Fysisk kondition, old school sport med en million fordele

For 90'er-generationen er fysisk konditionsgymnastik (SKJ) ikke et fremmedbegreb. Idrætsbevægelsen, der blev populær i 1980'erne, var i sandhed fænomenal og blev en af ​​de sportsgrene, der blev introduceret til folkeskoleelever. Fysisk fitness er en sportsbevægelse, der involverer alle kroppens medlemmer. Målet er at bevare fysisk sundhed og sundhed generelt, men der er også dem, der laver denne øvelse for at forbedre visse sportsfærdigheder. I øjeblikket er den SKJ, der er meget udbredt i Indonesien, SKJ-typen fra 2018, som er en genbrug af SKJ-gymnastikken fra 1984. Men fordelene ved denne øvelse har ikke ændret sig fra tid til anden.

Hvad er fordelene ved fysisk træning?

Fordelene ved fysisk konditionstræning svarer faktisk til træning generelt, nemlig at vedligeholde dit fysiske og mentale helbred. Fysisk træning vil have en god indvirkning på din krop, nemlig:
  • Hold vægten
  • Sænke risikoen for hjerteanfald, især dem, der er forårsaget af forhøjede kolesterolniveauer og blodtryk
  • Nedsætter risikoen for type 2-diabetes og visse kræftformer
  • Styrker knogler, muskler og led, så du er mindre udsat for osteoporose
  • Øg udholdenhed, forbedre humør, og gør kroppen mere afslappet, så du kan sove mere roligt.
Flere undersøgelser har også fundet en sammenhæng mellem træning og et fald i depression hos en person. Årsagen er, motion kan distrahere dit sind fra negative ting, gør humør bedre, og reducere niveauet af stresshormoner i hjernen. Når det er gjort som en gruppe, kan fysisk kondition også være en social begivenhed for dig. For at få alle disse fordele, anbefales det, at du laver fysiske konditionsøvelser i 30 minutter om dagen. [[Relateret artikel]]

Hvad med fysisk gymnastik?

For dig, der aldrig har lavet fysiske konditionsøvelser eller har glemt bevægelserne, kræver denne øvelse ikke visse færdigheder inden for sport. Fysisk kondition er en simpel øvelse med grundlæggende bevægelser, som alle kan udføre. I Indonesien er fysiske fitnessbevægelser grupperet i tre dele, nemlig:

  • Opvarmning

Opvarmningsbevægelsen har til formål at afspænde kroppens muskler, så de ikke er udsat for skader, når de laver fysiske konditionsøvelser. De muskler, der er afslappede, er normalt musklerne i nakke, arme, ryg, talje og ben. Inden du varmer op, bør du stå med lige krop og blikket lige frem. Bring dine hæle sammen, dine fødder sammen i en vinkel med en knytnævebredde fra hinanden, armene lige ved dine sider, håndfladerne vendt ind, og fingrene presset tæt mod dine lår.

  • Core træning

Denne fysiske konditionsøvelse består af styrke-, balance-, styrke- og behændighedsøvelser. I coretræning vil du blive bedt om at udføre flere bevægelser, der træner udholdenhed, vejrtrækning og smidighed i kroppens muskler, såsom gang-, løbe- og springøvelser.

  • Afkøling eller afslapning

Formålet med denne fysiske fitness bevægelse er at genoprette kroppen til sin oprindelige tilstand. Der er flere bevægelser, du vil gøre, hvoraf den ene skiftevis er at svinge dine arme lige frem i skulderhøjde, benene samlet og at se lige frem. Ved optælling af fem laver begge arme en cirkel gennem bunden og op på siderne af kroppen. Nederst, håndfladen vendt fremad. I mellemtiden, øverst, vender håndfladen indad. Ved optælling af 8, begge arme nede ved siden af ​​kroppen. For den komplette bevægelse kan du se de fysiske gymnastikbevægelser, der er spredt på videodelingssider. Hvis det er nødvendigt, kan du besøge et aktivitetscenter i dit nabolag for at lave denne øvelse sammen med andre fællesskabsmedlemmer.