13 Juice til diæt fra frugter og grøntsager og deres bivirkninger

At spise mere frugt og grønt anbefales ofte af sundhedseksperter, når du ønsker at tabe dig. For dem af jer, der ikke rigtig kan lide at spise frugt og grøntsager, er det den bedste løsning at forarbejde dem til juice. nu, hvilke kombinationer af diætjuice skal du vælge? I juicen til kosten bør du inkludere to typer frugt og fire typer grøntsager om dagen. Vælg farverige frugter og grøntsager, så du kan få fordelene ved vitaminer og mineraler fra disse naturlige ingredienser med mere variation. [[Relateret artikel]]

Er der juice til vægttab?

At drikke juice indirekte kan faktisk tabe sig. Forarbejdning af frisk frugt og grøntsager til juice vil højst sandsynligt reducere fiberindholdet i disse naturlige ingredienser. Fibrene i frugt og grønt har vist sig at forbedre fordøjelsessystemet, så du undgår forstoppelse eller diarré, og holder en normal vægt. For at reducere den negative side af at drikke frugtjuice til denne diæt, hævdes mange juicemaskiner at minimere spildet af fiber i frugt og grøntsager. Selve juicemaskinen er nemlig forskelligartet, lige fra almindelige blendere til maskiner koldpresset som hævdes at have det mindste næringsindhold i frugten, men har en pris der ikke er billig. Ernæringseksperter siger, at du ikke skal tvinge dig selv til at købe en avanceret juicer, hvis det ikke er muligt. For stadig at få fordelene ved fiber i frugt og grønt, skal du sørge for at efterlade så lidt frugt- eller grøntsagsmasse som muligt i den juicer, du bruger. Drik øjeblikkeligt frugtjuice til diæten så hurtigt som muligt efter at have gennemgået formalingsprocessen. Glem ikke også at rense dine værktøjer, indtil de er rene, så bakterier ikke kan formere sig i de fødevareingredienser, der er tilbage i blenderen eller i blenderen juicer Du.

Typer af grøntsags- og frugtjuice, der er gode til kosten

Udover at være i stand til at tabe sig, kan fordelene ved at indtage frugt- og grøntsagsjuice også opfylde kroppens daglige ernæringsbehov. Her er gode juiceanbefalinger til frugt- og grøntsager:

1. Gulerodsjuice

Gulerødder er en type grøntsager med lavt kalorieindhold, der har et højt fiberindhold. Indtagelse af gulerodsjuice kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere efter at have spist, og dermed forhindre overspisning. Derudover kan gulerodsjuice også øge galdesekretionen og hjælpe kroppen med at forbrænde overskydende fedt, så det kan hjælpe din kostproces.

2. Bitter græskar saft

Ud over sin bitre smag, som reducerer appetitten, kan bitter melon også laves om til grøntsagsjuice til en kost, der er effektiv til vægttab. Faktisk kan indtagelse af bitter græskarjuice på regelmæssig basis hjælpe leveren med at udskille galdesyrer, der er nødvendige for at metabolisere fedt. Ikke kun det, grøntsagsjuice til denne diæt er lav i kalorier, så den er god til slankekure.

3. Græskarjuice

I verden af ​​traditionel indisk medicin (Ayurveda) menes græskarjuice at kunne tabe sig ved at slippe af med fedt, der har ophobet sig i kroppen. Udover at kunne slippe af med fedt, er kalorierne i vandgræskarjuice også lave og indeholder ikke fedt. Men husk, der er ingen undersøgelser, der kan bevise effektiviteten af ​​vandgræskarjuice til kosten. Rådfør dig derfor med din læge, før du prøver det.

4. Kålsaft

Kåljuice menes også at hjælpe med at opretholde et sundt fordøjelsessystem og fremskynde processen med at fjerne affald fra kroppen. Så bliv ikke overrasket, hvis denne juice betragtes som en grøntsagsjuice til en kraftfuld diæt. Forskellige former for forskning viser også, at grøntsager, der indeholder højt fiberindhold, herunder kål, kan hjælpe dig med at tabe dig. For at tilføje smag, når det indtages som diætmad, kan du blande det med gulerødder eller rødbeder for at få det til at smage bedre.

5. Agurkesaft

Udover at være populært indtaget som friske grøntsager, kan agurker også indtages som juice til en diæt. Agurk anses for at kunne tabe sig, fordi den indeholder meget lavt kalorieindhold. Ikke nok med det, så indeholder agurkejuice også højt fiberindhold og vand, så mæthedsfornemmelsen holder længere.

6. Sellerijuice

Regelmæssigt indtagelse af sellerijuice menes at hjælpe dig med at tabe dig. Dette skyldes, at grøntsagsjuice til denne diæt kan reducere det daglige kalorieindtag, hvilket kan hjælpe med at holde vægten. Plus, selleri juice har en vanddrivende effekt, så det kan fremskynde elimineringen af ​​urin. Læs også: 9 fordele ved sellerijuice, der er gode for kroppens sundhed

7. Broccoli juice

Broccolijuice indeholder forskellige næringsstoffer, som er meget vigtige for kroppen, lige fra kalium til vitamin A. Denne grønne grøntsag indeholder også kaempferol, en antioxidantkomponent, der kan bekæmpe frie radikaler i kroppen. Fiberindholdet i broccolijuice er også højt, hvorfor grøntsagsjuice til denne diæt menes at kunne tabe sig, forebygge forstoppelse, opretholde blodsukkerstabiliteten og forhindre overspisning.

