Nogle mennesker føler sig utrygge, fordi de har en tynd krop, måske også dig. Ved at tage på i vægt er det håbet, at kroppen vil se fyldigere og mere attraktiv ud. Ikke underligt, hvis mange leder efter måder at tage på fra at begynde at spise bestemte fødevarer til vægtøgningstilskud. Disse kosttilskud indeholder næringsstoffer, der menes at hjælpe dig med at tage på i vægt. [[Relateret artikel]]
Typer af vægtøgningstilskud
Kosttilskud spiller en vigtig rolle i at tage på i vægt generelt ved at øge muskelmassen. For at opnå maksimale resultater skal kosttilskud dog bruges sammen med fødevarer, der kan være med til at øge vægten. De almindeligt anvendte vægtøgningstilskud er:
1. Proteinpulver og ryster
Proteinpulver og
ryster er det mest populære vægtøgningstilskud. Ikke kun har en lækker smag, dette tilskud kan også levere kalorier, så det giver dig mulighed for at tage på i vægt. For at tage 0,5 kg på i kropsvægt skal du indtage 1 gram protein dagligt. Selv at spise nok protein kan også hjælpe dig med at få muskelmasse, men sørg for også at træne regelmæssigt. Opbygning af nyt muskelvæv kræver aminosyrer, som proteinpulver kan levere.
2. Kreatintilskud
Dette er endnu et vægtøgningstilskud, der kan forsyne kroppen med høj energi. En lang række undersøgelser har også vist, at kreatintilskud kan forbedre træningspræstationer og muskeltilvækst over tid.
Kreatin monohydrat betragtes som den sikreste og mest effektive. Ved brug af kreatin anbefales det generelt at starte med en startdosis på omkring 20 gram dagligt fordelt på 4 portioner over 5-7 dage. Dernæst kan du skifte til en vedligeholdelsesdosis på omkring 3-5 gram om dagen på ubestemt tid.
3. Kosttilskud med højt kalorieindhold
For at tage på i vægt, skal du indtage flere kalorier, end din krop har brug for. En af dem er gennem højt kalorieindhold kosttilskud. Generelt er disse kosttilskud også høje i kulhydrater og protein. For eksempel indeholder et tilskud 1.250 kalorier, 252 gram kulhydrater og 50 gram protein pr. portion. Selvom det kan øge antallet af kalorier, du indtager, er smagen og konsistensen af disse produkter ifølge nogle mennesker ikke behagelig. En anden mulighed faldt for at spise flere fødevarer, der er høje i kalorier og andre gavnlige næringsstoffer.
4. Voksagtig majs
Det er et vægtøgningstilskud, der fremmer den hurtige fordøjelse af kulhydrater for at øge insulinniveauet og genopbygge muskelglykogenlagrene. Disse hurtigt fordøjelige kulhydrater kan hjælpe med at overføre protein og aminosyrer til muskelvæv. At øge muskelmassen får dig også til at tage på. Ikke nok med det, så har dette kosttilskud også den fordel, at det er let på maven, så det ikke giver ubehag.
5. Herbal Ginseng Supplement
Generelt indeholder et urtetilskud til vægtøgning ginseng, amla og indisk fennikel. Kosttilskud, der indeholder ginseng, er kendt for at øge appetitten, optimere arbejdet i fordøjelseskanalen, øge optagelsen af næringsstoffer og øge immuniteten. Den ginseng, der almindeligvis bruges i dette vægtøgningstilskud, er koreansk rød ginseng. Food and Drug Administration anbefaler, at nogle ginseng-tilskud ikke bør bruges til vægtøgning. Denne urtemedicin har bivirkninger, der kan forstyrre helbredet, så forbruget skal ske med en læges tilladelse.
6. Zink
Zink er et af de vigtige næringsstoffer, som kroppen har brug for for at danne proteiner og DNA, samt booste immunforsvaret. Som udgangspunkt påvirker zink ikke direkte vægtøgningen. Men at tage zinktilskud for vægtøgning er forbundet med at opfylde zinkkravene. Tilstrækkelige zinkbehov er meget vigtige. Årsagen er, at folk, der mangler zinkindtag, vil opleve et tab af appetit og vægt.
7. Vitaminer
Der er mange vægtøgningsvitaminer, der kan indtages. En af dem er vitamin C, vitamin A, vitamin D, til vitamin B. Vitaminer, der øger vægten, har generelt ikke en direkte effekt på at gøre kroppen mæt. En række af disse vitaminer hjælper dog med at opretholde en sund krop og fordøjelse, der kan opretholde en ideel kropsvægt. Citeret fra Phen Clinics kan C-vitamin bremse kroppens stofskifte, så kropsvægten vil stige.
Læs også: Er det effektivt at tage vitamin B Complex for fedt? Dette er forklaringenSund NoteQ
Husk på, at du ikke kun kan stole på vægtøgningstilskud, fordi livsstilsfaktorer også spiller en vigtig rolle. Derfor skal du træne regelmæssigt og også få ordentlig ernæring. Hvis du har visse medicinske tilstande, skal du kontakte din læge, før du tager vægtøgningstilskud, så de er sikre. I mellemtiden, hvis visse bivirkninger opstår efter at have taget kosttilskud, skal du stoppe med at bruge dem med det samme og søge lægehjælp. Hvis du ønsker at konsultere en læge direkte, kan du
chat læge på SehatQ familie sundhed app.Download appen nu på Google Play og Apple Store.