Yoga har mange fordele lige fra træning af koncentration til forbedring af kropsholdning. Denne sport har dog risiko for at forårsage skader, hvis yogabevægelserne ikke udføres ordentligt. For dem af jer, der ønsker at prøve at dyrke yoga, kan det at kende den rigtige yogaposition hjælpe dig med at få det maksimale udbytte af denne sport. 
Mountain pose yoga Selvom det ser simpelt ud, er der mange ting, du bør være opmærksom på, når du laver denne yogabevægelse. Her er den rigtige måde at lave yogastillinger på bjerge.
Nedadvendt hundeyogastilling Denne yogabevægelse er gavnlig for overkroppen ved at strække arme, bryst, ben og rygmuskler. For at gøre dette nøjagtigt, følg disse trin: 
Planke yoga stilling Fra yogastillinger nedadvendt hund, sænk din krop fremad med dine arme lige, indtil de er vinkelret på gulvet. Sørg for, at dine håndflader er direkte under dine skuldre. Udvid derefter dine kraveben, træk dine skuldre ned og kig lige ned i gulvet. Hold i 30 sekunder til 1 minut. Positurplanke vil hjælpe dig med at opbygge stærkere arme, håndled og kernemuskler. 
Opadvendt hundestilling Denne yogastilling kan også forbedre overkroppens kropsholdning. Her er det rigtige træk: 
Yoga kriger bevægelse Yoga bevægelse kriger en spiller en rolle i træning af underkroppens muskler og øger udholdenhed og balance. Følg disse trin for at gøre dette korrekt. 
Warrior to positur i yoga Samme som positur kriger en, spred dine ben 3-4 fod lange. Løft dine arme til siderne med håndfladerne nedad. Drej dit venstre ben 90 grader og højre ben lidt til højre. Bøj derefter venstre ben 90 grader, vær opmærksom på, at knæets position skal være parallel med anklen. Pres ydersiden af hælen på din højre fod ned i gulvet og stræk dine arme ud, mens du holder din torso centreret. Drej hovedet til venstre og se på dine fingre. Hold i 30 sekunder til 1 minut, og skift derefter side. 
Yoga træ stillinger Yoga bevægelser træ det starter med, at du laver stillingen bjerg med hænderne skålede foran brystet. Udfør derefter følgende trin. 
Stolestilling i yoga Gør denne stilling for at styrke din kerne og underkrop, mens du strækker din overkrop. Starter med stillingen bjerg, løft dine arme over dit hoved og placer dine håndflader vendt mod (eller rørende). Bøj dine knæ så lavt som du kan, og læn dig let fremad, mens du holder knæ og ankler sammen. Træk dine skuldre ned, og hold i 30 sekunder til 1 minut. 
Yoga sommerfuglestilling At lave yoga gerakan sommerfugle, følg disse trin. 
Spinal twist tilbagelænet stilling i yoga Denne yogastilling er gavnlig for din ryg, hofter og nakke. Læg dig først ned med armene ud til siderne, så din krop danner et T. Bøj dit højre knæ og placer langsomt dine højre tæer på dit venstre knæ. Hold dine skuldre fladt og helt fladt på gulvet, slip dit højre knæ til venstre side af din krop, denne position vil trække musklerne i lænden og taljen. Drej hovedet til højre og se på spidserne af dine fingre. Hold i 10 vejrtrækninger, og skift derefter side. 
Bridge yoga positur Tryk på dine hofter, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og løft med hænderne fra din underkrop. Skub dine knæ fremad og træk skambenet mod din navle. Løft din hage lidt, skub dine skuldre ned, og udvide dine kraveben. Hold i 30 sekunder til 1 minut, og sænk derefter langsomt dine hofter tilbage til gulvet. 
