5 typer og fordele ved kosttilskud og deres bivirkninger

Hvad er et kosttilskud? Kosttilskud er produkter designet til at supplere de næringsstoffer kroppen har brug for, såsom vitaminer, mineraler, fibre, aminosyrer og fedtsyrer. Normalt er dette sundhedstilskud nødvendigt, når næringsindholdet i den mad, vi indtager, ikke opfylder den ernæringsmæssige tilstrækkelighedsgrad. Du kan finde forskellige typer af de bedste sundhedstilskudsprodukter, der sælges frit. Det kan være i form af tabletter, pulvere, kapsler eller drikkevarer. Dette tillæg kan også anbefales som supplement til den løbende lægebehandling. [[Relateret artikel]]

Hvad er nogle eksempler på kosttilskud, der kan indtages?

Vitaminerne og mineralerne i kosttilskud er faktisk også tilgængelige i de fødevarer, du normalt spiser. Imidlertid er disse næringsstoffer pakket med høje koncentrationer og doser. For eksempel hvidløgsekstrakt eller fiskeolie. Typerne og fordelene ved kosttilskud for kroppen efter type er:

1. Calcium og D-vitamin

Calcium- og D-vitamintilskud kan hjælpe med at opretholde knogletætheden og forhindre knogletab. Samlet set har voksne brug for mindst 1.000 mg calcium på en dag. Denne mængde kan øges til 1.200 mg for kvinder over 50 år, såvel som for mænd over 70 år. Diskuter med din læge, før du tager kosttilskud, inklusive calciumtilskud for at få optimale resultater.

2. Folinsyre

Fedtsyretilskud er godt for gravide, fordi de kan reducere risikoen for abnormiteter hos fosteret. Folinsyre er vitamin B9, som ikke kan produceres naturligt af den menneskelige krop, så det kræver ekstern assistance at fuldføre det. Du kan finde dette stof i kosttilskud og i berigede produkter, såsom brød, mælk og korn.

3. Omega 3 fedtsyrer fra fiskeolie

Omega-3 fedtsyretilskud fra fiskeolie er gavnlige for at opretholde hjertesundheden. Omega-3 er nødvendig for at opnå optimal sundhed. Det anbefales stærkt at spise fødevarer, der indeholder omega-3, såsom fisk, to gange om ugen. Hvis du ikke kan lide at spise forarbejdet fisk, kan du tage omega-3 kosttilskud, som fås på apotekerne. Rådfør dig med din læge først for at finde ud af, hvordan man indtager omega 3 er godt for ikke at forårsage helbredsproblemer eller komplikationer.

4. Multivitaminer

Multivitamin- og mineraltilskud er gode til indtagelse for at forbedre kroppens sundhed og har ikke bivirkninger, hvis de tages efter reglerne. Multivitamintilskud indeholder vitaminer, såsom vitamin A, C, D, E, folinsyre, jern, kobber, lutein og zeaxanthin. Dette vitamintilskud er godt til at opretholde øjets sundhed og forbedre hjernens funktion. Derudover indeholder dette multivitamintilskud ikke hormoner, lægemidler eller urter.

5. Ikke-vitamin ikke-mineralske kosttilskud (NVNM)

Ud over multivitaminer kan kosttilskud også fås fra ikke-vitamin ikke-mineral sundhedstilskud (NVNM). Typer af vitaminer, urtete-drikke og grøn te er ikke inkluderet i denne type NVNM. NVNM kosttilskud er normalt pakket i form af kapsler, kapsler eller væsker. Du kan få NVNM fra probiotika, fiskeolie, ginseng, glucosamin, til hvidløgstilskud. Læs også: 10 bedste kosttilskud egnet til børn til gravide og ammende mødre

Hvem har brug for kosttilskud?

Gravide og ammende kvinder har brug for kosttilskud,

at opfylde ernæringsbehov. For nogle tilstande anbefaler sundhedseksperter indtagelse af kosttilskud. For på visse tidspunkter har kroppen brug for yderligere næringsstoffer, som ikke kun kan opfyldes fra mad. Dem, der har behov for yderligere forbrug af kosttilskud, hvoraf et er:

Gravide kvinder eller dem, der ammer
Vegetarer
Personer med fødevareallergi eller intolerance
seniorer
Patienter med visse sygdomme, såsom kræft, nyresygdom, hjertesygdom eller knoglesygdom

Den mad, vi indtager, har en meget forskelligartet sammensætning af ernæringsmæssige elementer. Ikke kun vitaminer og mineraler, men også fibre, essentielle næringsstoffer såsom kulhydrater, proteiner og fedtstoffer samt phytonutrienter eller kemikalier fra plantekilder. Dette element bruges af kroppen til at opfylde vores behov. Selvom det kan hjælpe med at opfylde ernæringsmæssige behov, kan sundhedstilskud stadig ikke erstatte en række fødevarer for at imødekomme et afbalanceret ernæringsindtag. Yderligere mad er heller ikke et lægemiddel, så det giver ikke en medicinsk helbredende effekt. Så dette sundhedstilskud kan ikke sænke blodtrykket eller balancere sukkerniveauer. Læs også: Ikke bare C-vitamin, dette er en type vitamin til udholdenhed

Er der nogen bivirkninger af kosttilskud?

Vær forsigtig, indtager for meget C-vitamin kan

øge risikoen for nyresten. Kosttilskud indeholder aktive ingredienser, der kan have en effekt på kroppen. Du skal altid være opmærksom på muligheden for negative bivirkninger ved de kosttilskud, du tager, eller hvis det er første gang, du tager visse typer kosttilskud. Bivirkninger, der opstår, kan også variere for hver person, afhængigt af den type tilskud, der tages. For eksempel kan fordøjelsestilskud som probiotika udløse allergier eller laktoseintolerance. I mellemtiden, citeret fra forskning, kan overskydende C-vitamin forårsage en ophobning af dette vitamin i nyrerne og øge risikoen for dannelse af nyresten. At tage sundhedstilskud ud over dosis betyder ikke bedre, det kan endda overstige den daglige indtagelsesanbefaling. Overdosis af dette tilskud vil skade kroppen og forårsage potentiel forgiftning. Pas på mineraler og vitaminer, der er fedtopløselige, for de kan opbygges i kroppens system. Følgende er nogle ting, du skal huske på, når du tager kosttilskud for sundheden:

Følg altid instruktionerne fra din læge vedrørende type, dosis og tidspunkt for at tage det.
Hvis du tager kosttilskud uafhængigt (uden en læges anbefaling), skal du følge brugsanvisningen på kosttilskudsemballagen.
Rekordtillægsbrug. Lav en liste over de typer af kosttilskudsprodukter, og hvornår du skal tage dem. Dette trin er vigtigt for at forhindre en overdosis.
Vær opmærksom på eventuelle væsentlige kropsreaktioner, der opstår efter at have taget kosttilskud, og rådfør dig med din læge.

Den bedste kilde til ernæring er fra sunde fødevarer. Men hvis du skal tage kosttilskud, skal du sørge for at konsultere en læge. Hvis der opstår bivirkninger, især når du kombinerer kosttilskud med medicin, skal du kontakte en læge så hurtigt som muligt. Hvis du ønsker at konsultere en læge direkte, kan duchat læge på SehatQ familie sundhed app.

Download appen nu på Google Play og Apple Store.