Et maraton er et langdistanceløb med en distance på 42,195 kilometer. Så hvis nogen vil løbe et maraton, er der mange forberedelser, der skal gøres, lige fra træning, valg af det rigtige løbeudstyr og justering af ernæring. Inden du tager det længste kilometerløb, kan du starte med at deltage i et løb med kortere distance, som f.eks sjovt løb 5K. Så efter at have vænnet sig til det og have en trænet fysik, kan det stige til 10K, fortsætter med at være halvmaraton, og sidst hel maraton. 
Der er mange forberedelser, der skal gøres, før man løber et maraton Maratonløb er en af grenene af løb i atletikken. Til forskel fra andre distanceløb, hvor løbet afvikles på en speciel bane til løb, bliver maratonløb normalt kørt på gaden, fordi distancen er lang. For dem af jer, der er interesseret i at dyrke denne sport, er det selvfølgelig umuligt at gøre det uden træning. For begyndere, der har tænkt sig at deltage i et maraton, er der en række råd, som bør følges, såsom følgende. 
Maratonløbsudstyr som sko og tøj skal vælges rigtigt 
Maratonløb kan opbygge kropsstyrke Maratonløb er en sport, der kræver lang forberedelse og fysisk stærk. Men bag det hele er der forskellige fordele, som du kan få, udover fysisk, er det meget indflydelsesrigt på en persons mentalitet at rejse over store afstande. Her er nogle af de fordele, du kan få ved at løbe et maraton:
Forberedelse til at løbe et maraton for begyndere
Der er mange forberedelser, der skal gøres, før man løber et maraton Maratonløb er en af grenene af løb i atletikken. Til forskel fra andre distanceløb, hvor løbet afvikles på en speciel bane til løb, bliver maratonløb normalt kørt på gaden, fordi distancen er lang. For dem af jer, der er interesseret i at dyrke denne sport, er det selvfølgelig umuligt at gøre det uden træning. For begyndere, der har tænkt sig at deltage i et maraton, er der en række råd, som bør følges, såsom følgende. 1. Tjek med lægen
Er du nybegynder i løb, vil det tage omkring et år, før du er fysisk klar til at løbe et 42 km maraton. Ved at træne regelmæssigt, inden du starter et maratontræningsprogram, bliver din krop mere fit, din udholdenhed øges, og du bliver generelt sundere. Før du starter et maratontræningsprogram, bør du først konsultere din læge og gennemgå et helbredstjek. Hvis det bliver bekræftet, at der ikke er særlige medicinske forhold, og lægen giver grønt lys for, at du kan deltage i maraton, så kan du begynde at gøre yderligere forberedelser.2. Udvikl et godt træningsprogram
For at forberede dig til et maraton skal du stadig overveje en passende træningsplan og et passende træningsprogram eller hyre en løbetræner, som kan arrangere et maratontræningsprogram for dig. Husk, at den menneskelige krop vil tilpasse sig langsomt til nye fysiske øvelser, så det er bedre at øge intensiteten af øvelsen gradvist. Dette skyldes, at muskler, sener, ledbånd, knogler, kredsløb og åndedrætssystem har deres respektive niveauer af tilpasning til anstrengende fysisk aktivitet. Begyndere løbere eller dem, der er ret avancerede i alderen, vil tage længere tid at komme sig efter hård træning. Det vil sige, at de skal bruge længere tid til at køre træningsprogrammet. Begyndere løber generelt behov for et 20-ugers intensivt træningsprogram på fem dage om ugen, med højst 10 % stigning i løbedistance om ugen.3. Lev en sund livsstil og vær opmærksom på ernæringsindtaget
Et maratontræningsprogram kan kræve livsstilsændringer. Derfor skal du virkelig være opmærksom på kost, træningsplan, hviletid og stoppe usunde vaner (såsom rygning og alkoholforbrug). Hvis du grundlæggende allerede er vant til en sund kost, er der ikke mange ændringer, du skal foretage i løbet af træningsperioden for at forberede dig til marathon. Det anbefalede ernæringsindtag for løbere er faktisk ikke meget anderledes end det anbefalede ernæringsindtag for ikke-løbere, der ønsker at bevare deres helbred. Nogle løbere, der forbereder sig til et maraton, kan tænke på at tilføje kosttilskud til deres daglige kost. Faktisk er du bedre stillet at få din næring fra mad end kosttilskud. Alligevel er der intet galt, hvis du konsulterer en læge, hvis der er visse ernæringsmæssige behov, som skal dækkes gennem kosttilskud. Før du starter et maraton, skal du sørge for at få mad nok til at give energi gennem løbet. Vælg fødevarer med et højt indhold af kulhydrater og lavt indhold af fedt, fibre og protein for at spise 1,5 eller 2 timer før du starter dit løb. Brød med jordnøddesmør, banan el energibar kunne være et eksempel. Efter en løbetur, endsige en langdistanceløb, skal du genoplade hurtigst muligt. Flere undersøgelser har fundet ud af, at kroppens muskler er mest modtagelige for at lagre glykogen igen inden for 30 minutter efter kraftig fysisk træning. Derfor anbefales det, at du spiser noget umiddelbart efter du er færdig med at løbe. Dette trin har til formål at hjælpe med at reducere muskelstivhed og muskelsmerter senere. Det er også vigtigt at holde kroppen hydreret. Du kan indtage sportsdrikke for at erstatte kroppens elektrolytter, som tabes med sved, når du har løbet i mere end 90 minutter.
Maratonløbsudstyr som sko og tøj skal vælges rigtigt 4. Vælg godt løbetøj
Faktisk er løbeudstyr ikke for meget. Selvom du ikke behøver at købe dyrt udstyr, er det en god idé at investere i de rigtige løbesko. Brug den type løbesko, der passer til din fodform, hvordan du løber og intensiteten af din træning. Med dette vil din løbeaktivitet være mere behagelig, mens du beskytter dine fødder mod skader. At bære specielt løbetøj af ikke-bomuldsmaterialer vil også gøre dig mere komfortabel. Årsagen er, at din sved vil fordampe hurtigere, og kroppen bliver hurtigt tør og behagelig. For kvinder er det også vigtigt at have en sports-bh på. Dette trin har til formål at bevare komforten under løb. Andet udstyr, som du ikke bør gå glip af, er en vandflaske og hydreringsbælte, som kan bruges til at bære en vandflaske under din løbetur.5. Registrer rutinemæssigt træningsfremskridt
Registrer dine træningsaktiviteter i en journal for at spore dine fremskridt. Medtag en dagbog, og noter din gangtid hver 6. uge. Match dine mål med mål. For at hjælpe med at nå målet kan du også lave variationer ved at lave andre former for motion under træningen. Ud over at løbe kan du inkludere anden konditionstræning med moderat intensitet, såsom svømning, cykling og rask gang. Du kan også opbygge muskelstyrke med vægtløftning, styrketræning og vægttræning. For at øge din fleksibilitet, tilføj lidt stræk som yoga eller tai chi. [[Relateret artikel]]7 Fordele ved at løbe et maraton for fysisk og mental sundhed
Maratonløb kan opbygge kropsstyrke Maratonløb er en sport, der kræver lang forberedelse og fysisk stærk. Men bag det hele er der forskellige fordele, som du kan få, udover fysisk, er det meget indflydelsesrigt på en persons mentalitet at rejse over store afstande. Her er nogle af de fordele, du kan få ved at løbe et maraton: Opbyg kropsstyrke
Bedre søvnkvalitet
Kroppen er ved at blive dannet
Skiftende perspektiv
Reducere stress
Åbn en ny vennekreds
Øg selvtilliden