Bliv ikke stresset, her er 10 måder at overvinde overdreven frygt på!

Overdreven frygt er altid forbundet med en fobi. Men på et tidspunkt kan du måske bemærke, at du også oplever en overdreven frygt for, at bestemte tanker løber gennem dit sind. Håndtering af overdreven angst eller frygt er ikke kun nødvendig for mennesker med angstlidelser, men du kan også høste fordelene ved at håndtere følelsen af ​​angst og frygt. Tjek nogle måder at slippe af med den frygt, du oplever, i denne artikel.

10 måder at overvinde overdreven frygt

Overdreven frygt kan nogle gange snige sig op, når du er i panik og under stress. Lad dog ikke overdreven frygt overvælde dig. Anvend nedenstående trin for at overvinde overdreven frygt:

1. Rolig

Det første skridt til at overvinde overdreven frygt er at tage en kort pause. Berolig dit sind, for med en tilstand fuld af frygt, vil du finde det svært at tænke. Bekæmp ikke din frygt, men prøv at overvinde den ved at trække vejret langsomt og dybt. Du kan lægge dine hænder på maven eller brystet.

2. Identifikation, accept og evaluering

Det næste skridt i at overvinde overdreven frygt er at identificere, hvad der skræmmer dig. At vide, hvad du er bange for, kan være med til at erstatte de tanker, der gør frygten overdreven. Ved, hvad dine tanker er, og vær opmærksom på, når de opstår og forårsager overdreven frygt. Du skal også acceptere og ikke blokere de tanker, der dukker op, mens du indser, at ikke alt, hvad du tror, ​​er sandt. Prøv bagefter at evaluere de tanker, der opstår, og spørg eller udfordr de tanker, der opstår, for at hjælpe med at rette op på de overdrevne tanker, du tænker.

3. Ændring af tankegang

Visse tanker kan forårsage overdreven frygt, der udløses af en følelse af at miste kontrollen over det liv, der leves. Sætninger, der bruger ordene 'skal' eller 'kan ikke', ville bedre erstattes med ordene 'vælge' og 'ikke vælge'. Ændring af ordvalget i dine tanker kan minde dig om, at du har valg og har kontrol over dit liv. Du kan for eksempel erstatte sætningen "Jeg kan ikke deltage i min vens fødselsdag, fordi jeg skal på arbejde" med sætningen "Jeg valgte ikke at deltage i min vens fødselsdag og valgte at tage på arbejde." Derudover kan ordet 'bør' være stressende, fordi det virker som om, man skal gøre tingene på en bestemt måde. Sæt altid spørgsmålstegn ved den 'skal'-sætning, der kommer op, fordi det ville være bedre, hvis du gjorde noget ud fra et ønske, ikke af nødvendighed.

4. Undgå ikke

Undgå ikke det, der skræmmer dig for meget, og beskæft dig med det, der får dig til at frygte for meget. At opleve det, du er bange for, kan hjælpe dig med at reagere og tilpasse dig og finde måder at håndtere den situation, der får frygten til at overvælde dig. Derudover kan du også indse, at nogle gange er situationen ikke så skræmmende.

5. Taknemmelig

At føre en dagbog over de ting, du er taknemmelig for hver dag, kan hjælpe dig med at fokusere på de positive ting i dit liv og hjælpe dig med at blive opmærksom på de velsignelser, der følger med den ene dag.

6. Tal med folk omkring

At dele historier får dig ikke kun til at føle dig lettet, men kan også reducere følelsen af ​​overdreven frygt. Du kan tale om, hvad der udløser den overdrevne frygt, du føler med dine nærmeste.

7. Forfriskende sindet

Det er meget svært at tænke klart, når du er overvældet af overdreven frygt og angst. Prøv derfor at distrahere dit sind ved at genopfriske dit sind. Der er mange måder, du kan gøre for at genopfriske dit sind, hvoraf den ene er at komme ud af huset og slappe af i dit hjem. Det tager ikke lang tid, prøv at gå roligt i 15 minutter.

8. Visualiser et lykkeligt sted

Når frygt dominerer dit sind, luk dine øjne og visualiser et lykkeligt sted i dit sind. Prøv at forestille dig, at du går på stranden eller har det sjovt som barn. På den måde vil dit sind føles roligt, så frygten kan reduceres.

9. Beløn ​​dig selv

Den næste måde at overvinde overdreven frygt på er at belønne dig selv, når det er lykkedes dig at overvinde frygten i dig. Ved at belønne dig selv, menes dette at have en god effekt og give dig entusiasmen til at kunne overvinde anden frygt.

10. Skriv årsagerne til frygt ned

Overdreven frygt kan overvindes, hvis du er villig til at skrive de forskellige årsager til den frygt ned i en dagbog. Rapportering fra Lifehack giver dig mulighed for at finde en 'kur' mod den frygt.

Hvorfor opstår overdreven frygt?

Generelt udløses overdreven frygt af irrationelle tanker eller en tanke, der er svær at ændre og ikke er i overensstemmelse med en selv, andres og omgivelsernes virkelighed. Disse irrationelle tanker udløser angst, der kan få en person til at bekymre sig om, at noget slemt vil ske, overdrive en situation, som om verden snart forsvinder, og så videre. Disse tanker har tendens til at være irrationelle og nogle gange umulige. Nogle gange går disse tanker ubemærket af dig og gør dig kun mere ængstelig, indtil du føler overdreven frygt. Derfor understreger tipsene ovenfor, at du på forhånd skal finde ud af de irrationelle tanker, der er årsagen til din overdrevne frygt. Først da kan du evaluere og ændre den tankegang, der udløser overdreven frygt. [[Relateret artikel]]

Hvornår har jeg brug for professionel hjælp?

Hvis du føler, at din overdrevne frygt er uoverskuelig for dig og forstyrrer dine forhold til andre mennesker eller dit daglige liv, så kontakt en psykolog, psykiater eller terapeut. Hvis du har spørgsmål om mental sundhed, så tøv ikke med at spørge en læge på SehatQ-familiens sundhedsapp gratis. Download den i App Store eller Google Play nu.