Regelmæssig motion og fysisk aktivitet hver dag er et af grundlaget for en sund livsstil. Men mange mennesker tolker stadig fysisk aktivitet som anstrengende træning fuld af tortur. Dog ikke nødvendigvis!
Hvad er fysisk aktivitet?
Faktisk kan fysisk aktivitet defineres som enhver kropslig bevægelse, der bruger muskler og kræver mere energi end under træning. Ifølge det amerikanske sundhedsministerium refererer fysisk aktivitet generelt til enhver kropslig bevægelse, der forbedrer menneskers sundhed. National Heart, Lung and Blood Institute opdeler fysisk aktivitet i fire typer, nemlig aerobic, muskelstrækning, knoglestrækning og anden udstrækning. Der er 3 typer aerob aktivitet, som du kan udføre, nemlig:
- Lette og moderate intensitetsaktiviteter
Let fysisk aktivitet kræver normalt ikke megen energi, tværtimod vil moderat intensitet få hjerte, lunger og muskler til at arbejde hårdere.
- Kraftig aktivitet
Anstrengende fysisk aktivitet får dit hjerte, lunger og muskler til at arbejde hårdt. En person, der udfører denne anstrengende aktivitet, kan ikke sige et par ord uden at stoppe for at trække vejret.
Aerob aktivitet generelt vil få dit hjerte til at slå hurtigere end normalt. Du kan også mærke, at dit åndedræt bliver tungere. Men over tid vil regelmæssig aerob aktivitet gøre dit hjerte og lunger stærkere og fungere bedre. Selvom det lyder intenst, kan aerob fysisk aktivitet faktisk udføres i daglige aktiviteter, såsom ved at gøre:
- Skub indkøbskurv
- Havearbejde er som at grave jorden
- Gå
- Svømme
[[Relateret artikel]]
Sundhedsmæssige fordele ved fysisk aktivitet
Hvis du ikke har været fysisk aktiv i lang tid, har du måske brug for lidt motivation til at starte forfra. Her er nogle gode nyheder til at opmuntre dig til at træne:
1. Hold vægten
Få omkring 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet (f.eks. 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen). Forskning har vist, at fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at holde vægten.
2. Reducer risikoen for at lide af sygdom
Hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2-diabetes, metabolisk syndrom og kræft kan undgås blot ved at udføre 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet om ugen. Forskning har også vist, at regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre din livskvalitet og generelle sundhed.
3. Spænd muskler og knogler
Når du bliver ældre, er det vigtigt, at du beskytter dine knogler, led og muskler. Forskning har vist, at regelmæssig aerobic kan styrke muskler og knogler for at forhindre osteoporose i alderdommen.
4. Forhindrer risiko for skader og fald
Mange ældre mennesker (ældre) kan ikke udføre daglige aktiviteter frit. Er du gammel og flittig til at dyrke fysisk aktivitet, vil din krop stå mere stabilt og fast og dermed undgå risikoen for ulykker. Du kan stadig gå op og ned af trapper, shoppe eller endda aktivt lege med dine børnebørn, hvis din krop holdes i form fra en ung alder.
5. Længere levetid
Videnskaben har bevist, at fysisk aktivitet kan reducere risikoen for tidlig død af hjertesygdomme og kræft. Mennesker, der laver omkring 150 minutters fysisk aktivitet om ugen, har en 33 % lavere risiko for dødelighed af alle årsager end dem, der ikke er fysisk aktive. [[Relateret artikel]]
De 5 bedste fysiske aktiviteter ifølge eksperter Harvard Medical School
For dem af jer, der ønsker at starte fysisk aktivitet og sport, er her de 5 bedste typer aktivitet ifølge eksperter fra Harvard Medical School:
1. Gåtur
At gå er en aktivitet, der er nem at lave, så det er bestemt ikke for belastende for os. Gåture hjælper os med at sænke kolesterolniveauet, styrke knoglerne og forebygge forskellige alvorlige sygdomme, herunder hjertesygdomme og diabetes. Ikke nok med det, så er det også stærkt anbefalet at gå, fordi det kan hjælpe med at forbedre dit humør, hvis du gør det regelmæssigt. Undersøgelser har også fundet ud af, at gåture og andre fysiske aktiviteter kan forbedre hukommelsen og forhindre aldersrelateret hukommelsestab. Til at begynde med skal du bare gå i 15 minutter. Øg denne varighed over tid til 30-60 minutter om dagen. Glem ikke, sørg for, at de sko, du har på, er behagelige på fødderne.
2. Svømning
Svømning kan være en sjov fysisk aktivitet. Denne øvelse hjælper med at lindre ledspændinger, der forårsager smerte, og hjælper os med at bevæge os mere frit. Svømning er en rigtig god fysisk aktivitet for mennesker med gigt (gigt). Derudover er svømning generelt med til at opretholde en sund krop. Ikke kun for det fysiske helbred, har forskellige undersøgelser også fundet ud af, at svømning har en positiv effekt på mental sundhed og hjælper med at forbedre humøret. Udover svømning er fysisk træning i poolen, der kan følges, aerobic i vand. Aerobic hjælper med at forbrænde kalorier og hjælper med at opbygge kroppen.
3. Tai chi
Tai chi er en traditionel form for aerobic fra Kina, der involverer langsomme bevægelser og dyb vejrtrækning. Denne fysiske aktivitet er meget godt for vores krop og sind. Tai chi-øvelser kan varmt anbefales til ældre, da denne aktivitet byder på balance, noget der har en tendens til at aftage med alderen. For at udføre bevægelsen korrekt, er det bedre, hvis du tager en tai chi-time, i stedet for at gøre den uden ledsagelse.
4. Styrketræning
Alle kan styrketræne, både mænd og kvinder. Regelmæssig styrketræning kan forhindre et fald i muskelstyrken. Derudover kan styrketræning også opretholde en ideel kropsvægt, fordi mere muskelmasse hjælper kroppen med at forbrænde kalorier. Nøglen til at starte styrketræning er korrekt bevægelse. Det anbefales ikke at fokusere på vægten af den byrde, der løftes. Lette vægte kan være en god start, så længe de bevægelser du udfører er præcise.
5. Kegel-øvelser
Kegel-øvelser siges at være i stand til at opretholde sundheden for bækkenbundsmusklerne, der understøtter blæren. Hvis bækkenbundsmusklerne er stærke, kan vi sænke risikoen for urininkontinens. Urininkontinens opstår, når kroppen ikke er i stand til at kontrollere trangen til at urinere. Det skal også understreges, Kegel-øvelser er ikke kun sunde for kvinder. Der er mange fordele ved Kegel-øvelser for mænd også, du ved! [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Fysisk aktivitet ser ikke på alderen. Uanset din nuværende alder, er der stadig mange valg af fysiske aktiviteter og øvelser, der kan udføres regelmæssigt, af hensyn til en sund og rask krop.