Udtrykket "mavemuskler" refererer til en gruppe muskler i maveområdet, især under ribbenene. Maveøvelser er meget vigtige for at sikre en god holdning og kan støtte kroppen og rygsøjlen godt. Desuden er mavemusklerne en af de hyppigst anvendte i enhver aktivitet. Kald det, når du løfter ting, skubber en vogn, eller når du vågner op fra søvn, hjælper mavemusklerne med at udføre disse aktiviteter. Det er derfor, stabilitet, balance og kropsholdning er tæt forbundet med mavemuskeltræning. [[Relateret artikel]] 
Ikke kun træning af mavemusklerne, planker involverer også muskler i hele kroppen 
Fuglehundebevægelser træner koordination og balance
Typer af mavemuskeltræning
Opbygning af mavemuskler kræver øvelse og udholdenhed. Følgende er bevægelser, der ser nemme ud, men som kan hjælpe med at træne mavemusklerne, hvis de udføres konsekvent:1. Bro
Brostillingen er en nem maveøvelse, som begyndere kan lave. Når du laver denne positur, vil musklerne være aktive for at løfte balderne. Styrker ikke kun mavemusklerne, men er også godt for lår- og ballemusklerne. Metoden:- Læg dig ned og bøj begge ben. Fodsålerne forbliver fastgjort til gulvet. Spred dine ben i taljebredde fra hinanden.
- Placer begge hænder på siderne af kroppen med håndfladerne nedad.
- Spænd dine mavemuskler, løft dine balder og hold i 10-30 sekunder.
2. Crunch
Denne klassiske bevægelse kan også være en mulighed for mavemuskeltræning. Bevægelsen med at løfte overkroppen, som ved første øjekast ligner sit-ups, kan styrke mavemusklerne. Men folk, der lider af rygsmerter, bør gøre crunches langsomt. Metoden:- Læg dig ned og bøj begge ben. Fodsålerne forbliver fastgjort til gulvet. Spred dine ben i taljebredde fra hinanden.
- Kryds dine arme foran brystet.
- Spænd dine mavemuskler, sørg for at din nakke og skuldre er afslappede
- Bøj hagen mod nakken og løft langsomt ryggen op
- Når du laver denne positur, skal du sørge for, at din rygsøjle, ben og bækken er på gulvet
- Lav 1 sæt med 8-12 gentagelser
Ikke kun træning af mavemusklerne, planker involverer også muskler i hele kroppen 3. Planke
Den næste mavemuskeløvelse, der også er enkel og kan laves derhjemme, er planken. Faktisk involverer denne bevægelse muskler i hele kroppen, rettet mod mavemusklerne. Ikke nok med det, så styrker planken også arme, skuldre, ryg, lår og ben. Metoden:- Start med en alle-fire-bevægelse, hænderne parallelt med skuldrene, knæene på linje med taljen
- Ret dine ben tilbage i taljebredde
- Hold om mavemusklerne og hold balderne i at falde
- Hold i 10-30 sekunder
4. Rygliggende tåtryk
Pilates bevægelse altså liggende tåhane kan også være et alternativ til mavemuskeltræning. Fordelen ved denne maveøvelse er, at den ikke lægger for stort pres på rygsøjlen. Denne bevægelse kan være et alternativ til crunches. Metoden:- Læg dig på ryggen, løft begge ben med en bøjet stilling 90 grader
- Placer begge hænder ved siden af kroppen med håndfladerne nedad
- Spænd dine mavemuskler, sænk dine højre og venstre ben skiftevis for at røre gulvet
- Gør det med 8-12 gentagelser
Fuglehundebevægelser træner koordination og balance 5. Fuglehund
Til mellemniveau mavemuskeltræning kan du prøve bevægelsen fuglehund. Denne bevægelse kombinerer mave- og rygmusklerne, så den kan styrke holdningen. Ikke kun det, bevægelse fuglehund Det træner også koordination, balance og stabilitet. Metoden:- Start i en alle-fire position, hænderne på linje med skuldrene, knæene på linje med taljen
- Spænd dine mavemuskler, løft og ret dit højre ben, indtil det er på linje med din talje
- Samtidig hæv og stræk din venstre arm på linje med din skulder med håndfladen nedad
- Hold i et par sekunder
- Gentag med venstre fod og højre hånd
- Gør det med 8-12 gentagelser
6. Bjergbestiger
Denne maveøvelse kombinerer planker med knæbevægelser, så den er fantastisk til balance og mavestyrke. Metoden:- Start i plankepositionen
- Spænd dine mavemuskler
- Fold højre ben frem mod brystet, mens du holder ryggen ret
- Skift samtidig med dit venstre ben, som om du skulle bestige et bjerg
- Gør det med 8-12 gentagelser
7. Warrior Crunch
I denne variation af crunch-bevægelsen udføres mavemuskeløvelser samtidig med styrketræning i underkroppen. Nogle af de muskler, der også bruges, er lår, balder og ryg. Metoden:- Stå med dine fødder bredere end din talje
- Begge fødder udad
- Begge hænder er placeret bag hovedet
- Spænd dine mavemuskler og lår, bøj dine ben, så dine lår er parallelle med gulvet
- Bøj torsoen skiftevis til højre og venstre
- Gør det med 8-12 gentagelser