8. Aspargesjuice

Asparges spises normalt i form af suppe. Der er dog ikke noget galt med at prøve asparges i form af juice på grund af dets næringsindhold, som anses for at være effektivt til at tabe sig. En undersøgelse slår fast, at grøntsager, der indeholder højt vandindhold, såsom asparges, er gode for kosten. Husk på, at 94 procent af indholdet af asparges er vand. Plus, asparges er høj i fiber og menes at hjælpe dig med at forbrænde overskydende fedt.

9. Spinatjuice

En anden grøntsagsjuice til vægttab er spinat og æblejuice. Spinat indeholder en række vigtige næringsstoffer, såsom E-vitamin, folat, jern og fibre. Plus, undersøgelser viser, at æbler indeholder flavonoider, der har vist sig at hjælpe med vægttab.

10. Persillejuice

Persillejuice elpersilleindeholder mange næringsstoffer som vitamin K, A og C. Desuden blev det i en undersøgelse på forsøgsdyr bevist, at rotter, der led af diabetes, oplevede et fald i blodsukkeret efter at have fået persilleekstrakt. Når blodsukkerniveauet er stabilt, vil vægten også blive opretholdt.

11. Ananasjuice

En af de frugtjuicer, der kan tabe sig, er ananas, fordi den indeholder A-vitamin og kalium. Derudover indeholder ananas også C-vitamin og bromelain, som kan hjælpe med at sætte gang i fordøjelsessystemet. C-vitamin er en form for antioxidant, der er nødvendig for at bekæmpe frie radikaler, mens bromelain er et stof, der sammen med lipaseenzymet fordøjer fedt og nedsætter appetitten. På grund af dette næringsindhold menes ananas at være god til at hjælpe med at tabe sig.

12. Vandmelonjuice

Vandmelon er en frugt, der er rig på vandindhold og høj i fiber, men lav i kalorier, så den er god til slankekure. Indtagelse af vandmelonjuice kan dække kroppens vandbehov og derved mindske sulten og forhindre dig i at spise usund mad.

13. Bananjuice

At spise bananer kan øge kroppens stofskifteprocesser og få kroppen til at føle sig mæt længere. Udover at blive indtaget direkte, kan denne frugt også forarbejdes til juice til kosten. De banantyper, der er gode til kosten, er grønne bananer, der ikke er for modne i betragtning af, at smagen kan være for sød og indeholde meget sukker.

Kombination af frugt og grøntsager i juice til diæt

Ved at kombinere frugt og grøntsager til brug i juice til din kost, kan du være kreativ uden grænser. Måden at lave juice til en god kost er at være opmærksom på antallet af kalorier, du vil indtage juicer til senere forbrug. Husk, for at tabe dig hurtigt, skal du indtage fødevarer eller drikkevarer med færre kalorier end de kalorier, du bruger. Den gode nyhed er, at grøntsager og frugt normalt er lavt i kalorier, så du kan spise dem i moderate mængder. Følgende er juiceanbefalinger til en diæt, der er en blanding af flere typer frugt og grøntsager:
  • Æble, agurk, selleri, salat, citron, spinat, grønkål og persille
  • Æble, citron, ingefær og rødbeder
  • Ananas, æble, citron og mynte daun
  • Kogt vand, cayennepeber, citron, mandler, dadler, salt og vaniljestang.
Hvis juiceblandingen er for tyk, kan du tilføje vand og sørge for at afslutte det hele uden rester. At drikke seks portioner af denne kombination af juice til denne diæt kan give din krop op til 1.310 kalorier om dagen. Ernæringseksperter anbefaler ikke at indtage juice til en kost bestående af frugt kun, fordi du kan opleve overskydende kalorier. For at lave juice med mere afbalanceret ernæring kan du tilføje ingredienser, der indeholder planteprotein, såsom mandelmælk, græsk yoghurt og hørfrø. Læs også: Kost ved at drikke detox-juice, er det virkelig effektivt?

Farerne ved at drikke for meget juice til kosten

Selvom indtagelse af juice er godt for helbredet, kan det også være skadeligt for din krop at drikke for meget juice til en diæt. Nogle af de bivirkninger, du kan mærke, omfatter:
  • Skader nyrerne, fordi kombinationen af ​​frugtjuice til visse diæter indeholder oxalsyre.
  • Du vil hurtigt tage vægten på igen.
  • Du kan få visse bakterieinfektioner, især hvis du spiser frugt eller bruger en uren blender.
  • Hos nogle mennesker kan indtagelse af for meget juice til kosten forårsage diarré, som har potentiale til at forstyrre elektrolytbalancen i kroppen og føre til dehydrering.
At drikke juice som kost kan også få dig til at lide af symptomer, der ligner lavt sukkerniveau på grund af mangel på energi i kroppen. Disse symptomer omfatter besvimelse, svaghed, hovedpine og sultfølelse. Hvis du ønsker at konsultere en læge direkte om fordelene ved juice til vægttab, kan du gøre detchat læge på SehatQ familie sundhed app.

Download appen nu på Google Play og Apple Store.