Squat Thrust, en effektiv øvelse til at styrke musklerne

Hvis der er en sportsbevægelse, som ikke er mange menneskers favorit, men på den anden side er så effektiv, er det bevægelse squat stød. Et andet navn for denne bevægelse er burpees, nemlig at ændre kropsstilling fra stående til hugsiddende med en hurtig optælling. Ikke kun det, squat stød er en anbefaling til sportsbevægelser, fordi den ikke behøver nogen værktøj og let tilpasses den enkeltes forhold.

Fakta vedr squat stød

Historisk set har en fysiolog fra New York ved navn Dr. Royal H. Burpee skabte øvelser til fysisk at teste militærsoldater. Denne bevægelse skal kunne styrke muskler og træne udholdenhed. Derudover er et andet krav at få pulsen hurtigere til at nærme sig laktatgrænsen. Dette er det tidspunkt, hvor blodmælkesyren stiger hurtigt, og musklerne stadig trækker sig sammen. Det er der, bevægelsen findes squat stød eller burpees. Ikke kun forbrænding af kalorier under træning, processen med at forbrænde kalorier fortsætter i flere timer senere. Det betyder, squat stød velegnet som valg af sport for dem, der ønsker at kombinere cardio og styrketræning.

Måde at gøre squat stød

Denne bevægelse kan udføres overalt, fordi den ikke kræver specielt udstyr eller færdigheder. Bare sørg for, at området er frit nok til at sidde på hug, planke, og rejste sig op igen. Her er trinene til, hvordan du gør det: fremstød squats:
  1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand
  2. Begge hænder er ved siden af ​​kroppen
  3. Sænk balderne på plads squats og begge hænder er på gulvet
  4. Spark eller flyt foden tilbage på plads planke
  5. Hop eller træd foden frem for at vende tilbage til positionen squats
  6. Vend tilbage til stående stilling
Ved første øjekast virker denne bevægelse enkel. Udfordringen er dog ret tung at bevare en god kropsholdning, mens du gør squats, planker, og lige tilbage. Sørg for, at du ved, hvordan du gør det burpees først, før du tilføjer variation eller gentagelse.

Almindelige bevægelsesfejl squat stød

Selvom bevægelsen kan udføres overalt, er der stadig mulighed for, at folk laver fejl i kropsholdning og bevægelse squat stød. For at undgå fejl er her nogle retningslinjer, du skal overveje:
  • Gør det i en række flydende bevægelser, stop ikke, når du står eller squats
  • Aktiver musklerne i balder, talje og ben for at løfte vægten, så den ikke kun hviler på skuldrene
  • Aktiver altid musklerne kerne under træning
  • Sørg for, at rygsøjlen er i oprejst stilling
  • Hold altid en balance, når du skifter fra squats at stå op
  • Når du bærer en byrde, skal du passe på ikke at tabe den foran din krop, efter du har løftet den. Dette kan føre til tilbagelænet og rygskade.
For dem, der lige er startet, ville det være meget godt, hvis de bliver guidet direkte af en instruktør eller erfarne. Således kan det korrigeres enhver position, der ikke er rigtig. Senere, efter at have vidst godt, hvordan man gør teknikken, squat stød, du kan lave andre variationer af bevægelse såsom tilføjelse armbøjninger og læs.

Fordele ved at gøre squat stød

Bevægelse squat stød bruger mere end én led og er en kombination squats foran og overheadpresse. Fordelene ved dette træk er:

  • Sundt hjerte

Squat fremstød er et valg af træning, der kan øge pulsen, så hjertesundheden bevares. Når dette opretholdes, er hjertets funktion til at cirkulere ilt og næringsrigt blod i hele kroppen optimal.

  • Bevæg hele kroppen

Uden behov for specialværktøj og steder, squat stød er komplet øvelse der bevæger hele kroppen. Dermed vil kroppens stofskifte blive vedligeholdt. Samtidig trænes styrke og udholdenhed.

  • Muskeltræning

Bevægelsen, der er inde burpees fra spring, planker, squats, og andre træner muskler i hele kroppen. Eksempler på muskler der trænes er mavemuskler, ryg, baglår, triceps, quadriceps, glutes, og skuldermuskler. For dem, der ønsker at målrette muskelstyrke i visse kropsdele, kan de udføre en række forskellige bevægelser.

  • Forbrænde kalorier

Burpees omfatter også sportsbevægelser, der kan forbrænde kalorier. Hvor mange kalorier du forbrænder afhænger af din vægt, højde, varighed og antallet af gentagelser. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Afsæt tid til at lære præcis, hvordan man gør squat stød den rigtige vil give mange fordele. Skuldre, arme, mave og ben bliver stærkere. En anden bonus er den optimale styrke og udholdenhed. Husk, lyt altid til din krops signaler. Når du føler dig træt, så tag en pause med det samme. Hvis du vil øge vægten, skal du gøre det gradvist for ikke at forårsage skade. Det er okay at maksimere din styrke, men overdriv det ikke. For yderligere at diskutere, hvornår det er bedst at holde en pause, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play.