Dette er en liste over frugter, der indeholder calcium, frisk og sund!

Calcium er et mineral, der er meget vigtigt for at opretholde knoglesundhed. Normalt når folk taler om kilder til calcium, tænker folk straks på mælk og dets forarbejdede produkter. Hvorimod frugt, der indeholder calcium, ud over mælk også kan være en ekstra kilde til frisk og sund. Kalciumindholdet i frugt kan ikke sammenlignes med mælk, sardiner eller nødder. Men der er selvfølgelig ikke noget galt, hvis du øger dit calciumindtag naturligt ved at inkludere nedenstående frugttyper i din daglige menu.

Frugter, der indeholder calcium

Følgende frugttyper, der indeholder calcium, er gode til indtagelse. Appelsiner kan donere 74 mg calcium til kroppen

1. Orange

Velkendt som en kilde til C-vitamin, ser appelsiner også ud til at være i stand til at give din krop calciumindtag. I en stor appelsin anslås det, at der er omkring 74 mg calcium. Appelsinjuice, der er bredt tilgængelig på markedet, er også generelt beriget med calcium. I et glas appelsinjuice (ca. 240 ml) er der cirka 27 mg calcium.

2. Æble

Selvom det kun er lidt, indeholder æbler også calcium. I ét mellemstort æble eller omkring 120 gram er der et calciumindhold på 6 milligram. Bananer indeholder calcium og kulhydrater

3. Bananer

Banan er en frugt med et ret komplet næringsindhold. Denne frugt er rig på kaliumindhold og er også en af ​​de få frugter, der indeholder kulhydrater. Blandt de mange næringsindhold, den indeholder, er der et calciumindhold på 12 milligram i hver 150 grams portion bananer.

4. Græskar

Græskar type butternut squash, indeholder omkring 85 mg calcium i hver portion (ca. 130 gram). Ikke kun kan fungere som en kilde til calcium, græskar er også en kilde til C-vitamin og A-vitamin. Selvom det er lidt, indeholder abrikoser også calcium

5. Abrikos

Tre små abrikoser, eller omkring 120 gram, kan give kroppen 19 mg calcium.

6. Fig. eller fig

Friske figner er en god kilde til kalium og magnesium. Men denne ene frugt kan, når den er tørret, tilsyneladende også indgå som en af ​​de frugter, der indeholder calcium. En halv portion tørret frugt eller så meget som 65 gram, kan bidrage med hele 112 milligram calcium til kroppen. Stikkelsbær kan bruges som en alternativ kilde til calcium

7. Stikkelsbær

Stikkelsbærfrugt eller som i Indonesien ligner ciplukan frugt, er en af ​​de frugter, der indeholder calcium. I 120 gram tørret stikkelsbærfrugt indeholdt 72 milligram calcium.

8. Rosiner eller tørrede druer

Rosiner kan ikke kun bidrage til en sød fornemmelse i snacks som kager og brød. Denne frugt, som er forarbejdet af tørrede druer, indeholder også omkring 30 milligram calcium i hver portion af det (ca. 40 gram). [[Relateret artikel]]

Calcium og D-vitamin

For at alt det kalk, der er blevet indtaget, kan optages ordentligt af kroppen, så skal du også indtage D-vitamin i tilstrækkelige mængder. På denne måde kan fordelene ved calcium og D-vitamin, såsom forebyggelse af osteoporose og opretholdelse af knoglestyrke, maksimeres. Calciumbehovet for voksne er 1000 mg om dagen. I mellemtiden steg calciumbehovet for kvinder over 50 år og mænd over 70 år til 1.200 mg om dagen. Det meste calciumbehov er hos børn og unge i alderen 4-18 år, hvilket er 1.300 mg om dagen. Hvis du har formået at opfylde dette daglige behov, men ikke indtager nok D-vitamin, så vil noget af dit calciumindtag gå til spilde, fordi det ikke bliver optaget af kroppen. Så for at få stærke knogler skal du opfylde begge dele. Behovet for D-vitamin i alderen 1-70 år er det samme, hvilket er 600 IE om dagen. I mellemtiden har ældre over 80 år brug for 800 IE D-vitamin om dagen. Du kan få D-vitamin fra sollys og mad. Men i modsætning til calcium er der indtil nu ingen frugt, der anses for at være en god kilde til D-vitamin. Dette vitamin findes normalt i æg, fisk og svampe. Læs også:Det viser sig, at dette er et godt tidspunkt at solbade i. Nu, efter at have kendskab til den vigtige rolle, som calcium og D-vitamin spiller for kroppen, forventes det, at du ikke længere forsømmer at opfylde begges behov. Har du det svært, kan du også dække behovet for vitaminer og mineraler ved at tage kosttilskud. Men før du gør det, bør du først konsultere din læge, så du kan bestemme den mest passende type calciumtilskud.