Barn stiller yoga Barnets stilling er en hvilestilling, der blidt strækker hofter, lænd og nakke. Det trin, du skal starte, er ved at knæle på gulvet med dine tæer, der rører gulvet. Sid på hælene, med knæene i hoftebreddes afstand. Fortsæt ved at ligge med forsiden nedad mellem dine lår. Lad dine arme ligge på gulvet ved dine sider, hænderne ved dine hofter, håndfladerne opad. Lad den øverste bagside af dit kranium trække ind og væk fra din nakke, og lad vægten af dine skuldre trække dine skulderblade bredt fra hinanden. Hold fra 30 sekunder til 3 minutter. Når du kender de rigtige yogabevægelser, kan du øve dem, mens du træner. Du kan også tage yogaklasser, som i øjeblikket er ved at blive åbnet. Held og lykke, forhåbentlig altid sund. [[Relateret artikel]]
12 yogabevægelser at prøve
Her er den rigtige måde at lave 12 yogastillinger, som du kan følge.1. bjerg
Mountain pose yoga Selvom det ser simpelt ud, er der mange ting, du bør være opmærksom på, når du laver denne yogabevægelse. Her er den rigtige måde at lave yogastillinger på bjerge.- Rejs dig op og placer dine tæer i perfekt kontakt med gulvet.
- Placer dine hæle lidt fra hinanden (eller bredere, hvis det er mere behageligt for dig).
- Placer dine arme lige ved dine sider.
- Ret din krop og ret din rygsøjle perfekt.
- Træk dine skuldre ned og udvide dine kraveben.
- Hold dit hoved på linje med dine skuldre (træk det ikke frem eller tilbage), og sørg for, at din hage er parallel med gulvet.
- Placer bækkenet og ryggen i en lige stilling.
- Hold denne stilling i 30 sekunder til 1 minut.
2. Nedadvendt hund
Nedadvendt hundeyogastilling Denne yogabevægelse er gavnlig for overkroppen ved at strække arme, bryst, ben og rygmuskler. For at gøre dette nøjagtigt, følg disse trin: - Placer din krop som at kravle med tæerne på gulvet.
- Sørg for, at dine knæ er under dine hofter med håndfladerne lidt foran dine skuldre.
- Ånd ud og begynd at rette dine ben, efterfulgt af at placere dine hæle på gulvet.
- Løft dine siddende knogler op, og skub dine hæle tættere på gulvet.
- Pres håndfladerne let mod måtten og ret langsomt armene, mens du trækker skuldrene ned.
- Slap af i hovedet, og prøv at placere det mellem dine overarme. Hold i 1-3 minutter.
3. Planke
Planke yoga stilling Fra yogastillinger nedadvendt hund, sænk din krop fremad med dine arme lige, indtil de er vinkelret på gulvet. Sørg for, at dine håndflader er direkte under dine skuldre. Udvid derefter dine kraveben, træk dine skuldre ned og kig lige ned i gulvet. Hold i 30 sekunder til 1 minut. Positurplanke vil hjælpe dig med at opbygge stærkere arme, håndled og kernemuskler. 4. Opadvendt hund
Opadvendt hundestilling Denne yogastilling kan også forbedre overkroppens kropsholdning. Her er det rigtige træk: - Placer din krop liggende med forsiden nedad, benene lige med toppen af fødderne fladt på gulvet.
- Bøj dine albuer og placer dine håndflader på gulvet ved siden af din talje.
- Tryk på dine håndflader for at løfte din krop og toppen af dine fødder fra jorden.
- Træk din navle mod din rygsøjle for at stramme dine mavemuskler.
- Fortsæt ved at trække dine skuldre tilbage og løft forsigtigt brystet mod loftet uden at belaste nakken. Hold i 15-30 sekunder.
5. kriger en
Yoga kriger bevægelse Yoga bevægelse kriger en spiller en rolle i træning af underkroppens muskler og øger udholdenhed og balance. Følg disse trin for at gøre dette korrekt. - Starter med Bjergstilling, forlænge dine ben til omkring 100 cm eller 3-4 fod.
- Løft dine arme op med håndfladerne mod hinanden.
- Skub dine skuldre tilbage. Drej dit højre ben 90 grader, og dit venstre ben 45 grader til højre.
- Drej kroppen til højre, og før bækkenet mod højre ben.
- Bøj dit højre knæ, så det er parallelt med din ankel.
- Bøj forsigtigt din øvre ryg, men lad ikke dit hoved falde tilbage.
- Hold i 30 sekunder til 1 minut, og skift derefter side.
