Fiber er et afgørende næringsstof for kroppen. Ikke kun én, fiber består af flere typer, der kan fungere på forskellige måder. En type fiber, der er tilgængelig i kosttilskudsform, er psyllium. Kend fordelene ved at indtage psyllium for din krop. 
Psyllium husk kan hjælpe med diarré Psyllium er også blevet rapporteret at lindre diarré. Denne fordel gives af psyllium, fordi det kan absorbere vand, øge afføringens tykkelse og bremse nedstigningsprocessen i tyktarmen. I en gammel undersøgelse offentliggjort i Canadian Oncology Nursing Journal , blev det fundet, at psyllium husk el Psyllium husk hjalp med at reducere diarré hos 30 patienter, der var i strålebehandling for kræft.
Hvad er psyllium?
Psyllium er en type fiber, der er forarbejdet fra skallerne af frøene af en plante kaldet Plantago ovata . Denne fiber er også kendt som ispaghula og er en type fiber, der er opløselig i vand. Psyllium er også kendt for at have en afførende effekt. Som en vandopløselig fiber kan psyllium absorbere vand og blive til en tyk form. Denne evne gør psyllium ufordøjet i tarmene og gør det muligt at kontrollere kolesterol, triglycerider og blodsukker. Denne fiber menes også at spille en rolle i at kontrollere forstoppelse, diarré og vægt. Det stopper ikke der. I modsætning til nogle andre typer fibre tolereres psyllium generelt godt af kroppen. Psyllium kommer i tilskudsform. Psyllium-tilskud er tilgængelige i form af skaller, granulat, kapsler eller pulver. Du kan også finde psyllium blandet i korn og fødevarer.Sundhedsmæssige fordele ved psyllium
Som en opløselig fiber tilbyder psyllium følgende sundhedsmæssige fordele:1. Overvinde forstoppelse
Psyllium er et næringsstof, der virker som et afføringsmiddel ved at øge afføringens størrelse og lindre forstoppelse. Denne fiber vil i starten binde sig til nogle fødevarer i maven og tyndtarmen. Derefter vil psyllium absorbere det omgivende vand og øge størrelsen og fugtigheden af afføringen. Med denne stigning i størrelse og luftfugtighed kan afføring lettere passere og lindre "pinefuld" forstoppelse.2. Potentiale til at lindre diarré
Psyllium husk kan hjælpe med diarré Psyllium er også blevet rapporteret at lindre diarré. Denne fordel gives af psyllium, fordi det kan absorbere vand, øge afføringens tykkelse og bremse nedstigningsprocessen i tyktarmen. I en gammel undersøgelse offentliggjort i Canadian Oncology Nursing Journal , blev det fundet, at psyllium husk el Psyllium husk hjalp med at reducere diarré hos 30 patienter, der var i strålebehandling for kræft. 3. Kontroller blodsukkeret
Indtagelse af fibertilskud rapporteres at kunne kontrollere kroppens glykæmiske respons på mad, såsom ved at kontrollere hormonet insulin og blodsukkerniveauet. Denne fordel kan hovedsagelig tilvejebringes af opløselige fibre såsom psyllium. Psyllium arbejder mere effektivt på at reducere den glykæmiske respons end andre typer fibre, såsom klid. Årsagen er, at psyllium kan blive til en gel og bremse fordøjelsen af mad - som så også styrer blodsukkeret. For at få disse fordele kan du tage psylliumtilskud med måltider og ikke på tom mave.4. Sundt hjerte
Indtagelse af vandopløselige fibertilskud rapporteres at kontrollere kolesterolniveauet. I en undersøgelse blev dagligt forbrug af psyllium i mindst seks uger rapporteret at være effektivt til at sænke kolesterol hos mennesker, der er overvægtige. Du kan således diskutere med din læge om at tage psylliumtilskud, hvis du har højt kolesteroltal. Indtagelse af dette tilskud kan ledsages af en kost med lavt kolesterolindhold og fedtfattigt. Ikke kun kolesterol, psyllium hjælper også med at kontrollere andre risikofaktorer for hjertesygdomme såsom blodsukker og lipidniveauer og styrker hjertemusklen.5. Styr din vægt
Ud over at kontrollere blodsukker og kolesterol har psyllium også potentialet til at hjælpe med at kontrollere vægten. Årsagen er, at evnen til at absorbere vand i denne fiber kan give en følelse af mæthed. På den måde kan du muligvis reducere mængden af mad, du spiser, og forhindre et kalorieoverskud.Bivirkninger ved at tage psylliumtilskud
Fordi det tages i tilskudsform, er psyllium i fare for visse bivirkninger. Nogle af bivirkningerne af psyllium omfatter:- Mavesmerter og kramper
- Diarré
- Oppustet
- Vandet afføring
- Øget hyppighed af afføring
- Kvalme og opkast
- Mavepine
Risikoen for allergiforbrug af psylliumtilskud
Selvom det er sjældent, udgør psylliumtilskud en risiko for allergiske reaktioner hos nogle individer. Ring til din læge med det samme, hvis du har nogen af følgende allergiske reaktioner efter at have taget psylliumtilskud:- Svært at trække vejret
- Kløende udslæt
- udslæt
- Hævelse, især omkring ansigt og hals
- Kaste op