Der er en række måder at øge testosteron naturligt på, som mænd kan gøre. Hormonet testosteron i sig selv spiller en vigtig funktion for Adams sundhed, selv hos kvinder. Dette hormon spiller en rolle i seksuel funktion, fertilitet, muskelmasse og knoglesundhed. Hvis testosteronniveauet er lavt, vil risikoen for helbredsproblemer hjemsøge dig, såsom seksuel dysfunktion, fedme og hjertesygdomme. Du behøver dog ikke bekymre dig, fordi der er forskellige måder at øge testosteron på, som kan gøres naturligt. [[Relateret artikel]] 
At finde underholdning, såsom ved at spille spil, hjælper med at øge testosteron. Det er derfor, at kontrollere stress er den måde at øge testosteron på, som du skal gøre. Der er mange måder at kontrollere stress på, såsom ved at træne, få nok søvn, til at finde underholdning, der hjælper dig med at blive gladere. Glem ikke at spise hele fødevarer og hold dig væk fra forarbejdede fødevarer. 
Ashwagandha er rapporteret at hjælpe med at øge hormonet testosteron Andre urteingredienser, der kan være nemmere at finde, nemlig ingefærekstrakttilskud. Adskillige dyreforsøg rapporterer, at ingefær har potentialet til at øge testosteronniveauet. Ligeledes med tongkat ali, liderlig gedekrudt, til shilajit. Prøv dog at spørge din læge først, da den nuværende forsøgsfase stadig er begrænset til dyr.
Hvordan man øger testosteron naturligt
Ideelt set har voksne mænd testosteronniveauer mellem 300-1000 ng/dL, som skrevet i en videnskabelig gennemgang i tidsskriftet Anmeldelser i Urologi. Testosteronniveauet vil dog falde med alderen. Generelt starter processen med at reducere testosteron fra 25-30 års alderen. Selvom et fald i testosteron er næsten sikkert, kan du stadig forsøge at forhindre det i at falde så drastisk, at det fører til hypogonadisme. Sådan øger du testosteron naturligt:1. Træn regelmæssigt
Den første måde at øge testosteron naturligt på er ved at træne. Ifølge en [forskning offentliggjort i European Journal of Applied PhysiologyMænd, der er aktive i sport, rapporteres at have højere testosteronniveauer end dem, der ikke er. Øvelser, der kan hjælpe med at øge testosteronniveauet, er modstandstræning, såsom at løfte vægte. Derudover er højintensiv intervaltræning eller HIIT blevet rapporteret at være effektiv. Der er dog ingen grund til at blive belastet med den type sport. At træne regelmæssigt og konsekvent kan også hjælpe dig med at øge testosteronniveauet i kroppen.2. Øg proteinforbruget
Kosten har stor indflydelse på testosteron og andre hormoner. En måde at øge testosteron i kroppen på er at spise testosteron-forstærkende fødevarer, såsom fødevarer, der indeholder protein. Udover protein spiller kulhydrater og sunde fedtstoffer også en rolle i at kontrollere dette mandlige hormon. Faktisk er kulhydrater rapporteret at optimere testosteronniveauet under modstandstræning. Ikke kun det, der er også nogle fødevarer, der øger testosteronniveauet, som kan hjælpe med at øge niveauet, herunder:- Tunfisk
- Letmælk
- Østers
- Bøf
- Spinatblad
3. Styr stress
Psykologiske forhold siges også at have indflydelse på testosteronniveauet. Stress, der rammer, kan forårsage en stigning i hormonet kortisol eller stresshormon, og få testosteron til at falde. Disse to hormoner har et modsat forhold. Stress og øget kortisol er også forbundet med øget kalorieindtag, hvilket fører til vægt- og kropsfedtøgning. Denne tilstand undgår ikke udløseren for faldet i testosteron.
At finde underholdning, såsom ved at spille spil, hjælper med at øge testosteron. Det er derfor, at kontrollere stress er den måde at øge testosteron på, som du skal gøre. Der er mange måder at kontrollere stress på, såsom ved at træne, få nok søvn, til at finde underholdning, der hjælper dig med at blive gladere. Glem ikke at spise hele fødevarer og hold dig væk fra forarbejdede fødevarer. 4. Indtagelse af D-vitamin
Ikke kun med stoffer, er der testosteronforstærkende kosttilskud, som du kan bruge til at øge testosteron naturligt, nemlig vitamin D. D-vitamin er rapporteret at spille en rolle i normale testosteronniveauer. Bortset fra kosttilskud er flere måder at få D-vitamin på naturligt ved at solbade. Dette skyldes, at sollys kan hjælpe med produktionen af D-vitamin i kroppen. Prøv også at spise nogle fødevarer med højt indhold af D-vitamin, såsom mælk, æg, fisk, yoghurt og grønne bladgrøntsager.5. Tilstrækkeligt zinkbehov
Tilstrækkelige zinkbehov er også en måde at øge testosteron naturligt på, som du ikke bør gå glip af. Grunden til, at dette mineral kan hjælpe kroppen med at producere testosteron. Du kan finde zink i en række fødevarer, såsom østers, oksekød, nødder. Zink er også nødvendigt for, at immunsystemet fungerer korrekt, og hjælper enzymer med at nedbryde næringsstoffer.6. Tag vitaminer
Ud over vitamin D og zink menes flere andre mikronæringstilskud også at øge testosteronniveauet, såsom vitamin A, vitamin B og vitamin E. Vigtigst af alt, før du tager disse vitamintilskud, skal du først diskutere med din læge for at finde ud af den rigtige dosis til dig.7. Drik testosteron-boostende urter
En række urteingredienser menes at øge testosteronniveauet, hvoraf den ene er ashwagandha. Nogle undersøgelser, såsom en undersøgelse offentliggjort i Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin, rapporterede, at ashwagandha kan hjælpe med at øge testosteron med 17% såvel som sædceller med op til 167%.
Ashwagandha er rapporteret at hjælpe med at øge hormonet testosteron Andre urteingredienser, der kan være nemmere at finde, nemlig ingefærekstrakttilskud. Adskillige dyreforsøg rapporterer, at ingefær har potentialet til at øge testosteronniveauet. Ligeledes med tongkat ali, liderlig gedekrudt, til shilajit. Prøv dog at spørge din læge først, da den nuværende forsøgsfase stadig er begrænset til dyr.