Sportsskader kan ske for alle, uanset erfaring eller konditionsniveau. Alligevel er der flere trin, du kan tage for at forhindre det i at varme op til at vælge det rigtige træningstøj. Inden da er det dog en god idé på forhånd at kende de mest almindelige sportsskader, så du kan være mere opmærksom, når du træner.
Almindelige sportsskader
Folk kommer ofte til skade, mens de laver høj fysisk aktivitet. Følgende er nogle af de mest almindelige typer af sportsskader:
- trukket muskler
- Forstuvet ankel/hånd
- Skulderskade
- Knæskade
- skinnebensskade
- Tendinitis
- Knoglebrud
Tips til forebyggelse af skader under træning
At komme til skade er selvfølgelig noget, ingen ønsker. Det er derfor, at observation af disse enkle trin i det mindste kan hjælpe dig med at forhindre skader under din træning.
1. Varm op og køl ned
Hver gang du vil dyrke fysisk aktivitet, især dem der beskæftiger dig med sport, så sørg for altid at starte med en opvarmning og slutte med en nedkøling. Opvarmning hjælper din krop med at blive klar til træning. Gradvis opvarmning kan øge pulsen, slappe af muskler og led for at være mere fleksible og forbedre blodcirkulationen, så musklerne er stærkere.
2. Muskelstræk
Lav muskelstræk før og efter du træner. Dette vil hjælpe musklerne til at trække sig sammen og være mere klar til brug under træning, hvilket reducerer risikoen for skader. Stræk musklerne i cirka 20 sekunder med hver bevægelse.
3. Pres ikke dig selv
Når du skal til at starte en træningsrutine eller starte et nyt træningsprogram, så start med lette, langsomme skridt. Derefter kan du gradvist øge intensiteten, varigheden og frekvensen i henhold til dine evner. Pres ikke dig selv for hårdt.
4. Cross-tog
Varier din træning ved at veksle forskellige muskler i kroppen. Overanvend ikke et sæt muskler igen og igen. Gentagelse af den samme muskelbevægelse ofte kan føre til overbelastning og gentagne skader såsom skinnebensskader og senebetændelse.
5. Vælg det rigtige sportsudstyr og tøj
Bær det rigtige udstyr til din træning. Hvis du er en løber, så tag et par løbesko på, der sidder ordentligt. Hvis du er cyklist, skal du altid bære hjelm og knæ- og albuebeskyttere for sikkerheden. Brug eventuelt anden beskyttelse som mund-, ansigts- og albuebeskyttere samt skinnebensbeskyttere.
6. Tilpas øvelsen til din kondition
Tilpas den motion, du laver, efter din helbredstilstand. Tving ikke dig selv til at fortsætte med at træne, når du føler ømhed eller smerter. Hvis du har en sportsskade, skal du sørge for at gå til genoptræning eller få ordentlig behandling, før du vender tilbage til fysisk aktivitet.
7. Pålæg ikke betingelser
Nogle mennesker, der har ambitioner om at få en stor og fyldig krop, nyder ofte ømhed og smerter som et tegn på, at deres muskler vokser og udvikler sig. Desværre, hvis du overdriver det, vil der være en risiko for skader, der faktisk kan forårsage skade på din krop. Hvis du føler dig syg, kan du få en skade. Stop din træning, og hvil en dag eller to
8. Opfyld kroppens væskebehov
Drik masser af vand før, under og efter du træner. Inden du træner, drik cirka 2-3 glas vand cirka 2 eller 3 timer før træning. Vær også opmærksom på indtagelsen af snacks eller snacks hver 2.-3. time for at bevare en kilde til brændstof til din træning.
9. Træning med en træner
Før du begynder på vægttræning eller træning, skal du sørge for altid at lære de rigtige teknikker og regler fra en træner. Han kan lære dig, hvordan du laver øvelserne korrekt. På den måde kan risikoen for skader minimeres.
10. Tag et hvil
Pres ikke dig selv for meget til en øvelse. Brug i det mindste 1-2 dage om ugen til at hvile. Hvile kan give din krop en chance for at genoprette de muskler, du plejede at træne. Det er også vigtigt for at hjælpe med at forhindre skade. Det er nogle vigtige ting, du kan gøre for at forhindre skader i at ske. Selvom de fleste skader under træning kan helbredes som sædvanligt, er det godt at forebygge, før man endelig skal behandle.