Fordelene ved omega 3 for sundheden er absolut brug for alle. Desværre kan kroppen ikke producere disse umættede fedtstoffer. Heldigvis har universet leveret en række fødevarer, der indeholder omega 3. For din og din families sundhed, lad os identificere de utallige fordele ved omega 3 nedenfor! 
Omega 3 kosttilskud er nyttige til at forbedre det daglige indtag.For årtier siden fandt forskere ud af, at folk, der kan lide at spise fisk, er mindre tilbøjelige til at opleve hjertesygdomme. Siden da er omega-3 fedtsyrer kendt for at reducere risikoen for sygdomme som slagtilfælde eller hjerteanfald. Når de behandles korrekt, kan fødevarer, der indeholder omega 3, også sænke triglycerider, højt blodtryk, forhindre plak i at opbygge sig i blodkarrene og kan øge niveauet af det gode kolesterol (HDL). Alligevel er der behov for yderligere forskning for at bevise fordelene ved omega 3 til at reducere risikoen for slagtilfælde eller hjerteanfald. 
Laks er en fødevare, der indeholder højt omega 3 Kroppen kan ikke producere omega 3. Men tag det roligt, for naturen har sørget for mange lækre fødevarer, der indeholder omega 3 . Nogle fødevarer med omega 3 indhold, som du kan prøve, er fisk. Fisk, der indeholder omega-3, omfatter:
De uovertrufne fordele ved omega 3
Det er naturligt at sige, at fordelene ved omega 3 er uden sidestykke. Fordi næsten alle kroppens organer ikke undslipper sine fordele. De fleste af fordelene ved omega 3 er blevet understøttet af forskning og undersøgelser. Omega 3 har forskellige typer, nemlig:- Alfa-linolsyre (ALA), som kan findes i vegetabilske olier
- Eicosapentaensyre (EPA), som kan fås fra fiskeolier som laks til sardiner
- Docosahexaensyre (DHA), som også kan fås fra fiskeolie
1. Bekæmp depression
Ikke lidt forskning, der beviser, at folk, der ofte indtager omega 3, undgår psykiske lidelser, såsom depression. Derudover kan fordelene ved denne lindre symptomer på depression, såsom tristhed til sløvhed. Du kan mærke disse fordele ved at indtage omega 3 EPA.2. Forbedre øjensundheden
Denne type omega 3 DHA er nødvendig for øjet, især nethinden. Når øjnene ikke får omega 3 DHA-indtag, så kan øjensundheden blive forstyrret og forårsage øjensygdom. Forskning har vist, at indtagelse af omega 3 DHA kan reducere risikoen for makuladegeneration (en sygdom, der kan forårsage blindhed).3. Uddan fosterhjernen
At spise fødevarer, der indeholder omega 3 under graviditet, menes at være i stand til:- Forbedre børns hjerneintelligens og sociale færdigheder
- Reducer risikoen for udviklingsforsinkelse
- Undgå potentialet for autismespektrumforstyrrelser til cerebral parese (cerebral parese).
4. Sænker risikoen for hjertesygdomme
Omega 3 kosttilskud er nyttige til at forbedre det daglige indtag.For årtier siden fandt forskere ud af, at folk, der kan lide at spise fisk, er mindre tilbøjelige til at opleve hjertesygdomme. Siden da er omega-3 fedtsyrer kendt for at reducere risikoen for sygdomme som slagtilfælde eller hjerteanfald. Når de behandles korrekt, kan fødevarer, der indeholder omega 3, også sænke triglycerider, højt blodtryk, forhindre plak i at opbygge sig i blodkarrene og kan øge niveauet af det gode kolesterol (HDL). Alligevel er der behov for yderligere forskning for at bevise fordelene ved omega 3 til at reducere risikoen for slagtilfælde eller hjerteanfald. 5. Lindrer symptomer opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) er en adfærdsforstyrrelse karakteriseret ved hyperaktivitet eller impulsivitet. Nogle undersøgelser viser, at børn med ADHD mangler omega 3. Ikke nok med det, indtagelse af omega 3 kan også lindre ADHD-symptomer. For nylig har der været forskning, der bekræfter, at fiskeolietilskud kan bruges til at lindre ADHD.6. Reducer inflammation
