træne. Dog gør sprællemand Det kan også fremme sunde knogler. sprællemand hjælper med at reducere risikoen for knogletab og øge knoglestyrken, især hos mennesker, der er i risiko for osteoporose.

  • Tabe sig

Ligesom de fleste cardio træninger, sprællemand Det kan også hjælpe dig med at forbrænde fedt og nå din idealvægt. Bare forestil dig, gør det sprællemand i 30 minutter menes at forbrænde 186 kalorier hos mennesker, der vejer 70 kg.

  • God effekt på alle kroppens muskler

sprællemand er træning af hele kroppen, hvilket betyder, at næsten alle dele af kroppen påvirkes af at gøre det. Ikke kun det, fordelene sprællemand også i stand til at øge temperaturen og den aerobe kapacitet. Ikke underligt hvis sprællemand Dette gøres ofte i en opvarmningssession. Behov for at vide, træning af hele kroppen som sprællemand kan hjælpe dig med at tabe dig og opbygge muskler effektivt.

  • Afstresse

dyrke motion sprællemand ikke kun god indvirkning på det fysiske helbred. Fordi de fleste aerobe sportsgrene som f.eks sprællemand, anses for at være effektiv til at forbedre humøret, så stress kan overvindes. Ikke overraskende, træning af hele kroppen som sprællemand kan nemlig hjælpe kroppen med at producere lykkehormoner, som er ingen ringere end endorfiner.

  • Godt for hjertesundheden

sprællemand kan øge pulsen hurtigt. Dette er meget vigtigt, fordi det kan være et benchmark for din nøjagtighed i træningen. Træning, der øger pulsen, er meget godt for hjertet. Uanset om det er ved lav eller høj intensitet træning, gør sprællemand da en opvarmning kan hjælpe din puls til at være i den optimale zone. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at du laver mindst 150 minutters aerob træning om ugen. sprællemand inkluderet i aerob træning, der kan nære det kardiovaskulære system, ved at sænke blodtrykket.

  • Øg muskelstyrken

Fordel sprællemand det var også i stand til effektivt at øge muskelstyrken, især de muskler, der er involveret i bevægelsen, nemlig lægge, hofter, mave, lænd og skuldre.

Er der en risiko?

Fordel sprællemand Ligesom sport plyometrisk andet, selvfølgelig sprællemand har risiko for skader, især i kroppens led såsom knæ og ankler. Risikoen vil være højere, hvis du tvinger dig selv til at øve dig sprællemand med høj intensitet, når du ikke har erfaring med at gøre det. Hvis du har en sygdom, der påvirker dine led, muskelskader eller andre helbredsproblemer, er det en god idé at konsultere din læge, før du foretager nogen bevægelser sprællemand på. Derudover bør gravide kvinder, der ønsker at træne, også konsultere deres fødselslæge, før de gør det sprællemand. Dette gøres for at undgå fremtidige tab.

Tips til at gøre sprællemand med pengeskab

Fordelsprællemand Før du prøver sprællemand og for at få fordelene, er det en god idé først at kende de forskellige tips til at udføre disse øvelser sikkert, som følger:
  • Varm op inden sprællemand
  • Gør sprællemand på en flad overflade
  • Brug sko, ikke sandaler
  • Lær teknik sprællemand godt og rigtigt, for at undgå skader
  • Stop øjeblikkeligt med at træne, hvis du føler smerte i din krop
Ved at følge ovenstående tips kan du reducere risikoen for skader. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ:

Ligesom anden aerob træning, for dig, der vil prøve sprællemand, er det bedre at konsultere en læge først. Fordi nogle ledproblemer kan blive værre, hvis de bliver tvunget til at dyrke aerob træning. Hertil kommer fordelene sprællemand Ovenstående kan have en rigtig god indvirkning på helbredet. Hvis du har modtaget et "grønt signal" fra lægen, så inkorporer hoppestik i dit daglige træningsmønster.