bulking er en af strategierne til at regulere kropsvægten for at øge muskelmasse og styrke. Så hvad er det bulking og hvordan gør man det? Faktisk er der ingen standard definition af, hvad bulking er. Omrids, bulking Det betyder at øge dit kalorieindtag mere end du forbrænder med det formål at øge muskelmassen. Hvad skal man gøre hvornår bulking er at spise fødevarer med et dagligt kalorietal ud over kroppens daglige behov. Således kan såvel muskelmasse som styrke øges og dannes ved højintensiv træning.
Tips til at gøre bulking
Bivirkninger af bulking er ophobning af fedt i kroppen på grund af overskydende kalorier. Hvis du ikke gør det rigtigt, vil du kun tage på i vægt uden at opleve den muskelopbygning, du ønsker.For at forhindre ovenstående bivirkninger er her tips til at gøre: bulking godt.
1. Bestem det nødvendige kalorieindtag
Essensen af bulking er at øge kalorieindtaget ud over det daglige behov. Inden start bulking, bør du kende antallet af daglige kalorier, der er nødvendige for at opretholde din vægt. Derefter tilføjes omkring 10-20 procent af det daglige kaloriebehov under programmet bulking.2. Spis ikke skødesløst
Selvom målet bulking er at tage på i vægt, betyder ikke, at du kan spise mad skødesløst. Undgå en række lavnæringsrige fødevarer, såsom forarbejdede fødevarer, mættet fedt, til sodavand. bulking En god kost kræver, at du regulerer dit fødeindtag, så de næringsstoffer, der kommer ind, er gavnlige for kroppen.3. Nok at spise
Udover ikke at spise skødesløst, skal du sørge for, at dine måltidsportioner er i overensstemmelse med det daglige mål. bulking kan kun lade sig gøre, hvis du indtager overskydende kalorier. Forsøg derfor at nå det daglige kaloriemål, som du har brug for i denne periode bulking.4. Vælg kulhydrater frem for fedt
I stedet for at tilføje fedtrige fødevarer, kan kulhydrater være et bedre valg, nårbulking. Disse næringsstoffer kan øge insulin efter træning, så det hjælper med at sende glykogen til musklerne. Når muskler lagrer mere glykogen, bliver kroppen mere følsom over for insulin og mindsker risikoen for fedtophobning.5. Forbrug af fiber i moderation
Et af de vigtige indtag når bulking er fiber. Disse næringsstoffer er nyttige til at gøre dig mæt, men ikke i overskud. Fiber er også gode til at opretholde fordøjelsessundheden. Spis dog ikke for meget på samme tid bulking. Kombiner disse næringsstoffer med kulhydrater, frugtjuice og kosttilskud for de bedste resultater.6. Vælg de rigtige kosttilskud
En af de ting der anbefales når bulking tager kosttilskud. Hvis du vil øge muskelmassen, kan du tage kosttilskud, der indeholder kreatin og proteinpulver. Før du tager kosttilskud, bør du først konsultere en ernæringsekspert for at få det rigtige råd.7. Øg portionen af juice
Hvis du har problemer med at tygge meget mad på én gang, kan juice være et godt alternativ. Du kan kombinere en række forskellige frugter, grøntsager og krydderier til juice for at gøre dem nemmere at indtage.8. Indstil en tidsplan for kalorieindtagelse
Når du fylder, bør du øge forbruget af kalorier og kulhydrater på dage, der er din træningsplan. Indtag i stedet færre kalorier på dage, du ikke træner. Undersøgelser viser, at udholdenheds- og styrkeniveauer hos atleter scorer bedre, når de spiser flere kulhydrater på de dage, de træner. [[Relateret artikel]]Forskel bulking med skæring
Udover bulking, er der også en koststrategi kaldet skæring. Hvad menes med skæring er en måde at justere kosten med et indtag af kalorier mindre end det daglige behov. Formål skæring er at tabe kropsfedt og samtidig bevare så meget muskelmasse som muligt. bulking og skæring kan anvendes i flæng efter behov. For at være klar, forskellen fra bulking og skæring er som følgende:- Måde at gøre bulking er at øge kalorieindtaget, der overstiger behovene, mens den skæring er at reducere kalorieindtaget, så vægten kan tabes.
- bulking har til formål at øge muskelmassen, mens skæring har til formål at opretholde muskeltilstanden.
- bulking udføres samtidig med en stigning i intensiteten af muskelstyrketræning, mens skæring har potentiale til at reducere intensiteten af muskelstyrketræning, fordi der er mindre energi til rådighed.
- Der er mulighed for overskydende fedt, når du gør bulking, mens hvad der normalt sker, når man gør skæring er fedtreduktion.