Mavebøjninger blive en af de mest basale sportsbevægelser. Næsten alle er gode til det. Det er derfor, fordele mavebøjninger ofte undervurderet. Faktisk er fordelene enorme. Ikke kun opbygning af mavemuskler, der er stadig mange fordele mavebøjninger andre bør du prøve! 
Sit ups gør kroppen mere stabil og afbalanceret Fordele mavebøjninger Det næste skridt er at stabilisere og balancere kroppen, især når man udfører daglige fysiske aktiviteter. Mavebøjninger få musklerne i bækkenet, lænden og hofterne til at arbejde mere harmonisk. Hvis dette er opnået, vil du ikke let falde og komme til skade.
Forskellige fordele ved sit ups, der ikke skal undervurderes
Mavebøjninger er en "klassisk" maveøvelse, der udføres ved at ligge på ryggen, og løfte kroppen. Essensen af denne bevægelse er at stramme mavemusklerne ved hjælp af kropsvægt. Tag nogle af fordelene ved sit ups nedenfor, som en undskyldning for ikke at gå glip af en session mavebøjninger hjemme og fitnesscenter.1. Forbedre atletisk præstation
Fordel mavebøjninger den første er meget vigtig for dem af jer, der kan lide at træne. Forestil dig, flittig mavebøjninger Det viser sig, at det kan øge atleternes udholdenhed, mens de træner, du ved. På den anden side, mavebøjninger regelmæssigt kan gøre dig "holdbar", når du laver højintensiv fysisk aktivitet.2. Øg muskelmassen
Baseret på forskning for noget tid siden, ældre kvinder (ældre), der kan demonstrere mavebøjninger, har tendens til at være fri for sarkopeni (tilstand med muskeltab på grund af aldring). I mellemtiden ældre kvinder, der er i stand til at gøre mavebøjninger så meget som 10 gange, har større muskelmasse. Der er dog stadig brug for yderligere forskning for at bevise det.3. Styrke af mavemusklerne (kerner)
Styrke kerne eller mavemuskler er en af de største motivationer til at gøre mavebøjninger. Ved at styrke kernen eller maven mindskes risikoen for skader og rygsmerter. Derudover gør træning af mavemusklernes styrke det også nemmere for dig at bevæge dig.4. En mere stabil og afbalanceret krop
Sit ups gør kroppen mere stabil og afbalanceret Fordele mavebøjninger Det næste skridt er at stabilisere og balancere kroppen, især når man udfører daglige fysiske aktiviteter. Mavebøjninger få musklerne i bækkenet, lænden og hofterne til at arbejde mere harmonisk. Hvis dette er opnået, vil du ikke let falde og komme til skade. 5. Øg fleksibiliteten
Rygmarvsbevægelse, mens du udfører mavebøjninger kan forhindre stivhed i rygsøjlen og hoften. Mavebøjninger det gør også dine hofter og ryg mere fleksible. Automatisk øges også kroppens bevægelighed. Øget fleksibilitet i kroppen kan gøre blodcirkulationen jævnere, øge koncentrationen, reducere stress og øge energien.6. Forbedre kropsholdning
Tit mavebøjninger siges at holde hofter, rygsøjle og skuldre på linje. Automatisk opnås en god holdning. At have en god kropsholdning vil give dig fordele, nemlig at reducere kropsspændinger, øge energien og vejrtrækningen.7. Sænker risikoen for rygsmerter
Mavebøjninger Det styrker også lænden, hofterne og bækkenet. På den måde kan risikoen for rygsmerter undgås. Du skal dog stadig være forsigtig med at gøre mavebøjninger. Hvis du laver en fejl ved at flytte, så kommer rygsmerter.8. Styrker mellemgulvet
Mellemgulvet er adskillelsen mellem mave- og brysthulen. Når du inhalerer, bruger din krop din mellemgulv til at få maksimal ilt. Fordel mavebøjninger Næste skridt er at styrke mellemgulvet. Hvis din mellemgulv er stærk, vil dit åndedrætsmønster forbedres, stress kan reduceres, og atletisk udholdenhed vil blive opretholdt.9. Forbedre den akademiske præstation
Hvis du tænker over det, mavebøjninger Det har intet at gøre med akademiske resultater i skolen. Men ifølge en undersøgelse, elever, der scorer godt på idrætsprøver mavebøjninger, også få en stolt akademisk præstation. Forskere mener, at elevernes konditionsniveau kan påvirke den akademiske præstation i skolen.10. Dannelse af mavemuskler (vaskebræt)
Det er klart, at fordelene mavebøjninger den mest kendte er at bygge mavemuskler akavaskebræt. Men husk, gør mavebøjninger bare ikke nok at få vaskebræt. Ledsaget af en sund kost og tilstrækkelig hvile, ja!11. Facilitere fysisk aktivitet
Som et resultat af aldring kan det være svært at lave simple ting som at binde snørebånd. Det er derfor, at lave maveøvelser med mavebøjninger, kan hjælpe dig med at udføre fysisk aktivitet i alderdommen. Derudover, for atleter eller sportselskere, fordelene mavebøjninger Det er også meget nyttigt til at opretholde kroppens modstand og undgå træthed under fysiske aktiviteter.Sådan laver du sit ups rigtigt
Forskellige former for fordele mavebøjninger ovenstående kan ikke opnås, hvis du ikke gør det mavebøjninger korrekt. Derfor ved, hvordan man gørmavebøjninger det er rigtigt:- Læg dig ned med ryggen mod gulvet, bøj knæene. Stik fødderne til gulvet. Hvis du synes, det er svært, så bed nogen om at lægge pres på dine fødder, så siddebevægelsen kan være stabil
- Placer dine hænder ved siden af dit hoved, rør ved dine ører eller placer dine arme krydset over dine skuldre. Undgå at skubbe nakken op
- Træk vejret ind og løft din overkrop, bøj den mod dine knæ. Glem ikke at puste ud, mens du gør det
- Sænk din overkrop langsomt, mens du mærker trykket i maven. Vend tilbage til den oprindelige position, og gentag fra begyndelsen.