Føler du ofte bøvsen, luft i maven og overdreven gas? I så fald bør du være opmærksom på den fødeindtagelse, der kommer ind i kroppen. Fordi dette kan være forårsaget af fødevarer, der indeholder gas. Selvom det er klassificeret som normalt, kan for meget gas i kroppen forårsage ubehag, konstant bøvs, indtil du føler dig flov over at give gas i offentligheden. 
Nødder indeholder meget raffinose En af de fødevarer, der indeholder gas, er nødder. Bælgplanter, såsom kidneybønner, jordnødder og grønne bønner, er fødevarer, der producerer den højeste gas, fordi de indeholder meget raffinose. Raffinose er et komplekst sukker, som er svært for kroppen at fordøje. Raffinose vil passere gennem tyndtarmen og producere brint, kuldioxid og metangas, som kommer ud gennem endetarmen. Som et resultat kan spise nødder få dig til at give gas oftere. Nødder indeholder også masser af fibre, hvor et højt fiberindtag kan øge produktionen af overskydende gas i maven. Ud over bønner kan bælgfrugter, såsom ærter og linser, også forårsage overskydende gas. Hvis du stadig ønsker at spise nødder i din daglige kost, bør du lægge bønnerne i blød natten over, før de behandles for at hjælpe med at reducere gas i maven. 
Løg indeholder fructose Løg indeholder et naturligt sukker kaldet fruktose. Ligesom raffinose og sorbitol bidrager fructose også til at udløse gas, når bakterier i tarmen fordøjer det. 
Kulsyreholdige drikke kan udløse overskydende gas i maven. Ikke kun fødevarer, der indeholder gas ovenfor, kan sodavand også få kroppen til at producere overskydende gas. Sodavand og kulsyreholdige drikke kan få dig til at sluge mere luft. Når luft passerer gennem fordøjelseskanalen, vil du bøvse og ubehag i maven på grund af gasopbygning.
Forskellige typer fødevarer, der indeholder gas
Faktisk vil alle være forskellige i behandlingen af den mad, der kommer ind i kroppen. Der er dog visse typer fødevarer, der kan udløse overskydende gas i fordøjelseskanalen. Typer af fødevarer, der indeholder gas, har normalt en af følgende egenskaber:- Svært for kroppen at fordøje
- Producerer gas, når kroppen fordøjer det
- Får dig til at sluge luft, når du spiser maden
1. Nødder
Nødder indeholder meget raffinose En af de fødevarer, der indeholder gas, er nødder. Bælgplanter, såsom kidneybønner, jordnødder og grønne bønner, er fødevarer, der producerer den højeste gas, fordi de indeholder meget raffinose. Raffinose er et komplekst sukker, som er svært for kroppen at fordøje. Raffinose vil passere gennem tyndtarmen og producere brint, kuldioxid og metangas, som kommer ud gennem endetarmen. Som et resultat kan spise nødder få dig til at give gas oftere. Nødder indeholder også masser af fibre, hvor et højt fiberindtag kan øge produktionen af overskydende gas i maven. Ud over bønner kan bælgfrugter, såsom ærter og linser, også forårsage overskydende gas. Hvis du stadig ønsker at spise nødder i din daglige kost, bør du lægge bønnerne i blød natten over, før de behandles for at hjælpe med at reducere gas i maven. 2. Typer af grøntsager gruppe korsblomstrede
Ligesom bønner, gruppe af grøntsager type korsblomstrede, såsom broccoli, blomkål, kål og asparges er høj i fiber og raffinose. Både fiber og raffinose bidrager til gasproduktion, når bakterier i tarmen fordøjer dem. Denne type grøntsager er dog meget godt for kroppens sundhed. Så du undgår det ikke, men reducerer eller begrænser det i den daglige kost. For flere detaljer, kan du rådføre dig med din læge først for at regulere den del af at spise denne type grøntsagsgruppe.3. Frugter
Nogle typer frugt, såsom æbler, pærer, fersken, ferskner og bananer indeholder naturlige sukkeralkoholer og sorbitol, som kan forårsage overdreven gasproduktion. Denne type frugt kan også producere brint, kuldioxid og metangas, efter at være blevet fordøjet af tyktarmen.4. Fuldkorn
Fuldkorn, såsom havre og havre, har et højt indhold af fibre, raffinose og stivelse. Alle tre kan bidrage til gas efter at være blevet fordøjet af tyktarmen. Faktisk er ris den eneste type korn, der ikke forårsager overskydende gasproduktion. Nogle typer fuldkorn indeholder også gluten. Folk, der er følsomme over for gluten, kan opleve oppustethed og gas efter at have spist det.5. Løg
Løg indeholder fructose Løg indeholder et naturligt sukker kaldet fruktose. Ligesom raffinose og sorbitol bidrager fructose også til at udløse gas, når bakterier i tarmen fordøjer det. 6. Mejeriprodukter
Mejeriprodukter er også en kilde til gasholdige fødevarer. Mælk, ost, is og yoghurt er faktisk gode kilder til protein og calcium for kroppen. Nogle ældre mennesker kan dog have svært ved at fordøje laktose (sukkeret, der findes i mejeriprodukter) eller kendt som laktoseintolerance. Nå, øget gasproduktion i maven er et træk ved denne tilstand. Hvis du er laktoseintolerant, bør du erstatte mejeriprodukter med mandelmælk eller sojamælkprodukter, som har tendens til at være mere sikre.7. Emballeret mad
Emballerede fødevarer, såsom brød, chips, korn og krydrede salater er for det meste fruktose og laktose. Begge disse ingredienser kan udløse en stigning i gas i din mave.8. Sodavand
Kulsyreholdige drikke kan udløse overskydende gas i maven. Ikke kun fødevarer, der indeholder gas ovenfor, kan sodavand også få kroppen til at producere overskydende gas. Sodavand og kulsyreholdige drikke kan få dig til at sluge mere luft. Når luft passerer gennem fordøjelseskanalen, vil du bøvse og ubehag i maven på grund af gasopbygning.