Træn ved at tilføje vægt til dine fødder eller ankelvægt faktisk ikke noget nyt. Siden 1990'erne har der været meget forskning i dette emne. Selv klinisk er disse benvægte nyttige som gangbalance for ældre. Ikke nok med det, bevægelse med benvægte indgår også i genoptræning for personer, der har haft et slagtilfælde. Når det kombineres med andre metoder og bevægelser, vil det helt sikkert give sine egne fordele. 
Forkert brug kan forårsage fodskade. Disse benvægte kan være en god erstatning for håndvægte men det er ret risikabelt, når det bruges i visse sportsgrene. Det anbefales ikke at bruge benvægte, når du laver raske gåture eller aerobe bevægelser. Årsagen er, at disse vægte tvinger dig til at bruge dine muskler quadriceps på forsiden af låret i stedet for baglår bag låret. Følgelig vil der være muskelubalance. Ikke nok med det, så trækker benvægtene også ankelleddet. Der er risiko for sene- eller ledbåndsskade i knæ, hofter og ryg. Passende type sportAnkelvægt kan bruges til sportsbevægelser rettet mod ben- og hoftemuskler som f.eks benløft. På denne måde vil målmuskelgruppen arbejde hårdere mod tyngdekraften, så dens styrke øges. For nemheds skyld kan disse benvægte være en alternativ anvendelse håndvægte og vægtstænger. Du kan bruge den til træning med moderat intensitet for at styrke musklerne. Ved at kende grænserne mellem, hvilke sportsgrene der er risikable, og hvilke der ikke er, når du bruger benvægte, er det en god idé at fokusere på at træne dine muskler i et par minutter i stedet for at bruge dem i løbet af dagen, mens du er på farten eller går. [[Relateret artikel]]
Lær fodvægte at kende
Der er forskellige typer benvægte i fitnesscentret. Generelt i form af en mini sandsæk, der placeres rundt om anklen. Derefter limes med velcro. Den gennemsnitlige vægt er 0,5-1,5 kg. Kan bruges dagligt eller ved regelmæssig motion. Afhængig af hver enkelt tilstand, ankelvægt dette kan give forskellige fordele. Siden den første har der været mange undersøgelser om fordelene ved at bruge benvægte. Men for at få fordelene skal det selvfølgelig kombineres med andre sportsbevægelser. [[Relateret artikel]]Kliniske fordele ved benvægte
Hovedanvendelser af ankelvægt klinisk er til to ting, nemlig at optimere de ældres måde at gå på og balancere rehabilitering hos mennesker, der har haft et slagtilfælde. En undersøgelse fra 2016 viste, at en kombination af benvægte med en andel på 0,5 %, 1 % og 1,5 % af et forsøgspersons kropsmasse havde en positiv effekt. Fordelene kan ses fra den reducerede chance for, at knæleddet er i den forkerte position. Denne undersøgelse involverede ældre mennesker som deltagere. Selvom alle tre viste forbedret ydeevne, viste brugen af vægte med 1 % af kropsmassen de bedste resultater. Ydermere viste en anden undersøgelse af patienter, der gennemgår rehabilitering efter slagtilfælde, også lignende resultater. Tilføje ankelvægt med en andel på 3-5 % af individets kropsvægt vil forbedre forsøgspersonens balanceevne. Dette kan ses fra den side af kroppen, der er ramt af slagtilfældet. Derfra betragtes benvægte som en lovende del af genoptræningen for mennesker, der har haft et slagtilfælde. Faktisk viser denne metode også ikke mindre positive resultater for ældre.Benvægte til sport
Ikke kun rehabilitering og kliniske behov, benvægte er også nyttige til sport. En undersøgelse fra 2016 i Malaysia viste, at brug af ben- og taljevægte 3 gange om ugen i 20 minutter viste gode resultater efter 6 måneder. Startende fra taljeomkreds, talje-til-hofte-forhold og kropsfedtprocent i slutningen af 6-månedersperioden. Selvom der er behov for mere forskning for at bekræfte dette, er brugen af ankelvægt giver ret effektive resultater. Et år senere fandt en anden undersøgelse ud af, at brug af benvægte også var gavnligt for voksne, der ikke led nogen skader. Sammenhængen er med bedre kondition og bevægelse.Brug risiko ankelvægt
Forkert brug kan forårsage fodskade. Disse benvægte kan være en god erstatning for håndvægte men det er ret risikabelt, når det bruges i visse sportsgrene. Det anbefales ikke at bruge benvægte, når du laver raske gåture eller aerobe bevægelser. Årsagen er, at disse vægte tvinger dig til at bruge dine muskler quadriceps på forsiden af låret i stedet for baglår bag låret. Følgelig vil der være muskelubalance. Ikke nok med det, så trækker benvægtene også ankelleddet. Der er risiko for sene- eller ledbåndsskade i knæ, hofter og ryg. Passende type sportAnkelvægt kan bruges til sportsbevægelser rettet mod ben- og hoftemuskler som f.eks benløft. På denne måde vil målmuskelgruppen arbejde hårdere mod tyngdekraften, så dens styrke øges. For nemheds skyld kan disse benvægte være en alternativ anvendelse håndvægte og vægtstænger. Du kan bruge den til træning med moderat intensitet for at styrke musklerne. Ved at kende grænserne mellem, hvilke sportsgrene der er risikable, og hvilke der ikke er, når du bruger benvægte, er det en god idé at fokusere på at træne dine muskler i et par minutter i stedet for at bruge dem i løbet af dagen, mens du er på farten eller går. [[Relateret artikel]]