Sport er faktisk en af de vigtige aktiviteter, der skal udføres for at opretholde en sund krop. Selvom det er godt for helbredet og kroppen, bør du ikke træne for meget. At træne uden at kende tidspunktet kan potentielt udløse et alvorligt problem kaldet syndrom overtræning . 
At fortsætte med at træne, selvom du er træt, kan udløse overtræningssyndrom Træthed efter træning er normalt. Men at fortsætte med at træne, når kroppen er træt, kan resultere i ekstrem træthed. For at undgå dette problem skal du tage en pause med det samme, når kroppen begynder at blive træt. Træthed opstår nemt, når kroppen ikke får tilstrækkeligt energiindtag, inden man starter en sport. Som et resultat skal din krop bruge sine reserver af kulhydrater, proteiner og fedt som en energikilde. 
Overtræning kan give søvnforstyrrelser.Motion uden at kende tiden kan udløse en stresshormonubalance. Når stresshormonerne er ude af balance, vil du have svært ved at slippe stress og spændinger ved sengetid. Denne tilstand gør, at din søvn ikke bliver kvalitet, udløser ekstrem træthed og pludselige humørsvingninger.
Hvad er syndrom overtræning?
syndrom overtræning er en tilstand, der opstår, når du træner for meget og ikke giver din krop tid nok til at hvile. På et tidspunkt kan denne tilstand være farlig for dit helbred. Ud over at forårsage træthed og nedsat konditionsniveau, syndrom overtræning også have potentiale til at forårsage skade. Nogle former for motion, der ofte udløser denne tilstand, omfatter løftevægte, cardio og højintensiv træning (HIIT).Tegn på syndromet overtræning
Når man oplever syndrom overtræning , er der en række symptomer overtræning som du måske føler. Tegn på syndromet overtræning Der findes forskellige typer, lige fra forstyrrede spisemønstre til problemer med muskler og led. Nogle af de symptomer, der har potentiale til at dukke op, når man oplever syndrom overtræning , herunder:1. Muskelsmerter
Hvis du skubber dig selv ud over dine grænser, når du træner med høj intensitet, kan det udløse muskelspændinger. Hvis kroppen ikke umiddelbart hviler, kan tilstanden udløse muskelsmerter og skader. I svære tilfælde er det ikke umuligt, at du vil opleve mikrotårer (lille flænge) i musklen.2. Skade
Overdreven motion øger din risiko for skader. For eksempel kan du opleve stressfraktur (fremkomsten af små huller i knoglerne), hvis du løber for meget. Ikke nok med det, overdreven løb kan udløse mere alvorlige tilstande såsom ledforstrækning, bløddelsskader og brud.3. Ekstrem træthed
At fortsætte med at træne, selvom du er træt, kan udløse overtræningssyndrom Træthed efter træning er normalt. Men at fortsætte med at træne, når kroppen er træt, kan resultere i ekstrem træthed. For at undgå dette problem skal du tage en pause med det samme, når kroppen begynder at blive træt. Træthed opstår nemt, når kroppen ikke får tilstrækkeligt energiindtag, inden man starter en sport. Som et resultat skal din krop bruge sine reserver af kulhydrater, proteiner og fedt som en energikilde. 4. Nedsat appetit og vægt
Generelt vil du føle dig sulten efter at have trænet. Overdreven træning kan dog forårsage hormonelle ubalancer, der spiller en rolle i at regulere, hvor sulten eller mæt din krop er. Når din appetit falder, får kroppen automatisk ikke nok fødeindtag. Hvis det fortsætter, kan denne tilstand føre til vægttab.5. Stress og tab af koncentration
Overdreven motion kan påvirke niveauet af stresshormoner i kroppen. Denne tilstand kan udløse angst og få dig til let at miste koncentrationen. Ikke kun det, syndrom overtræning Det forårsager også andre symptomer såsom humørsvingninger og depression.6. Performance fald
I stedet for at opleve en stigning, kan overdreven motion faktisk få dig til at opleve et fald i ydeevnen. Nogle præstationer, der vil opleve et fald, omfatter koncentration/fokus, styrke, smidighed, udholdenhed, udholdenhed, på reaktioner på trusler.7. Søvnforstyrrelser
Overtræning kan give søvnforstyrrelser.Motion uden at kende tiden kan udløse en stresshormonubalance. Når stresshormonerne er ude af balance, vil du have svært ved at slippe stress og spændinger ved sengetid. Denne tilstand gør, at din søvn ikke bliver kvalitet, udløser ekstrem træthed og pludselige humørsvingninger. 8. Bliv let syg
Når du har syndrom overtræning , vil kroppen føle sig sløv. Disse tilstande kan gøre dig modtagelig for sygdom. Ikke kun det, svækket immunitet øger din risiko for at få en øvre luftvejsinfektion (ARI).9. Tab af motivation
Overdreven motion kan få dig til at miste motivationen til at fortsætte med at træne. Denne tilstand er forårsaget af fysisk og mental træthed, følelse af ikke at nå målet og ikke nyde træningen. Det skal bemærkes, symptomerne eller karakteristika ved syndromet overtræning oplevet af hver person kan være forskellige fra hinanden. Hvis symptomerne ikke forbedres inden for et par dage, skal du straks kontakte en læge.Hvornår skal man hvile sig?
Alle har forskellig udholdenhed, så der er ingen fast tid, som du kan bruge som pejlemærke for at hvile. Men for at undgå de risici, der kan være forårsaget af overdreven træning, skal du tage en pause med det samme, når du er træt eller føler, at der er noget galt med din krop. Hvis du allerede har fået en skade, skal du hvile længe, indtil kroppen er helt helbredt. Under restitutionsprocessen skal du undgå typer motion med stor effekt, da de kan gøre tingene værre. Giv dig selv tid til at restituere helt, før du starter din træning igen.Hvordan man fremskynder helbredelse fra syndrom overtræning
Der kan tages en række tiltag for at fremskynde bedring fra syndromet overtræning . Hvis du mærker symptomerne på syndromet overtræning , kan du fremskynde genoprettelsen ved at gøre ting som:Afslappende massage
Hold kroppen hydreret
Få nok hvile