Ikke alle kan hovedstand aka 'stående' ved at bruge deres hoveder. Ja, denne bevægelse er faktisk en af de sværeste yogastillinger at erobre, og den skal udføres omhyggeligt for at undgå skader. I yogaens verden, hovedstand også kendt som sirsasana. Mange mennesker omtaler det som 'kongen af yogastilling' fordi det kræver en lang, intens og seriøs øvelse, før du rent faktisk kan gøre det. Nogle yogastudier laver dog ikke længere hovedstand som en af bevægelserne undervist. Det skyldes, at der er risiko for alvorlige skader såsom brækket nakke, når hovedet og nakken skal understøtte vægten af kroppen som helhed.
Hvordan man gør hovedstand?
Selvom det er svært, betyder det ikke, at yogabegyndere ikke kan gøre det. Der er tips hovedstand for dem af jer, der gerne vil prøve det, men det anbefales på det kraftigste at blive ledsaget af en instruktør eller kollega, der er dygtigere til yoga. Her er trinene hovedstand som du kan følge:- Knæl med håndled under skuldre og knæ under hofter
- Placer dine arme på gulvet, hold dine albuer direkte under dine skuldre
- Spænd hænderne om modsatte albuer, juster dem, så dine albuer har tilstrækkelig afstand
- Fjern dine hænder fra albuerne.
- Hold hænderne i gulvet, flet fingrene sammen (stik bunden af din lillefinger ind i din knytnæve for at undgå at klemme den).
- Placer kronen af dit hoved på gulvet. Selve toppen af dit hoved skal være nedad, ikke for langt frem eller bagud. Bagsiden af dit hoved vil røre ved bunden af din tommelfinger, men din hånd holder ikke dit hoved.
- Løft dine hofter og ret dine ben, som om du lavede en yogastilling nedadvendt hund.
- Før forsigtigt dine fødder mod dit hoved, indtil dine hofter er så tæt på dine skuldre som muligt.
- Løft dit højre ben, så dit knæ er på linje med dit bryst.
- Indånd og udånd i et par sekunder.
- Når du føler, du er i balance, så træk vejret ind og løft dit venstre ben, så det også er på linje med dit bryst.
- Du er også i en position hovedstand. Hold denne position i 10 sekunder eller så hårdt du kan.