Når du er stresset og har meget på hjerte, kan meditation være et alternativ til at berolige dig selv. Hvad er meditation? Hvordan gør man det? Er meditation virkelig i stand til at overvinde stress og forebygge sygdom? For at besvare alle disse spørgsmål kan du lytte til følgende fakta om meditation. 
Meditation kan bringe fred Mindfulness meditation velegnet til dem af jer, der ønsker at finde distraktion fra de rasende tanker og dårlige kommentarer fra mennesker omkring dig. I sidste ende kan denne type meditation føre til følelser af mere glæde og lykke. En anden type meditation, nemlig afspændingsresponsen, kan også vælges, fordi det er en af de meditationsteknikker, der er anerkendt af praktiserende læger og sundhedsterapeuter. Denne teknik blev først introduceret af dr. Herbery Benson fra Harvard i 1970'erne og bevist at reducere symptomerne på kræft til AIDS. 
Øv meditation i et stille rum Efter at have forstået det grundlæggende i meditation, kan du nu lære trinene. Ved første øjekast ser meditation enkel ud, fordi den kun udføres, mens du sidder med overskrævsede ben og lukkede øjne. Der er dog nogle vigtige punkter, når du mediterer, nemlig:
Hvad er meditation?
Ifølge psykologien er meditation en mental øvelse, der har til formål at kontrollere negative følelser og tanker hos en person. Meditation kan også forhindre dig i at rumme irritable følelser, der kan eksplodere senere i livet, hvis du ikke kanaliserer dem på en positiv måde. En type meditation, du kan vælge, er mindfulness meditation (mindfulness meditation). Hvad er mindfulness meditation? I denne teknik kan du kanalisere dine forstyrrede eller negative tanker ved at fokusere på én ting, såsom at trække vejret på en afslappet måde eller bruge ord kaldet mantraer.
Meditation kan bringe fred Mindfulness meditation velegnet til dem af jer, der ønsker at finde distraktion fra de rasende tanker og dårlige kommentarer fra mennesker omkring dig. I sidste ende kan denne type meditation føre til følelser af mere glæde og lykke. En anden type meditation, nemlig afspændingsresponsen, kan også vælges, fordi det er en af de meditationsteknikker, der er anerkendt af praktiserende læger og sundhedsterapeuter. Denne teknik blev først introduceret af dr. Herbery Benson fra Harvard i 1970'erne og bevist at reducere symptomerne på kræft til AIDS. Misforståelser om meditation
Meditation er ikke en aktivitet, der kan slippe af med negative tanker og følelser, men derimod får dig til at føle dig mere tryg ved dig selv, selvom du er i mange problemer. Andre antagelser, der skal afklares om meditation inkluderer:Meditation skal foregå i ensomhed?
Faktisk er en kort periode med meditation (10 minutter om dagen) alene nok til at give dig mange sundhedsmæssige fordele.Gør meditation dig søvnig?
Faktisk afslapper meditation dig. Men samtidig bliver der faktisk trænet fysisk og mentalt til at blive stærkere.Skal meditation udføres alene?
Faktisk kan du meditere i en gruppe for ekstra motivation.Når du mediterer, kan du ikke dagdrømme?
Faktisk er det normalt for næsten alle mediterende at dagdrømme eller tænke på ting, især dem der lige er startet. Prøv gradvist at vende tilbage til en afslappet tilstand, efterhånden som fokus begynder at glide.
Hvordan laver man meditation?
Øv meditation i et stille rum Efter at have forstået det grundlæggende i meditation, kan du nu lære trinene. Ved første øjekast ser meditation enkel ud, fordi den kun udføres, mens du sidder med overskrævsede ben og lukkede øjne. Der er dog nogle vigtige punkter, når du mediterer, nemlig: - Gør det i et stille rum væk fra distraktioner.
- Sid oprejst og behageligt, men undgå stillinger, der kan gøre dig søvnig.
- Træk vejret naturligt gennem næsen.
- Det er okay at åbne øjnene nu og da for at se uret, men undgå at bruge en alarm
Fordele ved meditation for sundheden
Meditation giver ikke kun fordele for mental sundhed, men også fysisk sundhed. Fordelene ved meditation for mental sundhed omfatter:1. Reducer stress
Ved stress frigiver kroppen hormonet kortisol, som forstyrrer søvnen, giver symptomer på depression og angst, bliver hurtigt træt og øger blodtrykket. Baseret på forskning har mindfulness meditation vist sig at reducere disse symptomer.2. Sund sjæl
Forskning viser også, at folk, der mediterer regelmæssigt, har et mere positivt syn på deres dag end dem, der ikke mediterer ofte.3. Øg selvbevidstheden
Nogle meditationsteknikker giver dig mulighed for at genkende og være i fred med dig selv, f.eks selvransagende meditation.4. Undgå senilitet
Meditation træner hjernen til at fokusere og altid tænke klart. En af teknikkerne, nemlig Kirtan Kriya), som kombinerer besværgelser med visse fingerbevægelser, har også vist sig at øge evnen af hjernens nerver hos senile patienter. I mellemtiden inkluderer fordelene ved meditation for fysisk sundhed:- Sænker blodtrykket. Andre undersøgelser har vist, at meditation kan sænke blodtrykket hos mennesker med hypertension.
- Lindrer søvnløshed. Meditation får dig til at slappe af og i stand til at kontrollere negative tanker, der forstyrrer søvnen.