Hvis der er en bevægelse af kropsfleksibilitet, der ofte inviterer til beundring, så motion dele bestemt være en af dem. Føler du, at du aldrig har formået at gøre det eller endda har prøvet det? Slap af, du er ikke alene. Naturligvis, fordi denne bevægelse er blandt de mest udfordrende. Denne bevægelse ved at rette begge ben ud i modsatte retninger kræver ekstraordinær fleksibilitet. Hvis du vil øve dig, så sørg for at vide den sikre og rigtige måde at gøre det på. 
Start altid med at strække ikke bare dele for-bag eller højre-venstre, er der faktisk meget mere komplicerede variationsbevægelser. Men for dem, der lige er begyndt at lære, kan du lave stræk for at styrke musklerne omkring bækkenet og inderlårene. Nogle strækbevægelser, der kan udføres, er:
Start med at strække for at blive klar
Start altid med at strække ikke bare dele for-bag eller højre-venstre, er der faktisk meget mere komplicerede variationsbevægelser. Men for dem, der lige er begyndt at lære, kan du lave stræk for at styrke musklerne omkring bækkenet og inderlårene. Nogle strækbevægelser, der kan udføres, er: 1. Løberstræk
I yoga, bevægelse løbers stræk dette kaldes halvsiddende splitter. Normalt udføres denne bevægelse under opvarmning og afkøling. Måden at gøre dette på er:- Start med position udfald, højre fod frem
- Begge hænder er på højre fod
- Venstre knæ sidder fast i jorden
- Begge hænder langsomt tilbage
- Taljen er også tilbage mod venstre ben
- Hold i 20-30 sekunder eller længere
- Skift til det andet ben
2. Stående fremad positur
Bevægelse stående fremad kan øge fleksibilitetenbaglår. Måden at gøre dette på er:- Stå oprejst med hænderne ved siden af
- Spred dine arme op, hovedet op
- Ånd ud og bøj dig langsomt ned
- Sørg for, at din ryg er i en lige stilling
- Prøv at placere begge hænder på gulvet foran fødderne
- Sørg for, at alle fødder er på gulvet
- Bliv i bevægelse i 20-30 sekunder eller længere
3. Halvduestilling
Denne bevægelse hjælper med at åbne lårene og øge fleksibiliteten. Måden at gøre dette på er:- Start med bevægelse nedadvendt hund
- Før din højre fod frem
- Læg dine knæ på måtten
- Ret dit venstre ben tilbage
- Sørg for, at højre knæ er på linje med højre talje
- Kør dine hænder fremad
- Sænk dit hoved til måtten, såvel som taljen
- Hold denne bevægelse i 20-30 sekunder eller længere
hvordan man dyrker sport dele
At gøre dele sidelæns er trinene:- Sid med ryggen mod væggen og overkroppen helt lige. Sørg for, at der ikke er nogen forskydning eller rotation i taljen og bækkenet.
- Sørg for, at den midterste og nederste del af ryggen er fladt mod væggen
- Spred langsomt begge ben så bredt som muligt
- Brug dine hænder til at give støtte foran kroppen
- Start med position udfald med den bagerste fods knæ mod måtten eller gulvet
- Sæt dine hænder på begge sider af taljen
- Forreste fod på gulvet
- Bagsiden af foden hviler på gulvet
- Begynd at flytte den forreste fod frem og den bagerste fod længere tilbage
- For at hjælpe kroppen med at blive mere stabil og ikke spændt, brug begge hænder
- Efter muskler baglår også på forbenene hoftebøjere allerede strakt, stop og hold i et par sekunder