Fordele ved Kegel Gymnastik, det er ikke nemt at "væde sengen", indtil det er sjovere at elske

Kegel-øvelser er enkle bevægelser til at holde og frigøre bækkenbundsmusklerne og kan udføres når som helst. Fordelene ved Kegel-øvelser er mange, lige fra at styrke bækkenbundsmusklerne, så de kan holde vandladning tilbage til at give mere seksuel tilfredsstillelse under sex. Der er mange faktorer, der påvirker bækkenmuskulaturens svaghed, såsom graviditet, fødsel, aldring eller ændringer i kropsvægt. Faktisk, hvis disse muskler er svage, kan det organ, de understøtter, falde ned i skeden, hvilket forårsager urininkontinens eller i lægmandsterm, er det nemt at "væde sengen". [[Relateret artikel]]

Fordele ved Kegel-øvelser

Nogle af fordelene ved Kegel-øvelser er:

1. Forebyg urininkontinens

Hvis en person ofte oplever urininkontinens eller let væder sengen, når han nyser, hoster eller griner, så kan Kegel-øvelser være en øvelse til at overvinde det. Dertil folk, der oplever urintranginkontinens eller ønsket om at gå tilbage til at tisse, selvom du lige er færdig med at tisse, kan også have gavn af Kegel-øvelser.

2. Overvinde svage bækkenmuskler

Der er flere tilstande, der gør bækkenmusklerne svage, såsom postpartum, overdreven belastning på grund af forstoppelse eller overvægt. Fordelene ved regelmæssige Kegel-øvelser er at overvinde svagheden i bækkenmusklerne, især efter at have gennemgået nogle af disse tilstande.

3. Styrker bækkenmusklerne under sex

Udover de to fordele ved Kegel-øvelser ovenfor, kan Kegel-øvelser også styrke bækkenbundsmusklerne omkring skeden. Kegel-øvelser er dog ikke øvelser for at gøre skeden strammere.

Sådan laver du Kegel-øvelser

Kegel-øvelser kan laves når som helst og hvor som helst. Det tager ikke lang tid at gøre det, vigtigere er konsistensen af ​​praksis. Husk også, at hvis Kegel-øvelser forårsager smerte, er der noget galt. Den korrekte måde at lave Kegel-øvelser på er:

  • Find de rigtige muskler

For at finde ud af, hvilke bækkenbundsmuskler der er, prøv at stoppe urinstrømmen, mens du tisser. Det er bækkenbundsmusklerne, der arbejder for at holde og frigive strømmen af ​​urin. Hvis du har fundet, hvor bækkenbundsmusklerne er, betyder det, at Kegel-øvelser er klar til at blive lavet.

  • Find en behagelig stilling

For dem, der lige er startet, er liggende stilling den nemmeste at lave Kegel-øvelser. Men hvis du er vant til det, kan Kegel-øvelser udføres, mens du sidder, står eller laver andre aktiviteter.

  • Tæl tid

Når du laver Kegel-øvelser, skal du tælle 3 sekunder hver gang, mens du holder og slipper dine bækkenbundsmuskler. Gør dette sæt flere gange hver dag.

  • Fokus

Fokuser på at gøre bækkenbundsmusklerne strammere, ikke de andre muskler. De muskler, der ofte bruges forkert under Kegel-øvelser, er musklerne i balder, lår og mave.

  • Korrekt vejrtrækning

Kegels betyder ikke, at du skal holde vejret i et par sekunder. Træk i stedet vejret afslappet i en jævn tælling, mens du laver Kegel-øvelser.

  • Reps

Hvis du er bekendt med Kegel-øvelser, kan du lave gentagelserne op til flere gange om dagen. Hver gang du laver Kegel-øvelser, gentag 3 sæt. Under Kegel-øvelser skal andre muskler i mave, ryg og balder afspændes. Overdriv heller ikke Kegel-øvelser, fordi musklerne også kan blive trætte og faktisk ikke kan udføre deres hovedfunktioner. Hvis det gøres regelmæssigt, kan resultaterne af Kegel-øvelser normalt mærkes efter et par uger eller måneder senere. Men hvis de tidligere følte klager slet ikke blev bedre, skal du konsultere en læge.