Selvom de kender og er klar over fordelene, er der nogle mennesker, der er ligeglade med en sund livsstil. Selvom et sundt liv har en vigtig rolle i at bevare sundheden, er det endda nøglen til et langt liv. For at få det til at ske, er der en række sunde måder at leve på, som du skal anvende korrekt og konsekvent. Nogle af dem er ikke engang svære at lave. [[Relateret artikel]]
Meningen og formålet med en sund livsstil
Hvad er en sund livsstil? Ifølge WHO er definitionen af en sund livsstil et princip, metode eller livsstil, der har til formål at reducere risikoen for alvorlig sygdom eller for tidlig død på grund af kronisk sygdom. Det er faktisk ikke alle sygdomme, der kan forebygges, men de fleste dødsfald, især dem, der er forårsaget af kroniske sygdomme som koronar hjertesygdom og lungekræft, kan undgås. En sund livsstil gøres ikke kun for at undgå sygdom. At leve en sund livsstil har også til formål at bevare mental sundhed og skabe social bevidsthed. Når du vedtager en sund livsstil, er det ikke umuligt, at folk omkring dig også bliver tilskyndet til at gøre det samme.
Læs også: Forskellige usunde livsstile, der kan bringe sygdom Grunden til, at vi skal opretholde en sund livsstil
Vores kroppe arbejder 24 timer for at fortsætte med at fungere korrekt. En måde at opretholde det på er at vedtage en sund livsstil. Som udtalt af WHO, er formålet med en sund livsstil at hjælpe med at forhindre visse helbredstilstande, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde og forhøjet blodtryk. Anvendelsen af denne sunde livsstil kan også holde kolesterol og blodtryk inden for sikre grænser, så kroppen bliver sundere og sundere. Vedtagelse af en række sunde livsstile kan også forebygge eller hjælpe dig med at håndtere forskellige sundhedsproblemer, såsom:
- Metabolisk syndrom
- Diabetes
- Gigt
- Depression
- Visse former for kræft
Derfor er det vigtigt for os at opretholde et sundt mønster, så kroppen kan fungere ordentligt og undgå forskellige sygdomme.
Start en sund livsstil
At lave en sund livsstil er som udgangspunkt ikke svært, så længe du er konsekvent og gør det regelmæssigt. Her er nogle måder at implementere en simpel sund livsstil, der har stor indflydelse på kroppens sundhed:
1. Tid til at træne
Hvordan man lever et sundt liv med motion er det første, du skal gøre. Voksne rådes til at træne mindst 2½ time om ugen. Tag dig tid til at træne, fordi udstrækning er godt for din krop og sind. Lav sport, som du kan lide, såsom løb, cykling, svømning, gymnastik, yoga og andre. Du kan også lave øvelser i fitnesscentret for at hjælpe med at forbrænde kalorier og opbygge muskelmasse. Mange eksperter anbefaler også at gå mindst 10.000 skridt om dagen for at bevare knoglesundheden.
2. Få nok søvn
De fleste voksne har brug for omkring 7-9 timers søvn om natten, selvom alles behov kan variere. At få nok søvn kan forbedre dit humør, skærpe din hukommelse og fokus og hjælpe dig med at lære nye ting. På længere sigt kan denne metode reducere risikoen for hjertesygdomme og bevare din vægt. Det ville være bedre, hvis du går i seng og vågner på samme tid hver dag.
3. Drik nok vand
Hvordan man starter et sundt liv kan være ved regelmæssigt at indtage vand. De fleste voksne har brug for omkring 8 glas eller 2 liter vand hver dag for at holde sig ordentligt hydreret. Du kan også tilføje citron-, appelsin- eller agurkeskiver for at gøre vandet friskere. Det er bedst at undgå sukkerholdige læskedrikke og energidrikke, fordi de er en vigtig kilde til ikke-ernæringsmæssige kalorier og kan føre til fedme og type 2-diabetes. Undgå også alkohol, fordi det kan have en negativ effekt på kroppen.
