Varm op før svømning for at forhindre skader

At lave opvarmningsbevægelser før svømning har til formål at reducere risikoen for skader. Opvarmning er en aktivitet, der udføres for at aktivere musklerne og sætte gang i pulsen, så den er klar til at blive kørt endnu hurtigere, når du træner. Ikke at varme op vil få dine muskler og puls til at stige pludseligt, hvilket gør din krop forskrækket og mere udsat for skader. Særlige muskelopvarmninger kan forhindre dine muskler i at blive strakt, hvilket resulterer i kramper eller forstuvninger. I mellemtiden for hjertet vil opvarmning gøre din vejrtrækning mere regelmæssig, når du er i vandet.

Hvilke opvarmningsbevægelser laver du før svømning?

du kan gøre springer over som opvarmning inden svømning. Pejlemærket for en effektiv opvarmningsøvelse er at kunne svede lidt, inden man går i poolen. Til forskel fra andre sportsgrene kan opvarmning inden svømning ske på land (ved poolen) eller i selve poolen. Følgende er en liste over, hvilke opvarmningsbevægelser på land, der udføres før svømning:

• Springer over

  Udover at dyrke sportspringer over eller hoppereb, du kan også erstatte det med at hoppe eller jogge på plads.

• Svingende arme

  Spred dine arme så bredt som muligt, og sving dem derefter i en synkron cirkulær bevægelse mellem din højre og venstre hånd.

• Planke

  Placer dig selv som en push-up, men dine arme er lige, og du skal holde den position så længe som muligt.

• Stræk knæ til bryst

  Læg dig på gulvet med ryggen afslappet og lige, og træk derefter dine knæ mod brystet, indtil du mærker et stræk i lænden.

• Hamstring stretch

  Hold dit bryst lige og bevar en bue i lænden, mens du læner dig fremad, og hold derefter den position i et par sekunder.

• Hamstring krølle

  Placer begge fødder på stabilitetskuglen med dine hofter hævet. Hold din core og mave stram, træk dine hæle mod din krop, og hold dine hofter højt.

Ideelt set udføres denne opvarmning på land i minimum 10 minutter. For maksimale resultater skal du kombinere flere bevægelser med hver bevægelse, der varer 40 sekunder til 1 minut. Udover på land, kan opvarmning også ske direkte i swimmingpoolen. Dette gøres dog normalt af professionelle atleter, især inden de deltager i en kamp, ​​eller i det mindste under opsyn af en erfaren instruktør. Hvad er nogle opvarmningsbevægelser, der kan udføres direkte i denne swimmingpool? Opvarmningsbevægelsen ligner en normal svømning, men starter med en langsommere intensitet og uhastede flagrende hænder. På et tidspunkt skal du øge din hastighed med 2x100 meter, så det føles, som om du er i et løb og ender med at svømme 200 meter i moderat tempo. Opvarmning i poolen udføres ideelt i 30 minutter.

Hvad er risiciene, hvis du ikke varmer op?

Uden opvarmning kan der opstå skulderskader efter svømning Det er ikke nok at kende de opvarmningsbevægelser, der skal udføres før svømning. Du skal gøre det regelmæssigt, hver gang du vil svømme, det være sig før en kamp eller regelmæssig motion. Årsagen er, at når du ikke varmer op før svømning, vil kroppen være mere modtagelig for skader, der normalt opstår efter at have dyrket denne sport, såsom:

1. Skulderskade

Det er ingen hemmelighed, at skulderen er det mest pålidelige område, når du svømmer, så dette område er også det mest udsatte for skader. Denne skade er normalt forårsaget af overdreven træthed, eller skuldermusklerne er tvunget til at arbejde hårdt, når du svinger med armene, mens du svømmer uden at varme op. Typer af skulderskader, der kan opstå for dig, omfatter:

• Sammenklemt rotatormanchet: Musklen i skulderbladet er klemt, hvilket forårsager smerte, når du løfter hånden.
• Biceps tendinitis: Biceps senen (underarm) bliver betændt og forårsager smerte.

  Skulderinstabilitet: musklerne omkring skulderleddet er ikke i stand til at holde 'skulderpuklen' på plads

• stedet.

2. Underkropsskader

De nedre kropsdele involveret i svømning er lænden og knæene. Skader, som du kan opleve, er også involveret i dette afsnit, såsom knæ sene- eller ledbåndsskader, også kendt som knæskader brystsvømmers knæ. Selvom det hedder brystsvømmers knæ, Smerten fra denne skade kan også stråle ud til hofterne på grund af betændelse i sener her. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Andre skader i den nederste del af kroppen kan omfatte smerter i lænden, såsom et diskusproblem i den nedre del af ryggen eller et andet problem ved krydset mellem rygsøjlen og bækkenet, kaldet spondylolyse. Denne tilstand opstår hovedsageligt på grund af manglende opvarmning, så der trækkes i lændemusklerne, når du laver et delfinspark. For at finde ud af mere om risikoen for skader ved svømning uden opvarmning, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play.