Hvad du gør efter træning har en vigtig rolle at spille for at hjælpe dig med at opnå maksimale resultater efter fysisk aktivitet, lige fra at øge muskeltonus, tabe sig til at reducere muskelsmerter. Lad os derfor identificere forskellige gode vaner, som bør gøres efter træning.
Hvad skal man gøre efter træning?
Forskellige gode vaner, såsom at drikke vand og spise sunde snacks, efter træning kan hjælpe dig med at genoprette vitaliteten. For at holde kroppen i form og i form, er her nogle gode vaner, som skal gøres efter træning. 1. Drik vand
Motion vil få kroppen til at svede ret meget. Derfor anbefales det, at du erstatter tabt væske ved at drikke mindst 2 små glas eller 473 milliliter vand efter træning. Ikke kun vand, du kan også vælge forskellige andre sunde drikkevarer, såsom kokosvand, sort eller grøn te. Muskelfleksibilitet og kropsstyrke vil blive opretholdt, hvis kroppen er ordentligt hydreret. Derudover kan muskelsmerter også undgås. Du bør dog undgå drikke, der er for søde, og drikke, der indeholder koffein eller alkohol, fordi de kan få kroppen til at blive dehydreret. 2. Spis sunde snacks
Føler du dig sulten efter at have trænet hårdt? Vent cirka 45 minutter før du spiser. Vælg en række sunde snacks, der er gode for sundheden. Hvis du kan, så vælg en snack, der indeholder kulhydrater og protein. Fødevarer, der indeholder kulhydrater, omfatter søde kartofler, fuldkorn, quinoa og frugt. Derudover kan æg også være en god kilde til protein at spise efter træning. En undersøgelse har vist, at indtagelse af hele æg (hvide og æggeblommer) efter træning kan resultere i mere proteinsyntese end blot at spise æggehvider med samme proteinindhold. I mellemtiden kan kulhydrater hjælpe med at genoprette glykogen for at genopbygge kroppens tabte energi. Specielt for protein kan dette næringsstof hjælpe med at genoprette muskler og levere aminosyrer til at reparere og opbygge muskler. 3. Nedkøling
Det er en god idé at køle ned efter din træning. Fordi dette kan hjælpe pulsen med at vende tilbage til normal efter at have lavet intens træning. Derudover kan denne afkøling forhindre blodpropper i underekstremiteterne, hvilket normalt gør, at du bliver svimmel. Nedkøling kan også hjælpe med at lindre stress på kroppen, forhindre muskelømhed og forhindre skader. Du kan køle ned ved at lave yogabevægelser såsom savasana i fem minutter. 4. Lav let træning
At dyrke let motion, såsom at gå eller cykle, anbefales også efter anstrengende træning. Let træning menes at øge blodcirkulationen, så næringsstoffer kan tilføres korrekt i hele kroppen. På denne måde kan dine muskler restituere sig hurtigt. 5. Stræk kroppen
En anden ting at gøre efter træning er at strække ud, især når musklerne i kroppen stadig er 'varme'. Udstrækning kan lindre muskelspændinger, øge muskelfleksibiliteten, forhindre muskelømhed og slappe af i musklerne. Derudover kan udstrækning også øge bevægelsesområdet, mobiliteten og understøtte en god kropsholdning. 6. Tag et koldt brusebad
At tage et koldt brusebad efter træning kan give et utal af sundhedsmæssige fordele for din krop. Rapporter fra Healthline, denne aktivitet kan hjælpe med at genoprette musklerne, forhindre betændelse, for at lindre muskelspændinger og smerter. 7. Massage
Efter at have trænet, kan du også besøge en massagesalon. Udover at gøre kroppen behagelig, kan massage også øge blodcirkulationen og få dig til at føle dig afslappet efter træning. 8. Søvn
Efter du har trænet om natten, prøv at sove umiddelbart efter at have taget et brusebad. Når du sover, producerer din krop væksthormon (væksthormon), som kan reparere og stimulere væksten af kropsvæv. 9. Skiftetøj, der allerede er vådt af sved
Der er nogle mennesker, der er dovne til at skifte tøj efter at have trænet. Faktisk kan tøj, der er vådt af sved, gøre kroppen fugtig, så bakterier, bakterier og svampe kan invadere kroppen. Vær derfor ikke doven til at gå i bad og skifte tøj efter du har trænet. [[Relateret artikel]] Noter fra SehatQ
Hvad du gør efter træning kan hjælpe dig med at maksimere resultaterne af den fysiske aktivitet, du har udført. Prøv derfor at gøre disse gode vaner efter du har trænet. Hvis du har spørgsmål om sundhed, så tøv ikke med at spørge en læge på SehatQ-familiens sundhedsapp gratis. Download den i App Store eller Google Play nu.