10 fordele ved aerob træning for fysisk og mental sundhed

Aerob træning er en form for træning, der kræver meget ilt og involverer mange af kroppens muskler. Aerobic er også kendt som cardio. Bliv derfor ikke overrasket, hvis din vejrtrækning og puls normalt vil stige hurtigt under disse fysiske aktiviteter. Konditionstræning kan udføres i let til moderat intensitet. Varigheden kan også udføres i minutter til lange perioder såvel som i timer.

Typer af aerob træning

Jogging inkluderer også aerob træning Aerob træning er en af ​​de mange former for konditionstræning, som du kan prøve. Ud over aerobic inkluderer nogle andre eksempler på sport:

• Frisk.
• løbe.
• Svømme.
• Cykel.
• Fodbold.

Takket være den øgede aktivitet af vejrtrækning og puls under cardiotræning er fordelene også gode for hjertet, åndedrætssystemet og kredsløbet.

Fordelene ved aerob træning, som du kan få

Nogle af fordelene ved cardiotræning, som du kan få, inkluderer: Aerob træning kan tabe sig

1. Kontroller kropsvægt og forbedre kropsholdning

Ligesom andre former for træning kan regelmæssig aerob træning hjælpe med at kontrollere vægten ved at forbrænde kalorier i kroppen. Aerob træning er også i stand til at stramme musklerne og forbedre kropsholdningen. På den måde kan du få den ideelle kropsvægt og kropsholdning.

2. Øg kroppens knogle- og muskelmasse

Den næste fordel ved aerob træning er at styrke kroppens muskler. Dette kan helt sikkert hjælpe med at holde din krop bevæge sig frit, når du bliver ældre. Ligeledes med mennesker, der lider af slidgigt eller andre former for gigt. Risikoen for skader og fald på grund af skader hos ældre kan reduceres ved at dyrke konditionstræning. Fordi aerob træning med moderat til kraftig intensitet kan hjælpe med at opretholde balancen og øge knogletætheden.

3. Øg udholdenhed

Aerob træning, der udføres regelmæssigt, kan hjælpe med at øge kroppens udholdenhed. Med dette har din krop mere energi til at udføre daglige aktiviteter. Aerob træning kan reducere søvnforstyrrelser

4. Reduktion af søvnforstyrrelser

Hvis du har problemer med at sove (for eksempel søvnløshed), så prøv at behandle det med cardio. En undersøgelse viste, at sværhedsgraden af ​​kronisk søvnløshed kan reduceres gennem regelmæssig motion. Alligevel skal du holde øje med det rigtige træningstidspunkt, så du kan sove godt. Enhver form for motion bør udføres mindst to timer før du går i seng. Træn ikke på en afstand, der er for tæt på sengetid. Årsagen er, at du faktisk kan have sværere ved at falde i søvn.

5. Reduktion af depression samt risiko for demens og angstlidelser

En undersøgelse rapporterede, at regelmæssig motion kan forbedre humøret (humør). Denne undersøgelse involverede deltagere, der oplevede depression. Deltagerne blev bedt om at gå videre løbebånd regelmæssigt i 30 minutter pr. session. Efter 10 dage indrømmede de, at der var en signifikant ændring i deres depressive symptomer. Forbløffende, ikke? Tag dig derfor god tid til at træne, både aerobic og andre typer. Ikke kun reducere depression, fordelene ved aerob træning siges også at reducere risikoen for demens og angstlidelser hos ældre.

6. Lindrer astmasymptomer

For personer med astma kan aerob træning hjælpe med at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​astmaanfald. Du skal dog konsultere en læge, før du begynder at træne. Gennem en lægekonsultation vil du få anbefalinger til sikre sportsaktiviteter i forhold til din helbredstilstand.

7. Kontroller blodsukkerniveauet

Regelmæssig motion kan hjælpe med at kontrollere kroppens insulinniveauer og sænke blodsukkerniveauet. I visse undersøgelser udført af personer med type 2-diabetes blev det fundet, at enhver form for træning (aerob eller anaerob) kan kontrollere blodsukkerniveauet. Aerob træning kan reducere risikoen for forhøjet blodtryk

8. Reduktion af risikoen for alvorlig sygdom

En stillesiddende livsstil (stillesiddende) kan øge din risiko for at udvikle alvorlige og dødelige sygdomme. For eksempel osteoporose, fedme, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes, slagtilfælde og forskellige former for kræft. For at reducere denne risiko skal du begynde at være aktiv. En af dem er ved at træne regelmæssigt.

9. Forbedre hjertesundhed og blodcirkulation

For dem af jer, der har eller er i risiko for hjertesygdomme, bør du dyrke cardio regelmæssigt. Denne øvelse kan styrke hjertet og hjælpe med at pumpe blod gennem hele kroppen. At lave aerob træning kan også sænke blodtrykket og holde blodkarrene for at øge det gode kolesterol (HDL). For at få alle fordelene ved aerob træning, skal du gøre det regelmæssigt og forpligte dig. Tag dig tid til at træne på sidelinjen af ​​dit travle liv.

10. Styrk immunforsvaret

Regelmæssig aerob træning i moderat intensitet kan øge immunglobulin, som er et af antistofferne i blodet. Denne stigning vil gøre immunsystemet stærkere.

Sådan laver du konditionstræning sikkert

Cardio er faktisk egnet for alle at lave. Men for dem af jer, der har visse helbredsmæssige forhold, bør du først konsultere en læge. På den måde får du råd om den rigtige træningsform og ved, hvad du skal være opmærksom på, inden du træner. Her er et eksempel:

1. For personer med diabetes

Lav blodsukkertjek før træning. Spis derefter sunde snacks for at forhindre, at blodsukkerniveauet falder for lavt under og efter træning.

2. For personer med gigt (gigt)

Varm op før du starter cardio. Brug desuden sportssko, der er behagelige og gør det nemmere for dig at bevæge dig.

3. For personer med astma

Prøv først at lave aerob træning med en let intensitet. For eksempel rask gang eller tennis.

4. For begyndere

Start aerob træning med let intensitet i 10-20 minutter hver dag. Hvis du vil øge intensiteten, så gør det gradvist. Hermed bliver du ikke træt og undgår muskelømhed. [[relaterede artikler]] Medicinske eksperter anbefaler at lave mindst 30 minutters aerob træning med moderat intensitet om dagen. For eksempel rask gang eller svømning. Mens konditionstræning med tung intensitet bør udføres i 15 minutter hver dag. Løb eller cykling er eksempler. Hvis du er træt, skal du ikke tvinge din krop til at fortsætte med at træne. Husk at få nok hvile efter træning. Hermed kan du få fordelene ved aerob træning optimalt.