Forståelse af stresshåndtering, og hvornår du bør gøre det

Det er normalt at føle sig stresset af arbejde eller overarbejde. Du skal dog stadig lave stresshåndtering for at fortsætte med at leve et sundt og lykkeligt liv. Som en maskine er stresshåndtering som en knap Nulstil som kan undertrykkes for at hjælpe din krop og sind til at slappe af igen. Uden god stresshåndtering vil du altid føle dig anspændt og i tankerne. Hvis det sker på længere sigt, kan dit fysiske og mentale helbred blive forstyrret. Vent ikke, indtil stress er skadeligt for dit generelle helbred og livskvalitet. Tag følgende enkle trin så hurtigt som muligt, når symptomer på stress begynder at dukke op.

Tegn på, at du oplever stress

Før du laver stresshåndtering, er det første skridt du skal gøre at genkende tegnene på selve stress. Alle kan opleve forskellige symptomer, men UK Mental Health Foundation bemærker nogle almindelige tegn hos mennesker, der oplever stress, nemlig:

• Let vred eller fornærmet
• Svært at koncentrere sig
• Føler sig konstant bange eller angst
• Overvældet af rutine
• Humørsvingninger aka stemninger ændrer sig ofte drastisk
• Besvær med at hvile eller oplever ændringer i søvnmønstre
• Afhængighed af alkohol eller visse stoffer for at kunne hvile
• Føler sig deprimeret
• Lav selvtillid
• Spis mere eller mindre end normalt
• Der opstår smerter og stive muskler
• Føler sig kvalme og svimmel
• Tab af lyst til at have sex.

Når du mærker stresssymptomerne ovenfor, skal du straks tage stresshåndteringstrin. Du kan også søge professionel hjælp, enten en læge til at behandle fysiske symptomer eller en psykolog eller psykiater. God stresshåndtering vil genoprette din balance i livet, for eksempel mellem ansvar og have det sjovt samt mellem arbejde og privatliv. Der er ingen ensartet stresshåndtering, men følgende stresshåndteringsmetoder er generelle og kan prøves af alle.

Stresshåndtering 4A

Stresshåndtering 4A består af undgå (undgå), ændre (lave om), tilpasse (tilpasning), og acceptere (acceptere). undgå betyder at undgå ting, der kan forårsage stress, for eksempel:

• Afvis et nyt job, hvis du allerede har en bunke ufærdige projekter
• Undgå mennesker, der potentielt kan stresse dig
• Regulering af miljøet for ikke at være stressende, for eksempel undgå trafikpropper ved at tage tidligt afsted.

Hvis du ikke kan undgå noget, der er stressende, så prøv at ændre (ændre) understrege det ved at:

• Udtrykke følelser, der gør dig stresset
• Gå på kompromis med omstændighederne
• Sæt en tidsplan, så du stadig kan have det sjovt midt i en hektisk rutine.

Hvis du ikke kan ændre årsagen til stressen, så skal du tilpasse dig (tilpasse) ved at ændre dine forventninger og holdninger, for eksempel:

• Se den positive side af et problem, se også dit store mål
• Sænk standarden, ingen grund til at være perfektionist
• Taknemmelig.

Husk endelig altid, at der er ting, du ikke kan ændre, såsom død, alvorlig sygdom eller en økonomisk recession. Acceptere (acceptere) Virkeligheden føles nogle gange bitter, men på den måde kan du bedre stresshåndtering og også komme ud med den bedste løsning. [[Relateret artikel]]

Anden stresshåndtering

Udover de fire trin ovenfor, kan du også lave andre ting som stresshåndtering, nemlig:

• Øv forskellige afspændingsteknikker, såsom meditation, yoga, til tai-chi
• Træn regelmæssigt, fordi en fit krop giver dig mulighed for at klare stress bedre
• Spis regelmæssigt og nærende
• Kend dine egne evner og grænser
• Administrer din tid mere effektivt og i balance
• Tag tid til dig selv aka mig tid
• Få nok hvile.

Uanset hvilken stresshåndtering du laver, vend dig aldrig til alkohol, stoffer eller kriminalitet. Hvis det er nødvendigt, kan du dele dine følelser med venner, familie eller en, du stoler på. Du kan også bede om hjælp fra en psykolog eller en anden psykiater, som vil lytte til klager på en neutral måde. De kan også rådgive dig om visse behandlingsformer, hvis du vurderes at have behov for dem.