Der er mange typer øvelser, som du kan lave, en af de enkleste er strækøvelser. Som navnet antyder, er strækøvelser simple bevægelser, der har til formål at bøje eller slappe af stive kropsdele. Strækøvelser kan også være en åbning for andre former for træning, især rytmisk gymnastik. Det tager ikke lang tid, du skal bare gøre det i 3-5 minutter, så længe bevægelsen er aktiv og dynamisk, så den kan få kroppens muskler til at føles smidige, ikke stive og ikke udsat for skader, når træner med mere komplicerede bevægelser.
Eksempler på strækøvelser
Udstrækning er ikke en almindelig opvarmningsbevægelse, der er statisk. Denne gymnastik udfører bevægelser, der kræver, at kroppen bevæger sig aktivt med lav til moderat intensitet, såsom at dreje kroppen, åbne benene til højre og venstre eller gå på plads. Nogle gange er bevægelserne i denne strækøvelse en gentagelse af visse sportsbevægelser, som du vil udføre bagefter. For eksempel vil svømmere rulle deres hænder, før de går ind i poolen. For at være klar, her er nogle strækøvelser, som du kan bruge som eksempler:1. Pendelfødder
Bevægelsen i denne strækøvelse kan styrke musklerne i den del, inden man dyrker sport, for eksempel cykling. De trin du skal tage er:- Står højt med begge hænder på taljen
- Løft det ene ben lige frem, og sving det derefter tilbage
- Gør det 5-10 gange
- Skift til det andet ben og gør de samme trin.
2. Spinal rotation
Denne bevægelse har til formål at slappe af talje- og rygmusklerne, så de ikke er tilbøjelige til at blive skadet under aktiviteter. Måden at gøre dette på er:- Åbn dine fødder i skulderbreddes afstand, hænderne løftet lige op til brysthøjde
- Drej kroppen 90 grader til højre side, og drej derefter igen 180 grader til venstre side
- Sørg for, at din ryg er lige, og at dine fødder ikke flytter sig.
3. Lunge
Denne strækøvelse kan strække dine mavemuskler, baglår og hofter, hvilket gør dem perfekte, før du begynder at dyrke marksport, såsom fodbold eller basketball. Måden at lave denne øvelse på er:- Stående med hænderne på taljen
- Tag et skridt fremad, bøj dine knæ, og sænk derefter din krop (udfald)
- Hold dit forreste knæ på linje med dine hofter og ankler, og sænk derefter dit bagerste knæ til gulvet uden at røre
- Lad ikke dit forreste knæ gå forbi dine tæer, så du vil være i en squat position
- Skub den bagerste fod, mens den forreste fod fremad på samme måde.
Tips til sikker udførelse af strækøvelser
Selvom strækøvelsen er forholdsvis let, er der stadig mulighed for, at du vil opleve bivirkninger i form af stive muskler, som indikerer en opvarmningsfejl, du laver. Derfor skal du være opmærksom på følgende punkter:- Fortsæt med at trække vejret som normalt, så længe du laver øvelsen, også når du laver modstandsbevægelser som f.eks udfald
- Du kan gentage bevægelsen 3-5 gange, før du laver en ny
- Sørg for, at der ikke er strækøvelser slå-det er for hurtigt eller kræver, at du hopper op og ned. Denne bevægelse kan få musklerne til at spænde, hvilket øger din risiko for skader
- Hvis musklerne er begyndt at blive 'varme', kan du øge intensiteten af bevægelsen for at blive mere kompliceret
- Lav ikke strækøvelser, når du er skadet, medmindre du får grønt lys fra den læge eller terapeut, der behandler dig
- Seniorer over 65 år skal være forsigtige med at udføre denne øvelse.