I sin sang "Staying Up" siger den legendariske dangdut-musiker fra Indonesien, Rhoma Irama, at det ikke er tilladt at blive sent oppe, især hvis du ikke behøver at være oppe til sent om natten. Det er rigtigt, det viser sig, at der er mange farer ved at blive sent oppe, som du kan mærke, hvis du gør det til en vane. Ved at være oppe ofte reduceres søvntimerne automatisk. Her er 7 farer ved at blive sent oppe, som kan skade din krop.
Forskellige farer ved at være sent oppe for helbredet
Mangel på søvn er en af de mange farer ved at blive sent oppe, som kan have indflydelse på seksuallivet, hukommelsen, sundheden, udseendet og vægten. Undervurder derfor ikke dine søvntimer. Det anbefales at sove 7-9 timer om dagen. Sæt pris på de timer, du sover, og mærk fordelene, så du kan undgå farerne ved at blive sent oppe.1. Sårbar over for ulykker
Søvnmangel har været en faktor i mange af de store katastrofer i verdenshistorien, såsom atomulykken på Three Mile Island, Exxon Valdez-olieudslippet og Tjernobyl-hændelsen, der lavede filmen. Hvis du har søvnmangel, kan du føle dig søvnig. Som følge heraf kan der ske trafikulykker, hvis du er søvnig, mens du kører. Alene i USA er der tusindvis af ulykker, der forårsager dødsfald på grund af sløvhed hos føreren. Undersøgelser viser også, at manglende timer og søvnkvalitet på grund af at være sent oppe kan føre til ulykker og skader på arbejdet.2. koncentrationsbesvær
God søvn kan være gavnlig for lærings- og tankeprocesser. Mangel på søvn, fordi ofte bliver sent oppe, kan helt sikkert skade begge dele. Årvågenhed, koncentration, fornuft og problemløsningsevner "skades" ved at være sent oppe. Derudover gør mangel på søvn også, at du ikke kan huske alt det, du føler og oplever i løbet af dagen.3. Udløse alvorlig sygdom
Effekten af at blive sent oppe, som ikke bør glemmes, er "indbydende" sygdom. Mangel på søvn, fordi det ofte kan forårsage, at alvorlige sygdomme angriber kroppen, hvis man bliver sent oppe. Nogle af de dødelige sygdomme, der kan komme, omfatter:- Hjerte sygdom
- Hjerteanfald
- Hjertefejl
- Uregelmæssig hjerterytme
- Højt blodtryk
- slag
- Diabetes
4. Sænker seksuel ophidselse
Eksperter mener, at mangel på søvn på grund af at blive sent oppe kan sænke libido og reducere interessen for seksuelle forhold. Den drænede energi og døsighed er årsagerne. Dette gælder ikke kun for mænd, men også for kvinder.5. I risiko for overvægt
Mangel på søvn har samme effekt som at spise for meget og ikke træne nok, hvilket øger risikoen for at blive overvægtig eller fede. Fordi søvn kan have indflydelse på niveauet af to hormoner, leptin og ghrelin. Begge er ansvarlige for at regulere sult og mæthed i kroppen. Hvis du har søvnmangel, så vil niveauet af hormonet leptin falde, så din krop kan føle sig sulten. Som et resultat er overspisning uundgåelig.6. Svækker immunforsvaret
Når du falder i søvn, producerer din krop cytokiner, som kan hjælpe med at bekæmpe bakterier og vira.Cytokiner kan også hjælpe dig med at falde i søvn nemt, så immunsystemet kan give energi, så kroppen ikke er modtagelig for sygdom. Hvis du har søvnmangel, kan dit immunforsvar ikke fungere optimalt. Som et resultat, er kroppen lettere "koloniseret" sygdom.
7. Nedsat hormonproduktion
En anden effekt af at blive sent oppe er et fald i hormonproduktionen. Væksthormon til testosteron kan blive negativt påvirket på grund af mangel på timers søvn. For mænd kan lavt testosteron føre til fedtforøgelse, nedsat styrke og muskelmasse, skøre knogler og træthed.8. Øg risikoen for dødsfald
I et tidsskrift Whitehall II Study undersøgt af britiske forskere, blev det fundet, at søvnmangel på grund af at blive sent oppe kan øge risikoen for død. De, der "skærer" søvntimerne ned til 5-7 timer på en nat, øger også risikoen for at dø af hjertesygdomme.9. Gør mig senil
Vær forsigtig, mangel på søvn på grund af at blive sent oppe kan også få dig til ofte at glemme alias senil. I en undersøgelse har forskere fra USA og Frankrig bevist, at mangel på søvn på grund af at blive sent oppe kan forårsage senilitet eller glemsomhed.10. Dårlig indvirkning på hjertet
Virkningerne af at blive sent oppe har også en dårlig indvirkning på hjertet. Fordi, søvn har en vigtig rolle, så kroppen kan reparere og hele blodkar og hjerteorganer. Mennesker, der ofte bliver sent oppe og ikke får nok søvn, har større risiko for hjertesygdomme. En analyse i journalen European Journal of Preventive Cardiology forklaret, mennesker, der lider af søvnløshed er i risiko for at lide af hjerteanfald til slagtilfælde.Forhindrer at blive sent oppe, så du kan sove godt
Hvis dit ophold sent oppe har nået sit værste punkt, er der forskellige måder at fremkalde søvnighed om natten, så du ikke føler faren ved at blive sent oppe. Udfør følgende trin, så du kan sove roligt.- Reducer lur timer
- Undgå at drikke kaffe efter kl
- Sov på samme tid hver nat
- Indstil en alarm, så du kan vågne på samme tid hver dag
- Selv i weekenden skal du stadig bevare de samme timers søvn og vågne op som normalt
- Undgå at spise 2 timer før sengetid
- Undgå at spille gadgets før sengetid