Baseret på publicerede videnskabelige tidsskrifter British Journal of Clinical Pharmacology , omega 3, DHA og EPA kan reducere inflammation i kroppen. Denne undersøgelse blev dog udført på forsøgsdyr, ikke mennesker. Derfor skal fordelene ved omega 3 på denne stadig undersøges nærmere.7. Forebyg fedme
I Journal of Nutritional Biochemistry , kan omega 3 reducere risikoen for overvægt, så fedme kan undgås. Påstande om, at fordelene ved omega 3 kan tabe sig, skal dog stadig undersøges nærmere.8. Forebyg autoimmune sygdomme
Autoimmune sygdomme får kroppens immunsystem til at angribe sunde celler. Mange autoimmune sygdomme som type 1 diabetes til multipel sclerose der kan dukke op. Forskning viser, at indtagelse af omega 3 fra en tidlig alder kan forebygge autoimmune sygdomme, såsom lupus, leddegigt og psoriasis.9. Lindre psykiske lidelser
Forskning viser, at mangel på omega 3 ofte findes hos mennesker med psykiske lidelser. Forskning viser, at fødevarer, der indeholder omega 3, kan lindre symptomer på humørsvingninger og tilbagefald hos mennesker med skizofreni og bipolar lidelse.10. Forebyg kræft
Tror du på, at omega 3 kan forebygge nogle former for kræft? Forskning har vist, at fordelene ved omega 3 er at reducere risikoen for tyktarmskræft med 55%, du ved. Derudover siges omega 3 også at reducere risikoen for prostatakræft hos mænd og brystkræft hos kvinder.11. Reducerer fedtlever
Ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD) kan forårsage alvorlige leverproblemer. En undersøgelse viser, at fordelene ved denne fedtsyre effektivt kan reducere fedtlever og betændelse i kroppen hos personer med NAFLD.12. Forbedre led- og knoglesundhed
Osteoporose og gigt er to sygdomme, der påvirker kroppens skeletsystem. Nogle undersøgelser viser, at fordelene ved omega 3 kan øge knoglestyrken ved at øge calciumniveauet i det. Omega 3 kan også lindre ledsmerter.13. Forbedre søvnkvaliteten
At få en god søvnkvalitet er grundlaget for at bevare et optimalt helbred. Lave niveauer af omega 3 fedtsyrer kan forårsage søvnforstyrrelser hos små børn og voksne. Heldigvis har det vist sig, at indtagelse af omega 3 kan øge søvnens varighed og kvalitet.14. Sund hud
Den næste fordel ved omega 3 umættede fedtsyrer er at nære huden. Fordi nogle typer omega 3 såsom DHA og EPA kan opretholde stabiliteten af olieproduktionen i huden og fugte huden. Derudover menes omega 3 også at hæmme for tidlig aldring og reducere risikoen for akne.15. Overvinde smerter under menstruation
Vidste du, at fordelene ved omega 3 er i stand til at overvinde smerter under menstruation? I en undersøgelse blev det bevist, at kvinder, der indtog omega 3, oftere oplevede et fald i smerter under menstruation.16. Oprethold hjernens funktion
Indtagelse af omega-3 er bevist at kunne opretholde hukommelsesfunktion og fokusevne. Derudover mindsker denne ene fedtsyre også risikoen for demens og Alzheimers.Fødevarer, der indeholder masser af omega 3
Laks er en fødevare, der indeholder højt omega 3 Kroppen kan ikke producere omega 3. Men tag det roligt, for naturen har sørget for mange lækre fødevarer, der indeholder omega 3 . Nogle fødevarer med omega 3 indhold, som du kan prøve, er fisk. Fisk, der indeholder omega-3, omfatter: - Makrel: 0,59 gram DHA og 0,43 EPA
- Laks: 1,24 g DHA og 0,59 g EPA
- Sardiner: 0,74 g DHA og 0,45 g EPA
- Chiafrø: 5.055 g ALA
- Hørfrø: 2,605 g ALA
- Edamame: 0,28 g ALA
- Kidneybønner: 0,10 g ALA
Omega-3 bivirkninger
Ud over at få fordelene kan omega-3 tilsyneladende give bivirkninger, især når det kommer fra omega-3 kosttilskud fra fiskeolie. Normalt opstår bivirkninger, når disse er omega-3-bivirkningerne af fiskeolietilskud:- Kvalme
- Kaste op
- Diarré
- Hovedpine
- A-vitamin og D-vitaminforgiftning
- Søvnløshed
- Blødende