I modsætning til hormonerne testosteron, østrogen eller insulin, kan hormonet kortisol være ukendt for nogle mennesker. Dette hormon er relateret til kroppens reaktion på stress, så det kaldes også stresshormonet. Spiller en vigtig rolle for kroppen, hvad er funktionerne af hormonet kortisol? Hvorfor skal disse hormonniveauer kontrolleres?
Hvad er hormonet kortisol?
Kortisol er et hormon relateret til kroppens reaktion på stress og produceres af binyrerne. Hormonet kortisol frigives af disse kirtler, især når du har at gøre med stress og omtales ofte som en indikator for stress. Hormonet kortisol er nødvendigt af kroppen, når man har med mekanismer at gøre
kamp på flugt svar, når kroppen står over for udfordringer mentalt og fysisk. Udover at det er nødvendigt, når man håndterer stress, spiller hormonet kortisol faktisk en anden rolle i kroppen. Nogle af de funktioner, som dette hormon udfører, er blodsukkerkontrol, inflammationsregulering, metabolismeregulering og hukommelseskontrol. Mens hormonet kortisol spiller en vigtig rolle i kroppen, kan niveauer, der er for høje som reaktion på stress, være farlige for dig. Nogle af de symptomer, der opstår, hvis cortisolhormonniveauet er højt, nemlig:
- Vægtøgning
- rundt ansigt (månens ansigt)
- Filipens
- Hud udtynding
- Let blå mærker
- Rødt ansigt
- Svage muskler
- Overdreven træthed
- Hurtig til vrede
- Svært at koncentrere sig
- Højt blodtryk
- Hovedpine
Hvordan man styrer hormonet kortisol i kroppen
Fordi overskydende kortisol kan være farligt, er der flere ting, du kan gøre for at kontrollere dets niveauer. Aktivering af kroppens afspændingsrespons er den første måde at reducere stress på og i sidste ende sænke kortisolniveauet.
1. Få nok hvile
Kvaliteten, varigheden og timerne af din søvn påvirker niveauet af hormonet kortisol i kroppen. Forskellige undersøgelser har fundet, at få nok søvn om natten og ikke overdreven vil hjælpe dig med at kontrollere dette hormon. Søvnløshed, der gør det svært for dig at sove, risikerer også at øge hormonet kortisol de næste 24 timer. Så du nemt kan falde i søvn og få nok søvn, hjælpe dig selv ved at motionere regelmæssigt, ikke indtage koffeinholdige drikke om eftermiddagen og aftenen og undgå distraktioner inden sengetid, især fra kl.
gadgets eller andre elektroniske varer.
2. Lær at slappe af og kontrollere stressfremkaldende tanker
Afspændingsøvelser kan hjælpe med at sænke niveauet af stresshormoner. Den nemmeste øvelse til at berolige sindet er at vænne sig til at trække vejret dybt. Du kan anvende disse åndedrætsøvelser før sengetid. At lave yoga og tai chi-øvelser er også effektive til at reducere stress. Du kan tage tai chi og yoga klasser, som nu er bredt tilgængelige. En anden nem måde? Lyt til musik, der er din favorit. Undersøgelser har fundet ud af, at lytning til musik i mindst 30 minutter hjælper med at reducere niveauet af stresshormoner.
3. God fornøjelse
En simpel måde, du kan gøre for at kontrollere hormonet kortisol, er at være glad og have det sjovt. Undersøgelser har fundet, at positiv aktivitet er forbundet med lavere blodtryk, et sundt hjerte, et stærkere immunsystem og lavere niveauer af hormonet kortisol. Regelmæssige hobbyer kan hjælpe med at reducere dette hormon. En af de hobbyer, du kan vælge, er havearbejde og landbrug.
4. Oprethold gode personlige relationer
Dynamikken i forhold til andre mennesker påvirker også niveauet af hormonet kortisol. Ifølge forskning har børn, der kommer fra stabile familier, lavere niveauer af hormonet kortisol. Ligeledes kan støtte fra pårørende hjælpe med at sænke niveauet af stresshormoner.
5. Pasning af kæledyr
Ikke kun gode forhold til mennesker påvirker cortisolhormonniveauet, men også omsorgen for kæledyr. I en undersøgelse offentliggjort i Pain Management Nursing kan hundeplejeterapi reducere stress og samtidig sænke hormonet kortisol.
6. Spis sund mad
Tilsyneladende påvirker den mad, du spiser, også niveauet af hormonet kortisol. Eksempler på fødevarer, der kan øge dette stresshormon, er sukkerholdige fødevarer eller drikkevarer. For at kontrollere hormonet kortisol kan du indtage ren mørk chokolade uden sukker, forskellige frugter (såsom pærer og bananer), grøn eller sort te, yoghurt og vand. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Mange aspekter af din krop er i dine hænder at kontrollere, herunder hormonet kortisol. Dette hormon spiller en vigtig rolle for selvpræstation, men hvis det er overdrevet, kan det give bagslag og være katastrofalt. Du kan anvende ovenstående metoder til at aktivere selvafspændingsmekanismen og reducere kortisolniveauet.