6. Kriger to
Warrior to positur i yoga Samme som positur kriger en, spred dine ben 3-4 fod lange. Løft dine arme til siderne med håndfladerne nedad. Drej dit venstre ben 90 grader og højre ben lidt til højre. Bøj derefter venstre ben 90 grader, vær opmærksom på, at knæets position skal være parallel med anklen. Pres ydersiden af hælen på din højre fod ned i gulvet og stræk dine arme ud, mens du holder din torso centreret. Drej hovedet til venstre og se på dine fingre. Hold i 30 sekunder til 1 minut, og skift derefter side. 7. Træ
Yoga træ stillinger Yoga bevægelser træ det starter med, at du laver stillingen bjerg med hænderne skålede foran brystet. Udfør derefter følgende trin. - Stå med fødderne fladt på gulvet med din kropsvægt jævnt fordelt i de fire hjørner af både venstre og højre fod
- Derefter fordeler du din vægt på dit højre ben, og løft dit venstre ben fra gulvet
- Bøj dit venstre knæ og placer din venstre fodsål på indersiden af dit højre lår
- Pres din venstre fodsål mod højre lår, så risikoen for hofteskader kan mindskes
- Pres dine håndflader foran dit bryst
- Fokuser dit blik på en stationær genstand for at hjælpe med at bevare din balance
- Tag 5-10 vejrtrækninger, sænk derefter dit venstre ben og gør det samme med dit højre ben.
8. Stol
Stolestilling i yoga Gør denne stilling for at styrke din kerne og underkrop, mens du strækker din overkrop. Starter med stillingen bjerg, løft dine arme over dit hoved og placer dine håndflader vendt mod (eller rørende). Bøj dine knæ så lavt som du kan, og læn dig let fremad, mens du holder knæ og ankler sammen. Træk dine skuldre ned, og hold i 30 sekunder til 1 minut. 9. Sommerfugl
Yoga sommerfuglestilling At lave yoga gerakan sommerfugle, følg disse trin. - Start med at sidde på en yogamåtte eller et gulv med fødder og hænder på gulvet og ryggen ret
- Mens du holder vejret, bøj dine knæ og placer dine hæle tæt på bækkenknogleområdet
- Placer dine knæ langsomt på gulvet og rør ved din venstre og højre hæl
- Tag fat i din ankel
- Hold denne position i 3 til 5 minutter. Du vil mærke et godt stræk i lænden, indersiden af lårene og hofterne
10. Tilbagelænet spinal twist
Spinal twist tilbagelænet stilling i yoga Denne yogastilling er gavnlig for din ryg, hofter og nakke. Læg dig først ned med armene ud til siderne, så din krop danner et T. Bøj dit højre knæ og placer langsomt dine højre tæer på dit venstre knæ. Hold dine skuldre fladt og helt fladt på gulvet, slip dit højre knæ til venstre side af din krop, denne position vil trække musklerne i lænden og taljen. Drej hovedet til højre og se på spidserne af dine fingre. Hold i 10 vejrtrækninger, og skift derefter side. 11. Bro
Denne yogastilling fokuserer på lænden, benene og kernemuskulaturen. Først skal du ligge på ryggen med armene langs siderne, håndfladerne nedad, knæene bøjede og hælene tæt bag dig.
Bridge yoga positur Tryk på dine hofter, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og løft med hænderne fra din underkrop. Skub dine knæ fremad og træk skambenet mod din navle. Løft din hage lidt, skub dine skuldre ned, og udvide dine kraveben. Hold i 30 sekunder til 1 minut, og sænk derefter langsomt dine hofter tilbage til gulvet. 12. Barnets stilling
Barn stiller yoga Barnets stilling er en hvilestilling, der blidt strækker hofter, lænd og nakke. Det trin, du skal starte, er ved at knæle på gulvet med dine tæer, der rører gulvet. Sid på hælene, med knæene i hoftebreddes afstand. Fortsæt ved at ligge med forsiden nedad mellem dine lår. Lad dine arme ligge på gulvet ved dine sider, hænderne ved dine hofter, håndfladerne opad. Lad den øverste bagside af dit kranium trække ind og væk fra din nakke, og lad vægten af dine skuldre trække dine skulderblade bredt fra hinanden. Hold fra 30 sekunder til 3 minutter. Når du kender de rigtige yogabevægelser, kan du øve dem, mens du træner. Du kan også tage yogaklasser, som i øjeblikket er ved at blive åbnet. Held og lykke, forhåbentlig altid sund. [[Relateret artikel]]