Udtrykket isometrisk træning er måske ikke så almindeligt i offentlighedens ører. Faktisk udføres bevægelserne i isometriske øvelser ganske ofte, såsom positurer planke som ofte gøres derhjemme. Ved du, hvad isometriske øvelser er? Find ud af mere her. 
Plankestillingen kan hjælpe med at styrke kernemuskulaturen (kerne muskler) Planke er nok den mest populære isometriske øvelse. Positur planke være en effektiv måde at styrke kroppens kernemuskler. Det følgende er et eksempel på en isometrisk kontraktionsstilling planke korrekt: 
Wall sit-øvelser vil hjælpe med at øge lårstyrken Øvelse Væg sidde er en isometrisk øvelse, der hjælper med at øge styrken i lårene. Som navnet antyder, udføres denne øvelse, som om du sad op ad en væg. Måde at gøre Væg sidde korrekt:
Hvad er en isometrisk øvelse?
Isometriske øvelser er muskeløvelser, der udføres statisk uden ledbevægelse og uden at afkorte musklerne. Den rigtige form for isometrisk kontraktionsbevægelse er at involvere en stillestående eller statisk stilling i nogle få sekunder eller minutter. Fordi det foregår i stilhed uden at forkorte musklerne, kan isometriske sammentrækninger træne styrke i en bestemt stilling. Nogle isometriske øvelser kan udføres afhængig af kropsvægt alene. Nogle andre typer isometriske øvelser kan dog bruge vægte af en vis vægt. dyrke motion planke , når kroppen stadig vender mod gulvet i flere minutter, er et af de mest populære eksempler på isometrisk praksis. Kan du også lide bevægelse planke ? Isometriske øvelser som planke kan tilbyde en række fordele. Men fordi disse øvelser har en tendens til at træne og udløse specifikke muskelsammentrækninger, bliver du nødt til at variere typerne af isometriske øvelser for at øge styrken af andre dele af musklen. Du rådes selvfølgelig også til at lave andre fysiske aktiviteter, der er dynamiske eller involverer muskelforlængelse og -forkortelse. Denne dynamiske øvelse kaldes isotonisk øvelse.Forskellige fordele ved isometriske øvelser
Isometriske øvelser giver følgende fordele:- Hjælper med at aktivere forskellige muskelfibre i én "bevægelse"
- Har en tendens til at være nemmere at træne, sammenlignet med andre dynamiske øvelser som f.eks squats
- Velegnet til personer, der har oplevet skader eller har visse medicinske tilstande, der kræver bevægelsesbegrænsning, såsom for patienter med slidgigt
- Potentiale for at sænke blodtrykket
- Hjælper med at forbedre muskelbalancen
- Øger kroppens evne til at opretholde muskelstabilitet og holde vægten i længere tid
- Har potentiale til at lindre smerter, såsom smerter i nakken, smerter i lænden og ledsmerter på grund af slidgigt
Eksempler på isometriske øvelser
Der er flere isometriske øvelser, du kan lave derhjemme. Sådanne øvelser, for eksempel:1. Planke
Plankestillingen kan hjælpe med at styrke kernemuskulaturen (kerne muskler) Planke er nok den mest populære isometriske øvelse. Positur planke være en effektiv måde at styrke kroppens kernemuskler. Det følgende er et eksempel på en isometrisk kontraktionsstilling planke korrekt: - Start i en vandret liggende stilling med dine underarme og tæer på gulvet. Albuerne skal være direkte under skuldrene med underarmene vendt fremad. Dit hoved skal være afslappet, og du skal se på gulvet.
- Ved at engagere dine mavemuskler, løft langsomt din torso op. Hold kroppen lige og skal være i en lige linje skråtstillet uden at bøje.
- Sørg for, at dine skuldre er afslappede og ikke hævet til dine ører. Hælen skal også sidde på fodsålen.
- Hold stilling planke i 10 sekunder og øg varigheden langsomt
2. Væg sidde
Wall sit-øvelser vil hjælpe med at øge lårstyrken Øvelse Væg sidde er en isometrisk øvelse, der hjælper med at øge styrken i lårene. Som navnet antyder, udføres denne øvelse, som om du sad op ad en væg. Måde at gøre Væg sidde korrekt: - Stå cirka 60 meter foran en solid væg. Læn derefter ryggen mod væggen.
- Sænk langsomt din krop, så dine ben danner en 90-graders vinkel. Kroppens stilling skal ligne holdningen, når vi sidder i en stol.
- Hold "siddende" position i 15 sekunder
- Lav 5 gentagelser Væg sidde hold i 15 sekunder for hver rep.
3. Glutebro
dyrke motion glute bro er en isometrisk øvelse, der retter sig mod glutealmusklerne bag quadriceps. Sådan laver du øvelsen glute bro :- Læg dig på ryggen med dine knæ bøjet op, så dine fødder er fladt på gulvet. Placer dine arme lige mod dine fødder, med håndfladerne vendt mod gulvet.
- Aktiver din kerne, løft dine hofter fra gulvet, indtil din torso er vippet mod gulvet, men stadig lige. Udnyt armene for at bevare en afbalanceret position, når du gør glute bro .
- Hold denne position, mens du holder din kerne aktiv