4. Vælg god mad
En sund og afbalanceret kost kan hjælpe kroppen med at give energi og reducere en persons risiko for at udvikle kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, hypertension, diabetes og kræft. Det kan også hjælpe dig med at opretholde en normal vægt. Sørg for, at din tallerken har nok protein fra animalske og vegetabilske kilder, kulhydrater, fibre og gode fedtstoffer. Udvid forbruget af grøntsager, frugt, nødder og frø. Undgå en række forskellige forarbejdede fødevarer og fødevarer, der indeholder meget sukker.
Læs også: Sund mad, der er god for kroppen og vigtig at kende5. Oprethold den ideelle kropsvægt
Overvægt er forbundet med en kortere levetid og en øget risiko for forskellige kroniske sygdomme. Derfor er det meget vigtigt for dig at holde din vægt inden for et normalt område. At spise en sund kost og motionere regelmæssigt kan hjælpe dig med at bevare eller opnå din idealvægt.
6. Undgå rygning og alkohol
Ifølge eksperter er rygning en af de største triggere for forskellige sygdomme, der kan forårsage død. Hvis du vil leve et sundt liv, skal du selvfølgelig holde op med at ryge. Selvom det ikke er en let sag at holde op med at ryge, bør du tænke over de forskellige dårlige konsekvenser af rygning, som kan ske for dig og din familie. Cigaretter kan beskadige lunger og hjerte, erektil dysfunktion og endda fremskynde rynkning af huden. Det samme med cigaretter, hvis du vil leve et sundt liv, skal du undgå alkohol. Begræns alkoholforbruget for mennesker, der lever et sundt liv, er 5-15 gram om dagen (for kvinder) og 5-30 gram om dagen for mænd. Det ville dog være endnu bedre, hvis du slet ikke drikker alkohol.
7. Oprethold mental sundhed
Mental sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed. Dårlig mental sundhed kan påvirke din energi og fokus og endda øge dine chancer for at udvikle hjertesygdomme. Hvis du føler dig stresset, angst, deprimeret eller et andet problem, kan du tale med din partner, familie eller venner for at lette dine følelser. Men hvis det ikke hjælper, kan du spørge en psykolog om hjælp.
8. Gå en tur
En simpel sund livsstil kan startes ved at fortsætte med at dyrke fysisk aktivitet ved at lave let motion såsom at gå. Et par minutter i morgensolen kan øge niveauet af D-vitamin, som er godt for dine knogler, hjerte og humør. At være udendørs har også en tendens til at gøre din krop mere aktiv. Det ville være bedre, hvis du tager dig tid til at gå en tur i det fri, som kan få dig til at føle dig mere rolig og glad.
9. Rutinemæssig sundhedstjek
Udfør regelmæssige helbredstjek for at gøre det lettere for dig at opdage en sygdom eller et helbredsproblem tidligt. De mest almindelige sundhedstjek kan du starte fra måling af vægt og højde, blodtryk, til kontrol og tidlig opdagelse af kræft.
10. Holde miljøet rent
At holde miljøet rent er også en måde at leve et sundt liv på. At holde miljøet rent i lille skala kan gøres med korrekt affaldshåndtering. Et andet skridt, der kan tages, er at opretholde renlighed for at reducere risikoen for sundhedsproblemer, såsom at forhindre udviklingen af sygdomskilder i det omgivende miljø.
Læs også: Fordele ved en morgenvandring for et sundt livBesked fra SehatQ
Udover at anvende ovenstående metoder, bør du også lave en fysisk undersøgelse hvert år for at sikre dig, at din krop er i god stand. Spørg din læge om, hvad du kan gøre for at forbedre dit helbred. Hvis du ønsker at konsultere en læge direkte, kan du
chat læge på SehatQ familie sundhed app.Download appen nu på Google Play og Apple Store.