Stress er en psykisk lidelse, der er fælles for mange mennesker. Stress kan opstå hver dag og kan være forårsaget af arbejde, familie, økonomi og andre problemer. Stress bør ikke stå alene, for jo mere alvorlig stress, jo mere forstyrret vil dit liv være. Brug nogle af følgende måder at håndtere stress som din guide til at håndtere stress.
Sådan håndterer du stress, som du selv kan klare
1. Tyggegummi
Ifølge forskning kan tyggegummi reducere angst og mindske stress. Nogle forskere mener, at rytmiske bevægelser som at tygge øger blodgennemstrømningen til din hjerne. Et par andre forskere mener, at duften og smagen af slik kan hjælpe dig med at slappe af.2. Gå udenfor
At tilbringe tid udendørs, selvom du ikke kommer langt, har også mentale fordele. Ved at være udenfor kan du deltage i fysiske aktiviteter, såsom at gå eller vandreture. Selvom du kun laver disse aktive aktiviteter i kort tid, kan du mærke fordelene ved denne måde at håndtere stress på.3. Smil mere
Når nogen giver dig råd og kritik, så undgå at give dem et misbilligende blik. Sæt et smil på dit ansigt som en måde at håndtere stress på, især et ægte smil dannet af musklerne omkring dine øjne og mund. Smil kan reducere kroppens stressreaktion, selv når du ikke føler dig glad. Smil hjælper også med at sænke din puls, når en stressende situation slutter. [[Relateret artikel]]4. Duft lavendel
En undersøgelse, der involverede sygeplejersker, viste, at sygeplejersker, der bar lidt lavendelolie på deres tøj, følte sig mindre stressede, mens sygeplejersker, der ikke brugte lavendelolie, følte sig mere stressede. Lavendel kan være en mere effektiv smertestillende og angstdæmpende middel. Så hvis du føler dig stresset, så prøv at inhalere lavendel.
5. At lytte til sangen
Kommer du i en stresset situation? Musik kan hjælpe dig med at falde til ro. En undersøgelse viste, at forsøgspersoner havde lavere niveauer af stresshormonet (kortisol), når de lyttede til latinsk kormusik, før de gjorde noget stressende (såsom at lave et matematikopgave eller holde en tale), sammenlignet med når de lyttede til en optagelse af vanddråber .6. Reguler åndedrættet
Fokus på vejrtrækning kan mindske reaktioner"Kæmp eller flygt" kroppen mod stress eller frygt, og vil trække din opmærksomhed væk fra negative tanker. Sæt dig behageligt et roligt sted. Træk vejret langsomt ind gennem din næse, så dit bryst og undermaven kan hæve sig og din mave udvides. Ånd langsomt ud. Fortsæt med at gentage et ord eller en sætning, der hjælper dig med at slappe af. Gentag åndedrættet i mindst 10 minutter for at mærke de sande fordele ved denne afstressningsmetode.7. Elsk dig selv
Vi har alle tanker, der kører gennem vores hoveder, og nogle gange er det, vi fortæller os selv, ikke altid godt. For eksempel, såsom selvtvivl, selvironisk, selvbebrejdelse. At forblive positiv og bruge venlige ord med dig selv vil hjælpe dig med at falde til ro og tage kontrol over situationen. Tal til dig selv på en blid og motiverende måde, som om du selv ville hjælpe en ven. "Alt vil være fint," for eksempel, eller "Jeg kan gøre det."