Nogle mænd står over for en tilstand af penis, som ikke kan rejses optimalt. Dette kan selvfølgelig gøre dem mindre selvsikre, endda føre til stress og depression. Den gode nyhed er, at der er en række erektil-styrkende øvelser, der kan være løsningen. Penis erektion i sig selv er tæt forbundet med blodgennemstrømningen. Når du får seksuel stimulation, vil blodgennemstrømningen til penis være mere 'tung'. Det er det, der så gør, at penis kan hærde. Men hvis blodgennemstrømningen ikke er jævn, vil penis ikke være i stand til at få en erektion perfekt. Selv i nogle tilfælde kan penis slet ikke være erigeret alias impotens.
Træningstyper styrker erektion
Motion kan være det første skridt til at gøre erektion sværere og længerevarende. Hvilke typer motion er der for at øge mandlig vitalitet? Tjek følgende oplysninger.1. Kegel øvelser
Kegel-øvelser er en erektionsstyrkende øvelse, som du kan prøve. Ja, Kegel-øvelser er ikke kun gavnlige for kvinder, men også mænd. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i BJU International, er Kegel-øvelser effektive til at hjælpe med at overvinde erektil dysfunktion, hvoraf den ene er karakteriseret ved svag erektion. Fordelene ved Kegel-øvelser til mænd er ingen ringere end at træne bækkenmusklerne til at blive stærkere. Stærke bækkenmuskler siges at forbedre blodcirkulationen til penis. På den måde kan mænd bevare en stærk og langvarig erektion under sex.2. Gå en rolig tur
Intet behov for anstrengende fysisk aktivitet, at gå afslappet i cirka 30 minutter kan også hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen til penis, så den kan få en erektion optimalt og vare længere. Dette er som afsløret af en undersøgelse fra 2014 i American Journal of Cardiology . Ifølge undersøgelsen formåede mænd, der oplevede erektil dysfunktion på grund af myokardieinfarkt (hjerteanfald), som de led, at forbedre deres erektile evne efter at have lavet en programmatisk afslappet gåtur.3. Rask gåtur
En anden form for motion for at øge den mandlige vitalitet er rask gang. Ifølge forskning kan mænd, der dyrker aerob aktivitet, herunder rask gang, hver dag undgå risikoen for erektil dysfunktion. Årsagen er, at gå rask - ligesom en afslappet gåtur - kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til penis.4. Løft vægte
Udover at gå og gå raske, kan du også lave andre former for motion for at styrke din erektion, såsom at løfte vægte. Løftevægte tjener ikke kun til at styrke kroppens muskler, men spiller også en rolle i glat blodcirkulation. Selvom dens effektivitet ikke er så god som aerob træning, såsom at gå, er der ikke noget galt, hvis du også udfører denne ene fysiske aktivitet for at få penis oprejst maksimalt.5. Svømning
En anden undersøgelse viste, at svømning også er en sport, der kan hjælpe mænd med at få maksimale og langvarige erektioner. Årsagen er, svømning hjælper dig med at overvinde overvægt (fedme), som er en af de udløsende faktorer for erektile lidelser. I en undersøgelse, der involverede 110 overvægtige mænd med erektil dysfunktion, rapporterede en tredjedel en stigning i erektioner efter at have tabt 10 procent af deres kropsvægt gennem svømning. [[Relateret artikel]]En anden måde at få en stærk og langvarig erektion på
Ud over træning for at styrke erektionen, er der en række andre naturlige måder at overvinde vanskeligheden ved en maksimal erektion, som er ved at blive oplevet, herunder:- Spis erektil-forstærkende fødevarer (frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder)
- Undgå fødevarer, der indeholder mættet fedt og natrium
- Undgå alkoholholdige drikkevarer
- Undgå at ryge
- Styr stress
- Nok hvile
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil
- Vardenafil
- Avanafil