Forbedring af dig selv gennem Pavlovs teori, kan det lade sig gøre?

Pavlovs teori havde stor indflydelse på adfærdspsykologiens verden. Som navnet antyder, blev denne teori opdaget af en russisk fysiolog ved navn Ivan Pavlov. Selvom det ikke fremgår af en psykolog, betyder det ikke, at denne teori ikke er signifikant. Hvis du ikke er bekendt, er du måske mere bekendt med det som klassisk konditionering.

Hvad er Pavlovs teori?

Pavlovs teori er en klassisk betingning, der beskriver læreprocessen gennem tilknytning af stimuli fra omgivelserne og er naturlig. For at udvikle denne teori brugte Ivan Pavlov hunde som eksperimentelle materialer. I sine eksperimenter placerede Pavlov et neutralt signal for at fremkalde reflekser naturligt. Neutralt signal, der fremkommer i form af en bestemt tonelyd. Den naturlige refleks, der opstår, er savlen som reaktion på mad.

Den eksperimentelle proces af Pavlovs teori

I begyndelsen studerede Pavlov hunde for at studere deres fordøjelsessystem. Han fandt dog senere ud af en unik ting, at hver gang hans assistent kom ind i rummet, ville hunden savle. For at lære mere om hundes fordøjelsessystem introducerede Pavlov og hans assistent spiselige og uspiselige genstande. I processen målte de også, hvor meget spyt hunden producerede. For Pavlov var savlen en naturlig reaktion, ikke styret af hundens sind. Det er bare det, at uden mad og lugt kommer hundens spyt stadig ud. Dette gjorde Pavlov opmærksom på, at det ikke var en rent fysiologisk proces. Hunden vil savle, når assistenten kommer ind i rummet. I modsætning til salivation, når der er mad, er savlen, når en assistent ankommer, en betinget refleks. Yderligere forskning blev derefter udført med lyd som et neutralt signal. I starten, hver gang der var lyd, blev maden serveret. Derefter bruges produktionen af ​​hundespyt som målestok. Så lød metronomen uden at præsentere mad. Så fordi du vænner dig til det, producerer lyden stadig spyt. Konklusionen er, at produktionen af ​​hundespyt kan betinges af Pavlov. Ved konditioneret behandling vil hunden stadig salivere, selvom maden ikke længere serveres.

Anvendelse af Pavlovs teori i livet

Vi møder ofte klassisk konditionering i vores daglige liv. Men du er måske ikke klar over dens anvendelse. Hvad er nogle eksempler?

  • Interesse for mad

Interesse for visse fødevarer kan gøre fremkomsten af ​​ønsket om at smage det med det samme.

  • Rygevane

Det samme kan ske for genstande, der har vedhæftede filer eller andre nærfunktioner. For eksempel et askebæger, der kan få en ryger til at tænde sin cigaret uden at være klar over det.

  • Vane med at indtage alkohol

Når du ser en flaske spiritus, vil en alkoholiker straks ønske at indtage dens indhold. Disse reaktioner kan faktisk kontrolleres, selvom de impulser, der opstår, ikke kan modstås. Det er bare det, det kræver tålmodighed og intention fra folk, der ønsker at kontrollere de reaktioner, der hidtil har været betinget. Succes vil også afhænge af sammenhængen mellem patienten og plejeteamet. Ikke mindre vigtigt er patientens ærlighed i udførelsen af ​​behandlingsprogrammet. Glem ikke støtten fra venner og familie. Derfor bør både patienter og sundhedspersonale inddrage dem i dette program.

Anvendelse af Pavlovs teori og afhængighed gadgets

Et eksempel på anvendelsen af ​​Pavlovs teori kan ses fra programmet for at overvinde afhængighed af gadgets aka gadget. For eksempel mobiltelefoner, faner og bærbare computere. Nogle trin, der kan tages til dette formål, omfatter:

  • Svar ikke med det samme

Skift langsomt vanen med straks at reagere på hver notifikation, der er til stede på din mobiltelefon. Dette er især tilfældet, når du udfører arbejde, der kræver mere koncentration og opmærksomhed.

  • Indstil brugstid

Prøv at aktivere en alarm med en bestemt varighed, for eksempel 15 minutter, med vibrationstilstand. Placer mobiltelefonen i nærheden af ​​dig med skærmen nedad. Dette vil reducere den visuelle ophidselse af indgående meddelelser. Alarmer er nyttige til at indstille, hvornår enheden skal bruges. Jo længere tid det tager, jo længere tid tager det at vænne sig til det.

  • Tjek notifikationer inden for en bestemt tid

Prøv ikke konstant at tjekke hver notifikation, der kommer. Indstil et tidspunkt, for eksempel hvert 30. minut, og tjek derefter for eksisterende notifikationer. For at familie, kolleger eller klienter ikke skal bekymre sig, fortæl dem om den nuværende metode.

  • Bruger ikke alle enheder på et bestemt tidspunkt

Hvis det er muligt, skal du arbejde uden en enhed i mere end 90 minutter. Organiser og berolig din hjerne ved at tage en pause og gøre noget ikke-teknologisk.

  • Undgå gadgets om natten

Når du går i seng, så prøv ikke at bruge nogen gadgets 1 time før. Som et beroligende middel, læs en bog eller lyt til musik. Undervurder ikke søvn, fordi denne aktivitet er vigtig for hjernens sundhed. Succesen med at anvende Pavlovs teori til at reducere gadgetafhængighed eller anden afhængighed kræver selvfølgelig konsistens og stærk intention. Uanset hvor sofistikeret metoden er, vil alt være forgæves, hvis det er halvhjertet. Så påfør så meget som muligt for optimale resultater. Hvis du vil vide mere om Pavlovs teori og andre psykologiske lære, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play.