Udkast selveffektivitet er en persons tro på hans evne til at fuldføre noget med succes. Det vil sige, at når en person har høj self-efficacy, tror han på, at han kan gøre noget. Den berømte canadiske psykolog ved navn professor Albert Bandura, som introducerede dette koncept i 1977. Alle kan have self-efficacy uanset det omgivende miljø og endda deres fortid. Interessant nok vil mennesker med god self-efficacy have en positiv indvirkning på deres mentale sundhed.
Hvordan man bygger selveffektivitet
Self-efficacy er evnen til at producere en bestemt effekt, så den kan realisere noget eller nå et mål. Der er 4 søjler, der kan udvikles til at udvikle ens self-efficacy, nemlig: 1. Trænet gennem flyvetimerne
Den første søjle kaldet Bandura i hans teori er mestringsoplevelser eller flyvetimer. Der er ingen bedre måde at tro på sine evner end at sætte sig mål, møde alle udfordringer og endelig nyde resultaterne. Når det er lykkedes at gøre det mange gange, vil der være en tro på, at denne vedholdenhed i sidste ende vil betale sig. For at kunne nå dette stadie skal man selvfølgelig være fuld af at kæmpe med fiasko. Jo mere trænet til at håndtere situationer, der ikke er som forventet, jo mere mentalt finpudset. Det vil selvfølgelig kun gælde, hvis man ser fiasko som en mulighed for at fortsætte med at lære. 2. Se direkte andres kompetence
Social modellering være den anden måde at bygge på selveffektivitet, nemlig at se på egen hånd, hvordan nogen demonstrerer sin kompetence. Hovedsageligt deres jævnaldrendes kompetence. Dermed kunne han forestille sig, at han gjorde det samme. Et simpelt eksempel er, når nogen hører, at hans ven har vundet et stipendium for at fortsætte sine studier i udlandet. Samtidig vil det ske social modellering så sikker på, at han også kan opnå det samme. Heldigvis gør den hurtige udveksling af information på internettet social modellering blive bredere. Alle – især teenagere – kan se mere kompetente og potentielle figurer med samme alder. Dette er mest effektivt, når man ser en andens succes som en motivation, ikke en udløser til misundelse. 3. Motivation gennem social overtalelse
Positiv overtalelse er ikke forgæves, fordi den kan påvirke selveffektivitet som han har. Selvom denne sociale overtalelse ikke er så effektiv som flyvetimer, vil overtalelse – især fra betroede personer – opbygge kompetence til at nå målet. Tilstedeværelsen af overtalelse fra en respekteret person vil åbne muligheder for at afprøve kompetencer uden at overvælde dem. Ikke nok med det, denne overtalelse kan også få nogen til at lægge deres mangler til side. Ikke kun overtalelse fra andre, positiv selvsnak kan også styrke self-efficacy og opnå maksimal ydeevne. I en undersøgelse viste det sig, at selvmotiverede tennisspillere peptalk før de øvede havde en meget bedre præstation end dem, der ikke gjorde. 4. Holde humør holde sig stabil
Emotion, humør, og fysisk tilstand påvirker også en persons vurdering af selveffektivitet ham selv. Stadig ifølge Bandura er det sværere at føle sig sikker på sine evner, hvis humør ikke har det godt, eller der er noget at bekymre sig om. Selvom det bliver værre, humør Dårlige vaner kan hindre fremkomsten af selveffektivitet og evnen til at nå mål. Ikke underligt folk med humør ikke godt det er lettere at opgive at nå målet og tilbageholdende med at prøve yderligere. Det er selvfølgelig ikke nemt at huske humørsvingninger kan ske til enhver tid. Det kræver evnen til at vende en negativ forståelse til en positiv. Følelsen af pessimisme omkring evnen til at nå målet kan således reduceres meget. [[Relateret artikel]] Betydning selveffektivitet for mental sundhed
Fysiologiske forhold som f.eks humør effekt på selveffektivitet, omvendt. Troen på, at du selv kan få tingene gjort, vil have indflydelse på dit mentale helbred. Sunde overbevisninger om selveffektivitet vil hjælpe en person til ikke let at bukke under for negative følelser på grund af fiasko eller skuffelse. Tværtimod kan mennesker med god self-efficacy rejse sig fra fiasko. Der er en tro på, at når du fejler, er det tid til at stige yderligere. [[Relateret artikel]] Noter fra SehatQ
Lige så vigtigt er antagelsen om, at selveffektivitet er egoistisk er ikke rigtigt. Det er netop, når en person ikke har tilstrækkelig self-efficacy, han er faktisk overvældet og kan ikke forsøge at hjælpe andre. I mellemtiden har mennesker med tilstrækkelig selveffektivitet evnen til at opfylde deres ønsker godt. De er således i stigende grad dygtige til at hjælpe andre, fordi de er tilfredse med det, de har opnået. Nysgerrig efter at vide, hvordan fordelene ved self-efficacy på fysisk sundhed? Du kandirekte konsultation med en læge i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play.