Flytte arbejde til langt ud på natten, blive sent oppe, fordi jeg vil se fodbold, indtil jetlag At rejse kan forårsage forstyrret søvnmønster. Heldigvis er der forskellige måder at forbedre dit søvnmønster på, som du nemt kan prøve derhjemme. 
Sluk lyset, når du prøver at sove Når dit søvnmønster er forstyrret, og du har problemer med at sove, kan du prøve at slukke lyset i dit soveværelse. Når kroppen udsættes for lys, stopper produktionen af søvnhormonet (melatonin). Men hvis dit værelse er kulsort, vil din hjerne producere hormonet melatonin, som kan udløse søvnighed. 
Undgå støj for at falde i søvn En rolig atmosfære uden støj er et af kravene for at få et godt søvnmønster. Prøv derfor at slukke for fjernsynet og mobiltelefonen, mens du sover, så der ikke er nogen forstyrrende støj. Hvis du bor i et støjende miljø, så prøv at bruge hvid støj aka lyde, der kan få dig til at sove. hvid støj kan genereres ved at tænde for ventilatoren eller klimaanlægget. Derudover er der allerede mobile applikationer, der kan producere hvidstøj og du kan downloade det gratis.
Forskellige måder at forbedre søvnmønstre på, så kroppen får energi
Voksne har brug for 7-8 timers søvn hver dag. Et vågent søvnmønster kan hjælpe med at beskytte din energi og kondition om morgenen. Men når søvnmønsteret forstyrres, vil kroppen føles sløv og døsig. Hvis dette sker, kan du her se, hvordan du forbedrer søvnmønstre, som du kan gøre.1. Sluk lyset
Sluk lyset, når du prøver at sove Når dit søvnmønster er forstyrret, og du har problemer med at sove, kan du prøve at slukke lyset i dit soveværelse. Når kroppen udsættes for lys, stopper produktionen af søvnhormonet (melatonin). Men hvis dit værelse er kulsort, vil din hjerne producere hormonet melatonin, som kan udløse søvnighed. 2. Slap af
Hvis du oplever stress- og angstlidelser, vil din krop producere stresshormoner (kortisol), så det bliver svært for dig at sove. At lære at slappe af kan hjælpe dig med at falde i søvn, så dit søvnmønster kan forbedres. Derfor kan du lave forskellige afslapningsaktiviteter såsom:- Yoga
- Stræk kroppen
- Meditation
- Åndedrætsøvelser
- Skrive
- Drik koffeinfri te.
3. Undgå at sove for sent
Det er ikke forbudt at sove i lur, især når du har fritid til det. Men hvis dit søvnmønster bliver forstyrret, så prøv at undgå lur i løbet af dagen, så du ikke har problemer med at sove om natten. Hvis du virkelig skal tage en lur, så gør det i 30 minutter. Derudover rådes det også til at tage en lur inden klokken 15, så dine sovetimer om natten ikke bliver forstyrret.4. Træning
En af de mest effektive måder at forbedre søvnmønstre på er at træne regelmæssigt. Det skyldes, at det meste af kroppens væv, inklusive skeletmuskulatur, er forbundet med kroppens biologiske ur. Hvis du træner regelmæssigt, vil dine muskler reagere ved at justere din døgnrytme (vågen-søvn-cyklus). Regelmæssig motion kan også øge produktionen af hormonet melatonin i kroppen, så dit søvnmønster om natten bliver vedligeholdt.5. Undgå støj
Undgå støj for at falde i søvn En rolig atmosfære uden støj er et af kravene for at få et godt søvnmønster. Prøv derfor at slukke for fjernsynet og mobiltelefonen, mens du sover, så der ikke er nogen forstyrrende støj. Hvis du bor i et støjende miljø, så prøv at bruge hvid støj aka lyde, der kan få dig til at sove. hvid støj kan genereres ved at tænde for ventilatoren eller klimaanlægget. Derudover er der allerede mobile applikationer, der kan producere hvidstøj og du kan downloade det gratis.