Tøver du med at dyrke anstrengende motion, men vil du gerne have en tonet mave og ikke oppustet? Lav et træk liggende benhæver rutinemæssigt er et alternativ, du kan prøve. Liggende ben hæver er en variation af bevægelsen benløft. Som navnet antyder, benløft er en øvelse, der kræver, at du løfter benene højt, hvorimod liggende benhæver specifikt gjort med kroppen liggende og benene (startende fra balderne til fodsålerne) løftet højt op i luften. Denne bevægelse er kendt for sin funktion til at stramme mave- og hoftemusklerne. Derudover er denne øvelse også udråbt til at reducere rygsmerter, fordi den kan øge styrken og stabiliteten af kroppens kernemuskler. 
prøve side ben hæver som en variation af bevægelsen Denne øvelse udføres også liggende på siden på måtten. Sådan gør du med disse trin.
Liggende ben hæver færdig med dette trin
Til bevægelsesvariationer benløft denne, du kan gøre det på gulvet eller en hvilken som helst flad overflade. Dæk så vidt muligt gulvfladen med en måtte (madras), så ryggen ikke føles kold og gulvfladen ikke føles for hård på bagsiden af kroppen og hovedet. Udover gulvmåtter behøver du praktisk talt ikke forberede andet udstyr, når du gør det liggende benhæver. Ethvert outfit kan være en mulighed, så længe det er behageligt. Sportssko er ikke påkrævet. Dernæst de trin, du skal gøre liggende benhæver er som følgende.- Læg dig på måtten med dine ben lige og sammen, med forsiden opad og hænderne under balderne eller lænden for at give støtte til dine hofter.
- Begynd at løfte begge ben langsomt, og sørg for, at dine knæ ikke bøjer, og dine højre og venstre lår presses sammen.
- Løft dine hofter så højt som muligt.
- Sænk begge ben på samme tid og vend langsomt tilbage til gulvet.
- Gentag bevægelsen 15-20 gange, med 3-4 sæt hver dag.
Andre varianter af benløft
Udover at gøre liggende benløft, Du kan også kombinere det med variationer benløft andre, såsom:1. Stående ben hæver
kontraster med liggende ben hæver, stående ben hæver kræver, at du står oprejst, når du gør dette. Variation benløft denne er meget nem at gøre. Dette er vejen.- Start i oprejst stilling med tæerne vendt fremad, og dine hænder foran eller hvilende på dine hofter.
- Mens du løfter dit højre ben fra gulvet med dit bøjede ben, indånder du og overfører vægten til dit venstre ben.
- Mens du puster ud, skal du bringe din fod ned igen, så den møder din venstre fod.
- Gentag 10-12 gange, og skift derefter til den anden side.
2. Sideben hæver
prøve side ben hæver som en variation af bevægelsen Denne øvelse udføres også liggende på siden på måtten. Sådan gør du med disse trin. - Læg dig på din højre side på måtten. Sørg for, at din krop er i en lige linje med dine ben strakt og stablet.
- Placer dine arme lige på gulvet under dit hoved, eller bøj albuerne og hvil hovedet for at få støtte. Placer din venstre hånd foran for ekstra støtte, eller lad din hånd hvile på dit ben eller hofte.
- Mens du ånder ud, løft langsomt dit venstre ben fra underbenet. Stop med at løfte dit ben, når du mærker musklerne i lænden bøje eller vippe.
- Træk vejret ind og sænk benet ned igen for at møde din højre fod. Stak dine fødder tilbage.
- Gentag 10-12 gange, og skift derefter til den anden side.
3. Siddende enkeltbensløft
Andre varianter af benløft Dette gøres ved at sidde. Denne benmuskeløvelse er god til at styrke kernemuskulaturen og hjælpe med at restituere efter en knæskade. Måden at gøre dette på er gennem denne fase.- Sid oprejst med det ene knæ bøjet og det andet strakt.
- Bøj det strakte ben til en 90-graders vinkel, og løft gradvist benet, indtil det er et par centimeter fra gulvet.
- Sænk langsomt og gentag.
- Skift ben og lav reps på den modsatte side.