6 vitaminer til udholdenhed og understøttende næringsstoffer

Vi kan nemt blive syge, hvis vi ikke opretholder en sund livsstil og spiser rigtigt. Nå, en måde at øge udholdenheden på er at tage vitaminer. Den menneskelige krop kan ikke producere vitaminer. Derfor har vores krop brug for vitaminer fra andre kilder. Den gode nyhed, vitaminer til immunsystemet kan findes gennem maden omkring dig. Ved du hvilke typer vitaminer der skal til for at vedligeholde immunforsvaret? [[Relateret artikel]]

Liste over vitaminer til immunsystemet

For at kunne fungere ordentligt har kroppen brug for forskellige typer vitaminer. Her er nogle vitamintilskud til at øge udholdenheden:

1. Vitamin C

C-vitamin er et af de vitaminer, der spiller en rolle i at vedligeholde immunsystemet. Mangel på C-vitamin menes at gøre dig mere modtagelig over for sygdomme som trøske til influenza. Du kan spise fødevarer, der indeholder C-vitamin, såsom appelsiner, peberfrugter, spinat, jordbær og broccoli for at opfylde dit daglige C-vitaminindtag.

2. D-vitamin

Et andet immunvitamin, der er nødvendigt for at styrke immunsystemet, er D-vitamin. D-vitamin viste sig at kunne aktivere T-celler til at producere flere phospholipase C-y1-forbindelser, som kroppens immunsystem har brug for. Kilder til D-vitamin kan fås fra sollys eller gennem indtagelse af fed fisk, såsom laks og tun, ost, æggeblommer og okselever.

3. Vitamin A

A-vitamin er et godt vitamin til et stærkt immunforsvar. Dette vitamin har en antioxidantlignende effekt, der kan booste kroppens immunforsvar. Du kan spise mad med højt indhold af carotenoider, såsom gulerødder, græskar og søde kartofler. Carotenoidforbindelser vil blive omdannet til vitamin A i kroppen.

4. Vitamin E

E-vitamin er ikke kun et vitamin til at øge udholdenheden. Dette immuntilskud er en antioxidant, der kan hjælpe kroppen med at bekæmpe infektionssygdomme. Du kan få E-vitamin fra spinat, broccoli, fuldkorn og bønner.

5. Vitamin B6

Dette vitamin spiller en vigtig rolle i processen med kemiske reaktioner i immunsystemet. Vitamin B6 kan producere antistoffer og hvide blodlegemer for at styrke immunsystemet. Dette vitamin kan også øge produktionen af ​​røde blodlegemer og binde ilt, så iltbehovet bliver dækket ordentligt. Derfor er vitamin B6 også kendt som et vitamin til en svag og sløv krop. Vitamin B6 kan nemt findes i kylling, laks, tun og grønne bladgrøntsager.

6. Vitamin B9

Vitamin B9, også kendt som folinsyre, spiller en meget vigtig rolle i reguleringen og udviklingen af ​​kroppens celler og DNA. Ikke kun at booste immunsystemet, dette vitamin er en type vitamin til en svag krop, der kan øge energien i kroppen. Du kan indtage vitamin B9 for at kroppen kan holde sig i form ved at spise masser af nødder og grønne bladgrøntsager.

Næringsstoffer, der skal opfyldes for at styrke kroppens immunforsvar

Udover ovenstående vitaminer skal du også møde andre mineraler, der kan hjælpe med at opruste dit immunforsvar. Her er andre immuntilskud, der kan indtages:

1. Jern

Jern er et vigtigt mineral, der hjælper med at levere ilt til kroppens celler. Fødevarer som bønner, broccoli, kylling og skaldyr kan være gode kilder til dit jern.

2. Selen

Et andet mineral, der ikke er mindre nyttigt til at støtte dit immunsystem, er selen. Selen kan findes i tun, byg (byg), sardiner, hvidløg og broccoli.

3. Zink

Zink eller zink kan hjælpe med at regulere inflammation i kroppen og forhindre en overdreven immunsystemrespons. Krabbe, fedtfattigt kød, kylling, yoghurt og skaldyr er nogle eksempler på fødevarer, der indeholderzink.

Kan jeg tage vitamintilskud for at øge mit immunforsvar?

Der er mange undersøgelser, der har bevist, at vitaminer i kosttilskud kan indtages dagligt for at bevare udholdenheden. Dette tilskud er dog faktisk kun nødvendigt for dem, der er underernærede. Generelt behøver du ikke at tage håndkøb kosttilskud eller vitaminer for at styrke dit immunforsvar, hvis du kan opfylde dine daglige ernæringsbehov gennem sunde fødevarer, og ikke mangler visse vitaminer eller mineraler. Du behøver heller ikke tage kosttilskud og vitaminprodukter, hvis du ikke er syg, eller dit immunforsvar er kompromitteret. Derfor vil vitamintilskud ikke rigtig hjælpe dig med at holde dig sund, hvis du allerede er sund. Normalt kan du møde indtaget af mineraler og vitaminer til udholdenhed gennem maden. Faktisk optager kroppen lettere vitaminer og mineraler fra fødevarer end fra kosttilskud eller vitaminprodukter, der sælges på markedet. Hvis du lider af visse medicinske tilstande, skal du kontakte din læge, før du tager visse kosttilskud eller vitaminprodukter. Derudover skal du ikke glemme at følge brugsreglerne, der er anført på etiketten på det købte kosttilskud eller vitaminprodukt.

Hvordan man opretholder udholdenhed midt i en pandemi

Lige nu undrer du dig måske over, hvad du kan gøre for at bevare dit helbred midt i coronavirus eller COVID-19-pandemien i Indonesien. Grundlæggende er forskellen mellem dem, der sjældent er syge, og dem, der ofte er syge, deres usunde vaner og livsstil. Ud over at tage vitaminer for dit immunsystem, er her nogle tips, der kan hjælpe dig med at forblive sund:
  • Vask af hænder. Selvom der er mange bakterier i luften, opstår de fleste sygdomme, når du rører ved en forurenet overflade. Når først dine hænder rører ved bakterier, vil bakterierne også flytte til dine øjne, næse eller mund, så det er vigtigt ikke at røre dit ansigt.
  • Pas på din krop. At opretholde en sund og afbalanceret kost, regelmæssig motion og få nok søvn kan hjælpe med at holde din krop sund og dit immunsystem sundt.
  • Undgå stress. Forskning viser, at høje stressniveauer vil forstyrre immunsystemet. Forsøg derfor at undgå stress og forsøg at bevare roen.
  • Vaccination. Selvom der ikke findes nogen vaccine mod coronavirus eller COVID-19, kan vacciner hjælpe dig med at undgå andre sygdomme, såsom influenza. Vacciner vil gøre dit immunsystem opmærksom på visse patogener og forberede det til at beskytte sig selv, hvis denne virus dukker op.

Noter fra SehatQ

En måde at vedligeholde kroppens immunforsvar på er at imødekomme indtaget af mineraler og vitaminer. Du skal dog selvfølgelig indtage andre mineraler og vitaminer, som også er nødvendige for kroppen. Spis en række sunde fødevarer, såsom grøntsager, frugt, nødder, kød og fuldkorn. Anvend en afbalanceret kost med ernæring og ernæring. Hvis du har kostproblemer eller mangler visse vitaminer eller mineraler, så tal med din læge. Hvis du ønsker at konsultere en læge direkte, kan duchat læge på SehatQ familie sundhed app.

Download appen nu på Google Play og Apple Store.